휴대폰을 스와이프할 때 잘못된 자세는 승모근과 팔뚝 근육을 손상시킬 수 있습니다! 자신을 보호하기 위한 스트레칭 3가지 동작
저는 휴대폰을 휘두르는 것과 비디오 게임을 좋아합니다. 자세가 부적절하면 승모근, 이두근, 엄지손가락에 스트레스를 줄 수 있으니 주의하세요! 재활의사는 장기간의 휴대폰 사용과 잘못된 자세로 인해 발생하는 위의 근육군에 해를 끼치지 않도록 3가지 스트레칭을 알려드립니다.
국립대만대학병원 의료진이 개인 휴대전화 사용시간을 계산하기 위해 개발한 앱 '중독알기' 설문조사에 따르면 '실제 휴대전화 사용시간은 생각보다 50% 더 많다": 휴대폰 사용시간이 일주일에 20%라고 스스로 고백한 '중독을 안다'를 50시간 동안 사용하는 대학생의 경우 '중독을 안다' 측정된 사용 시간이 인지한 것보다 50% 더 길다. 또한, 휴대폰 사용 시간이 길어질수록 실제 사용량을 과소평가하는 정도도 커졌습니다.
고에너지 청색광은 망막 세포를 쉽게 손상시킬 수 있습니다.
임상 연구에 따르면 장기간 휴대폰 사용과 부적절한 자세는 근육 손상을 포함하여 건강에 많은 해를 끼칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 비전. 국립대만대학병원 안과의 Yang Changhao 박사는 평면 패널 디스플레이, LED 네온 조명, 형광등, 컴퓨터 모니터, 휴대폰 화면 등 3C 제품에는 모두 배경 광원이 있으며 스펙트럼에는 비정상적인 높은 농도가 포함되어 있다고 말했습니다. - 에너지 블루라이트. 블루라이트는 가시광선 중에서 가장 에너지가 강한 빛으로, 블루라이트에 장기간 노출되면 손상을 일으키는 과산화물이 많이 생성되기 쉽습니다. 특히 황반 변성의 가능성을 증가시킵니다.
간과하기 쉬운 점은 아기의 결정체가 상대적으로 투명하고 블루라이트를 필터링하기 어렵다는 점입니다. 따라서 영유아의 눈은 블루라이트 손상에 가장 취약합니다.
시력 보호: 황반은 망막의 중앙에 위치하며 광수용체 세포가 밀집되어 있습니다. 황반이 손상되면 가장 선명한 시력을 얻을 수 있는 부분입니다. , 그것은 시력에 상당한 영향을 미칠 것입니다. 황반변성은 중년 및 노년층의 시력을 저하시키는 질환입니다. 예를 들어 낮에는 외출할 때 선글라스를 착용하고, 컴퓨터나 3C 제품을 장시간 사용하지 않도록 노력해야 합니다. 또한 루테인, 제아잔틴, 리코펜, 비타민C, E 등 눈에 유익한 비타민을 보충해 눈 건강을 보호할 수 있다.
또한 재활학과의 Liang Huiwen 박사는 휴대폰 사용자가 머리와 목을 과도하게 앞으로 구부리고 어깨를 으쓱하는 등 나쁜 자세를 취하는 경우가 많다고 말했습니다. 컴퓨터 사용에 비해 목 굽힘 각도가 15도 증가합니다. 또한, 휴대폰 사용 시 팔이 굽어지지 않아 승모근과 이두근의 근육 활동이 증가하게 됩니다.
어깨 및 목 근육 보호 : 컴퓨터 사용 시 컴퓨터 책상과 의자를 조절해 자세를 교정할 수 있지만, 휴대폰 소유자가 손을 잡으면 자세를 교정하기가 어렵습니다. 눈높이에서는 목 자세가 좋아지지만 승모근과 이두근의 근육 활동이 크게 증가합니다. 팔꿈치를 무릎 위에 얹으면 어깨와 팔 근육은 쉴 수 있지만 등을 앞으로 구부리는 각도가 늘어납니다. 증가하다. 많은 입력을 위해 휴대폰을 사용해야 하는 경우, 특히 한 손으로 휴대폰을 잡는 경우 엄지손가락의 반복적인 활동으로 인해 누적된 부상이 발생할 수 있습니다.
통증 문제를 줄이기 위해서는 무사용 자세가 완벽하고 해롭지 않으며, 입력량이 많은 경우에는 한 손으로 조작하지 말고 컴퓨터 입력을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 대신 자세를 조정하는 것이 더 나은 선택입니다. 그리고 적당히 자세를 바꿔 스트레칭을 해주세요.
3가지 스트레칭 동작:
1. 오른손을 사용하여 머리를 오른쪽으로 누르고 부드럽게 스트레칭한 다음 측면을 바꿔 다시 수행합니다.
2. 승모근을 스트레칭한 후 오른손을 머리 주위에 놓고 왼쪽 윗팔에 얹고 왼손은 오른쪽 팔꿈치에 올려 지지합니다.
3. 의자에 앉아 허리를 향해 자연스럽게 손을 쭉 뻗습니다.
"Know Addiction" 앱은 국립대만대학교 의료팀에서 개발한 앱으로, 설치 및 설정 후에는 앱을 다시 열 필요 없이 자동으로 차트를 분석하여 사용할 수 있습니다. 자가 관리를 위해 또는 가족, 친구 또는 의사와 공유합니다. 휴대폰 사용 행태에 대한 빅데이터는 다양한 행태를 해석할 수도 있습니다.
또한 "Know Addiction" 기술을 이어가는 새로 개발된 앱 "Rhythm"이 있습니다. 이 앱은 휴대폰 사용 행동을 통해 수면 시간과 작업 및 휴식 안정성을 완전 자동으로 추정합니다. 나는 휴대폰을 휘두르는 것과 비디오 게임을 좋아합니다. 잘못된 자세는 승모근, 팔뚝, 엄지손가락에 스트레스를 줄 수 있습니다!