기를 연습하는 방법

첫 번째 단계는 숨을 내쉬며 마음의 구덩이에 주의를 기울이는 것입니다.

1. 방법. 연습할 준비를 하고, 몸과 마음을 편안하게 하고, 생각을 집중하고, 마음을 안쪽으로 유지하세요. 숨을 내쉬면서 생각은 마음 깊은 곳을 향해 움직일 것입니다.

2. 시간. 계획대로 수행의 첫 번째 단계를 완료하려면 시간 내에 특정 조치를 취해야 합니다. 여건이 허락한다면 매일 정해진 시간에 기공을 수련하고 습관을 들이는 것이 마음을 안정시키는 데 더 도움이 될 것입니다. 정해진 시간은 없어도 상관없습니다. 시간을 내어 연습해 보세요. 아침, 점심, 저녁 하루 3번, 매번 20분씩 연습해야 한다. 주의 깊게 조작하시면 일주일 정도 정도면 첫 단계를 완료하실 수 있습니다.

3. 효과. 처음 며칠 동안은 익숙하지 않고 자세가 정확하지 않기 때문에 일부 동지들은 현기증을 느끼고 허리에 통증이 있으며 호흡이 부자연스럽고 혀 끝이 입천장에 닿지 않습니다. 등. 이것들은 모두 자연 현상입니다. 걱정하지 마시고, 필요에 따라 계속 운동하시면 점차 좋아질 것입니다.

두 번째 단계는 단전에서 마음과 호흡의 흐름을 따라가는 것입니다.

1. 방법. 숨을 내쉴 때마다 마음 깊은 곳에서부터 시작하여, 숨을 내쉴 때 단전(丹源)에 주의를 기울이십시오.

2. 시간. 법에 따라 하루에 세 번, 매번 25분 또는 30분씩 연습하면 일주일 정도 지나면 단전으로 기운이 스며들게 됩니다.

3. 효과. 기가 위 부위를 통과하므로 비장과 위의 기능이 좋아졌습니다. 진정한 에너지가 단전으로 흡수된 후에는 대장, 소장, 신장, 방광 등 단전 주변 기관에 생리적 변화가 점차적으로 발생하게 됩니다. 배변 역시 다양한 정도로 개선될 것입니다.

세 번째 단계는 호흡을 조절하고 단전을 지키는 데 집중하는 것이다.

1. 방법. 숨을 내쉴 때 단전(Dantian)에 주의하되 아래쪽으로 너무 세게 내쉬면 단전(Dantian)이 과열되어 음액(陰液)이 소모될 수 있으므로 피하십시오.

2. 시간. 하루에 세 번 이상. 매번 30분 이상. 이 기간은 단전의 근력이 발달하는 단계로, 오랜 시간이 소요되며 약 한 달 정도 지나면 하복부에 포만감과 탄탄함을 느낄 수 있다.

3. 효과. 임경이 원활하고 심장과 신장이 연결되어 중기(中氣)가 강하여 마음이 평안하고 잠이 평안하기 때문이다. 심장 염증, 불면증, 몽환으로 고통받는 모든 사람들은 물론 심장이 건강하지 못한 사람들도 좋아질 것입니다. 기공을 수련하면 장과 위에 열에너지가 지속적으로 더해지며, 비장과 위의 소화 흡수 능력이 강화되고, 체중이 증가하며, 기력이 풍부해지고 활력이 충분해지며, 신장 기능이 강화됩니다. 여성의 발기부전 증상이 크게 개선되었으며, 여성의 월경불순도 다양한 정도로 개선되었습니다. 신장의 수분이 강해지고 간에 영양이 공급됩니다. 따라서 이 단계에서는 만성간염, 초기 간경변증 환자의 증상이 크게 호전되었다. 꾸준히 운동하시면 자연스럽게 좋아지실 겁니다.

네 번째 단계는 상황에 주의를 기울이는 것을 잊지 않는 것입니다.

1. 방법. 원칙적으로 우리는 여전히 세 번째 단계를 따라야 합니다. 진정한 에너지가 Du 채널을 따라 올라갈 때 의식은 상승하는 힘을 따라야 합니다. 이것은 잊지 않는 것입니다. 어딘가에서 멈추면 마음을 사용하여 안내하지 마십시오. 우리입니다.

2. 시간. 일일 운동 횟수는 적절하게 늘릴 수 있으며, 매번 운동 시간은 약 40분에서 1시간 정도로 늘려야 합니다. 모든 사람의 상황은 다르며, 통두의 시간과 힘은 같을 수 없습니다. 어떤 분들은 순간적으로 지나가시는데 힘이 엄청 세고 진동도 컸어요. 어떤 사람들은 조금 더 오랫동안 책임을 맡아왔으나 그다지 강력하지 않습니다. 대부분 열흘 정도 안에 검사를 통과한다.

3. 효과. 동두 후에는 한 번의 진정한 기운이 단전으로 들어가고, 한 번의 흡입은 마음에 들어간다. 그러나 숨을 내쉴 때마다 주재하는 순환이 형성되는 것을 '소'라고 한다. Zhou Tian'은 의료 산업에 종사하고 있습니다. 이 경우에만 우리는 "본질을 호흡하고 정신을 독립적으로 유지"하는 실제 상황을 느낄 수 있습니다. 기는 지속적으로 뇌를 보충하고 대뇌 피질의 본능적 힘을 강화합니다. 현기증, 이명, 불면증 및 건망증, 허리와 다리 허약, 월경불순, 황홀경, 과민성, 심계항진, 호흡곤란, 성욕상실 등의 신경학적 증상과 기타 신정결핍 및 내분비 장애로 인한 신경학적 증상을 모두 호전시킬 수 있습니다. . 오랫동안 지속하면 회복될 수 있습니다. 기공 수련의 경락이 막히지 않기 때문에 수년 동안 치료되지 않은 일부 만성 질환이 갑자기 치료되어 뚜렷한 효과를 얻을 수 있습니다. 일반적인 상태는 에너지가 넘치고 몸이 가볍습니다.

다섯 번째 단계는 에너지와 활력을 축적하는 것입니다.

소위 원심(圓身)이란 뇌를 조절하고 통제하는 본능적인 힘이다. 의식의 반대. 의식은 의식이 있는 마음의 상태이다. 원신과 의식령의 관계는 몸이고 기능입니다. 원신은 몸이고 의식령은 기능입니다. 네 번째 단계에서는 총독 혈관이 열리고 신장 기가 끊임없이 뇌를 관개하며 영혼의 힘이 끊임없이 보충됩니다. 마음은 신들을 주관하며, 마음의 에너지가 뇌에 빛을 비춰야만 종합적인 조절과 통제 역할을 발휘할 수 있다.

1. 방법. 원칙적으로 하단전을 지키는 것이 좋다.

단전은 오랜 세월 동안 유지되어온 신체의 일부이다. 동두 이후에는 각 경락이 차례로 열립니다. 정수리 백회점(상단전)에 활동력이 있으면 정수리에도 집중할 수 있다. 그것은 "욕망이 있으면서도 욕망 없이 구멍을 본다"라고 불리는 유연하게 마스터할 수 있습니다.

2. 시간. 하루에 세 번 이상, 한 번에 한 시간 이상. 일반적으로 말하면 길수록 좋습니다. 신체의 다양한 접촉 현상이 점차 사라지고 하단과 상단에 힘이 집중되고 왕성해지는 현상만 남는 데는 약 한 달 정도 소요됩니다.

3. 효과. 신체의 활동, 특히 머리 꼭대기의 단전과 백회점 사이의 상호 끌어당김의 자기력에 따라 대뇌피질의 본능적 힘이 강화되고 내분비계가 조화되고 왕성해집니다. 이런 종류의 힘은 유형적이며 기술이 깊을수록 더 분명하고 생생하며 몸 전체의 생리적 생명 기능을 더 잘 조절하고 진정한 에너지는 신체의 대사 기능을 지속적으로 보상하고 향상시킵니다. , 신체의 잠재력을 완전히 발휘할 수 있습니다. 강한 생명력으로 인해 질병에 대한 저항력이 강화되고, 일반적인 병원성 요인을 줄이거나 예방할 수 있으며, 원발성 만성질환도 개선되거나 치료될 수 있습니다. 운동을 고집하면 육체적, 정신적 건강, 장수와 장수의 효과를 얻을 수 있습니다.

위의 5단계는 Zhenqi Movement Method의 정적 운동 과정에 대한 기본 개요입니다. 실제로는 모든 사람의 체격이 다르고 구체적인 조건이 다르기 때문에 사람마다 효과와 성능이 다릅니다. 그러므로 기공을 연마할 때에는 반드시 자연을 따르고 유연하게 사용해야 할 뿐만 아니라 고의로 엄격하게 요구하지도 않고, 인내심을 갖고 진보해야 하며, 인내해야 하며, 자유방임적이지 않아야 합니다. 성공의 열쇠.

자세 연습

기운동법을 배우는 초보자는 초보자의 기준으로 올바른 자세를 갖춰야 합니다. 기운동의 수련에는 걷기, 서기, 앉기, 눕기 등 4가지 형태가 있는데, 그 중 앉은 자세가 주된 형태이고, 기타 자세는 보조적인 형태이다. 기운동의 지속적인 개선을 효과적으로 촉진하기 위해서는 앉은 자세 외에도 언제 어디서나 다양한 방법을 채택할 수 있습니다.

1. 앉은 자세. 앉는 자세에는 책상다리와 다리를 늘어뜨리는 두 가지 자세가 있습니다. 선택은 주로 개인 습관과 환경 조건에 따라 결정됩니다. 일반적으로 책상다리를 하고 앉는 것은 너무 격식을 차려 다리 마비를 유발할 수 있다고 생각됩니다. 따라서 일반적으로 다리걸이(의자-의자) 스타일로 앉는 것이 더 편리합니다.

(1) 책상다리를 하고 앉는다. '쌍연화자세'는 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 올려놓고, 오른발을 왼쪽 허벅지로 옮기고, 두 손을 하복부 앞에 모으는 자세이다. 이 앉는 방법은 단지 단단하게 앉고 쉽게 흔들리지 않는 방법이지만, 상당한 노력 없이는 달성하기가 쉽지 않습니다. '단연화자세'는 이전과 같은 동작으로 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려놓는 자세입니다. 이중 패닝보다 수행하기가 더 쉽습니다. '자유 책상다리'는 다리를 꼬고 책상다리를 하고 앉는 자세로 대부분의 사람들에게 익숙한 자세입니다.

(2) 다리를 늘어뜨리고 앉는다. 적당한 높이의 의자에 앉으세요. 허벅지는 수평이고 종아리는 수직이며 발은 지면과 평행해야 합니다. 무릎 사이의 거리는 주먹 두 개를 쥐고 있을 수 있을 만큼 충분해야 합니다. 손바닥을 아래로, 자연스럽게 허벅지 위에 올려놓으세요. 어깨는 처지고 허리는 곧게 펴야 합니다. 가슴을 높이 들고, 등을 구부리거나 고개를 숙이지 마십시오. 아래턱은 약간 들어가 있고 머리 꼭대기는 늘어진 것처럼 보입니다. 몸의 자세는 곧고 자연스러워야 합니다.

2. 수평. 오른쪽 침대에 누워서 아래쪽 다리를 쭉 뻗고 위쪽 다리를 구부린 후, 오른팔을 구부려 머리 아래 베개 위에 손을 얹고, 왼손을 왼쪽 엉덩이 위에 올려놓는 자세를 취합니다. 앉는 운동을 위한 보조 도구로 사용하거나 너무 약해서 앉을 수 없는 사람들을 위한 보조 도구로 사용됩니다.

3. 스탠딩 타입. 서 있는 자세에는 다양한 자세가 있는데 여기서는 하나씩 소개하지 않겠습니다. 이에 앉아서 하는 운동의 보조운동으로 편리하고 수행하기 쉬운 자세를 소개해드리고자 합니다. 두 발을 나란히 놓고 서서 양손을 단전 위에 얹는다(왼 손바닥은 단전 위에, 오른손 손바닥은 왼손 등 위에 놓는다). 어깨는 편안하게 하고 팔꿈치는 낮추고, 가슴은 펴고 등은 곧게 펴고, 정신은 튼튼하고 복부는 튼튼해야 하며, 눈은 반쯤 숙인 상태여야 한다.

4. 선 스타일. 걷거나 산책할 때에는 3~5보 앞을 바라보고, 코끝에 마음을 두고, 길을 주시하며 걷는 속도에 따라 보통 3보마다 한 번씩 숨을 들이쉰다. 한 걸음, 네 걸음마다 한 번의 호흡이 필요합니다. 이 방법을 오랫동안 실천할 수 있다면 장거리를 걷는데 큰 도움이 될 것이며, 오랫동안 피곤하지 않게 걸을 수 있을 것입니다.

오감 요건:

1. 구강. 입술은 자연스럽게 다물고 윗니와 아랫니가 서로 마주보게 하며 혀를 90도 정도 굴린 후 혀끝으로 입천장을 가볍게 누른다. 침 분비량이 많아지므로 혀를 아래로 내려 천천히 삼키세요.

2. 눈. 눈을 감고 속을 들여다보고, 어느 부분을 연습하는지 속을 들여다보세요. 첫 번째 단계에서 뱃속에 주의를 기울였다면 뱃속을 들여다보세요.

3. 귀. 거친 소리가 나지 않도록 귀로 호흡에 주의하세요. 차분하고 자연스러운 자세를 유지하고, 숨을 참아 호흡을 어렵게 하지 마십시오. 이는 생각을 집중시키는 좋은 방법입니다.

4. 숨을 쉬세요.

기운동법을 수련하는 과정에서는 항상 날숨과 들숨에 주의를 기울여야 하며, 주의를 기울이지 않으면 해가 되지 않습니다. Dantian의 진정한 에너지가 풍부 해지면 자연스럽게 Du Vein에 침투합니다. 그때 단전으로 한 숨의 참 기운이 들어가고, 두경로를 따라 한 숨의 참 기운이 뇌로 들어가는 것을 느낄 수 있다.