기초 지식이 없는 사람들이 집에서 어떻게 스스로 요가를 배울 수 있나요?

전혀 경험이 없고 요가를 배우고 싶은 사람들을 위해 요가 학원에 가서 수련해야 할지, 아니면 영상이나 책을 따라 집에서 스스로 배워야 할지에 대한 끝없는 논쟁이 있었다. 당신의 의견을 말해주세요. 물론 이는 개인적인 주관적인 의견이므로 참고용으로만 사용하시기 바랍니다.

우선 전문 요가 스튜디오에서 공부할 수 있는 여건이 있다면 당연히 좋은 일이다. 초기에는 조건이 있습니다. 여기의 조건은 단지 돈만이 아닐 수도 있고, 내 주변에도 그런 사례가 많이 있다.

예를 들어, 쇼핑할 때 길거리에서 흔히 볼 수 있는 옷가게처럼 옷가게를 운영하는 친구가 있어요. 가게 주인은 딱 한 분 계시고, 오전 10시부터 오후 8시까지 영업을 하십니다. 집에 무슨 일이 생기면 문을 닫거나 친구에게 하루 동안만 돌봐달라고 부탁할 수 있습니다. 물건을 사러 갈 때 문에 팻말을 걸어 알려야 합니다. 밖에 나가서 요가를 배울 시간이 없습니다. 왜 내가 부탁을 받아들이지 않았는지, 더 일찍 문을 닫지 않았는지 묻지 마세요. 그것이 현실이기 때문입니다.

전 멤버도 있다. 아이는 초등학교 3학년이고, 남편은 평범한 직장인, 그녀는 사무직으로 주 1일 휴무로 주 9시부터 5시까지 근무하고 있습니다. 제가 운영하는 요가 스튜디오에는 주 3회 수업부터 주 2회 수업까지 서브카드가 있는데, 그 이후에는 2회 수업이 더 이상 보장되지 않습니다. 한 달쯤 지나서 그는 더 이상 수업에 올 수 없다고 말했습니다. 그녀가 아이를 요가 스튜디오에 데려가지 않으면 숙제는 오후 9시가 지나도 끝나지 않을 것이고, 다시 돌아가 감독과 개인교습을 해야 할 것이고, 종종 11시나 12시까지 잠자리에 들지 못할 것입니다. 요가 스튜디오에 가져가면 스튜디오에서 많은 소음이 발생하고 마음 편히 수련할 수 없게 됩니다. 그래서 아이가 중학교에 들어갈 때까지 기다렸다가 좀 더 크면 시간이 되는지 알아보려고 합니다. 남편이 어디에 있는지, 왜 아이들을 돌보지 않는지 나에게 묻지 마세요. 실제로는 너무 많아요.

이런 분들이 요가를 배우고 싶다면 그냥 포기해도 될까요? 반드시 그런 것은 아니지만, 집에서 영상이나 책을 따라하며 공부하는 것도 하나의 방법입니다.

집에서 요가를 하시는 분들을 위한 몇 가지 팁을 알려드립니다.

1. 영상을 따라하면서 스스로 배우고 연습하는 방법을 알아보세요.

집에서 요가를 할 때는 학습과 연습을 분리해서 사용하는 것이 가장 좋습니다. . 그것은 무엇을 의미합니까?

인터넷에는 운동을 가르치는 요가 동영상이 많이 있습니다. 비밀번호를 연습하고 이해하기 전에 먼저 읽어보는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 영상에서는 손을 왼발 안쪽에 얹고, 중심을 뒤로 옮기고, 앞다리를 곧게 펴라고 되어 있는데, 겉으로 보기에 간단하고 명확한 이 지시사항은 실제로 화면을 보게 만듭니다. 연습을 하기 위해 매트에 올라가서 마음을 어지럽히고 불편하게 만드는 일이 간헐적으로 발생했습니다. 연습하기 전에 다시 읽어보는 것은 마치 어린이에게 레슨을 미리 보여주는 것과 비슷하여 연습이 훨씬 더 원활하고 효율적이게 됩니다.

미리 볼 시간이 없다면 같은 영상을 반복해서 연습해보세요. 영상을 완전히 따라하실 수 있을 때까지요.

또 다른 점은 안에 있는 단어를 이해하지 못할까봐 걱정할 필요가 없다는 것입니다. 예를 들어 발 안쪽에 손을 대고 용자세를 취한다고 해보자. 처음에는 용자세가 무엇인지 몰라 걱정할 필요가 없다. 듣고 나면 자연스럽게 이해하게 될 것이다. 더.

요가 스튜디오에 가서 수업을 받을 때, 규모가 큰 수업이라면 과정은 똑같다.

한 가지 더, 어떻게 연습하든 이 동작을 계속할 것이라는 점을 의심하지 마세요. 왜 새로운 트릭이 없나요? 요가자세는 수만 가지가 있지만 기본적인 자세는 이 정도에 불과합니다. 그럼 낯익은 얼굴들이 다 보이는군요.

2. 집에서 연습하기 위한 준비.

먼저, 누구도 방해하지 않는 나만의 시간과 공간을 마련하세요. 이건 설명할 필요가 없을 것 같아요.

둘째, 그날의 연습 영상을 결정합니다. 연습을 준비하지 않아도 연습할 영상을 정하지 못하는데, 이걸 연습하고 싶고, 이걸 연습하고 싶더니 시간이 빨리 지나갑니다. 연습 중간에 멈추지 말고 다시 비디오를 찾아보세요. 이렇게 하면 실제 연습 시간이 제한됩니다.

마지막으로 시간이 허락한다면 완성된 영상을 찾아서 따라 연습해보세요. 완전한 영상이란 호흡조절의 시작부터 이후의 휴식기법까지를 의미합니다. 적어도 개인적으로는 함께 연습할 수 있는 최소 15분 분량의 동영상을 찾아야 한다고 생각합니다. 3분 연습하고 영상 찾아보지 말고, 5분 연습하고 스타일 바꿔보세요.

3. 영상을 따라하면서 스스로 연습하되, 난이도를 추구하지 말고 차근차근 따라해보세요.

이는 요가 스튜디오에서 수련하든 혼자 수련하든 매우 중요합니다. 어려움을 추구하지 않는 한 단계별로 연습하는 것이 안전합니다.

많은 사람들이 집에서 연습하는 것을 반대하는 주된 이유는 집에서 연습하는 것이 충분히 안전하지 않고 부상을 초래할 수 있다고 느끼기 때문입니다. 인간의 신체는 매우 똑똑하므로 손상이 발생하기 전에 조기에 경고해야 합니다. 예를 들어 관절이 틀어졌을 때 통증이나 불편함을 느끼는 경우 무리하게 무리하거나 어려움을 추구하지 않는 한 부상을 피할 수 있습니다. 요가 부상의 가장 큰 원인은 잘못된 보조 방법으로 인한 부상입니다.

물론, 난이도를 추구하지 않는다면 느린 진행과 느린 효과에 대해 걱정하지 마세요. 연습하는 한 진전을 이루게 되는데, 이는 전혀 연습하지 않는 것보다 낫습니다.

4. 집에서 연습하기에 더 적합한 영상 2개를 추천해 주세요.

a. 심비디움 요가. 다들 온라인으로 검색해보세요. 여기에 링크를 게시하는 것이 광고로 간주되어 기사가 게시되지 않을지 확실하지 않습니다. 회란(淮蘭)은 요가를 중국에 가져온 사람의 이름이다. 처음에는 CCTV에 영상을 올려 모두가 수련하도록 유도했고, 영상과 함께 모두가 수련할 수 있도록 요가 수련 CD도 함께 출시했다.

b. 유게의 요가 소개. 제가 처음 요가를 시작했을 때 이 선생님의 영상을 컴퓨터로 따라했는데, 그분은 저의 깨달음 선생님이라고 할 수 있습니다. 지금까지 그녀의 영상은 초보자가 처음부터 따라하고 연습하기에 가장 적합하다고 생각합니다. 온라인으로 직접 검색할 수도 있습니다.

대부분의 사람들은 아직 요가에 익숙하지 않지만 참여하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모릅니다. 사실 요가는 비용이 많이 드는 스포츠가 아닙니다. 필요한 것은 요가 매트와 요가 자세 몇 세트만 있으면 집에서 연습을 시작할 수 있습니다. 하지만 수련하기 전에 요가의 몇 가지 주의사항을 염두에 두고 준비운동을 하며 기본을 실천한 후 점차적으로 확장해야 합니다.

1. 옆 비둘기 자세

요가는 바닥이나 요가 매트 위에서만 하는 것이 아니라 소파 위에서도 할 수 있습니다. .

포즈 포인트 : 땅에 앉았다가 섰다. 다리를 벌리고 오른쪽 다리를 밀어 허벅지가 땅에 가까워질 때까지 뒤로 쭉 뻗은 다음 엉덩이를 열고 종아리를 위쪽으로 구부립니다. 왼쪽 종아리를 안쪽으로 구부리고 왼발을 오른쪽 엉덩이 가까이 가져옵니다. 상체를 곧게 펴고 오른손을 오른쪽으로 쭉 뻗은 다음 팔뚝을 위로 구부리고 오른발에 팔꿈치를 기대어 왼손을 위로 쭉 뻗고 팔꿈치를 구부려 손의 검지를 맞물린다.

2. 낙타 변종

요가를 할 때도 늘 그렇듯 끝까지 끈질기게 버텨야 한다. 3일 동안 낚시하고 2일 동안 말리면 안 된다. net. 이것은 어떤 효과가 있습니까? 시간만 낭비할 뿐입니다.

포즈 포인트 : 무릎을 꿇고 땅바닥에 서기. 다리와 허벅지가 지면과 직각이 되도록 하고, 허리와 복부에 힘을 주고, 머리 꼭대기가 땅에 닿아 발 사이에 끼일 때까지 상체를 뒤로 구부립니다. 팔뚝이 땅과 종아리에 닿도록 손을 앞으로 뻗으십시오.

3. 보트 포즈 변형

기본기가 꽤 좋다고 생각되면 자세를 확장하고 결합할 수 있습니다.

포즈 포인트 : 땅에 앉았다가 섰다. 다리를 모으고 상체를 약간 뒤로 기울입니다. 허리와 복부에 힘을 주고, 다리를 위로 뻗어 삼각형 자세를 취합니다. 손을 앞으로 뻗고 발의 발가락을 걸으십시오.

기초가 튼튼하지 않으면 땅이 흔들린다는 말이 있습니다. 기초가 전혀 없는 요가 독학자라면 처음부터 성공을 위해 서두르지 마세요. 기본적인 동작을 잘 연습하고 아사나 수련의 모든 세부 사항을 기억해야만 요가 수련의 길을 더 나아갈 수 있습니다.

1. 집에서도 파운데이션 없이 집에서 요가 수련을 시작했는데, 나중에는 CD를 굽고 DVD를 틀어놓고 집에서 요가 수련을 했어요. 2006년부터 지금까지 10년이 넘었습니다.

2. 최근 눈 수술을 해서 요가 동작을 많이 할 수 없어요. 기본적으로 명상에 집중하고 누워서 하는 동작도 해요.

3. 집에서 만들면 그런 분위기가 없어서 끈기가 제일 중요해요. 시중에는 수준이 다양한 요가 강사들이 많이 있으며, 제대로 사용하지 않으면 쉽게 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 한번은 요가 개인 트레이너를 고용했는데, 눈 수술을 받은 후 그녀는 검은색과 흰색의 차이를 구분하지 못해 며칠 동안 눈이 아팠습니다.

4. 친구가 요가수업을 갔는데 강사가 무리한 힘을 써서 어깨 뒤의 뼈가 부러졌기 때문에 집에서 연습하고 부상을 입지 않도록 최선을 다해야 한다고 했습니다.

5. 집에서 연습할 때 불안해하지 마세요. 궁금한 점이 있으면 두니앙에게 조언을 구해보세요.

저는 요가 스튜디오에 가본 적이 없지만 10년 넘게 요가를 수련해 왔습니다. 집에서 요가의 진행 속도는 상대적으로 느리지만, 요가 스튜디오에 가서 무능한 강사를 만나면 역효과가 나고 몸이 손상될 수 있습니다.

요즘에는 선택할 수 있는 요가 책이 많이 있습니다. 좋은 책은 나쁜 강사보다 N배 가치가 있습니다.

집에서 연습하고, 좋은 영상을 찾아본 뒤 아옌가(Iyengar)나 심비디움 요가(Cymbidium Yoga)를 구입하세요. 비교적 좋은 교본이고 영상도 있어요. 처음부터 Cymbidium Yoga를 시작할 수 있습니다.

심비디움 요가는 가장 간단한 것부터 어려운 것까지 자세히 가르쳐줍니다. 그리고 명상. 요가에 대한 지식도 있습니다.

자신의 신체를 좀 더 분석하고 교재를 따라가면 반드시 성공할 것입니다.

마지막으로, 요가의 길로 더욱 더 나아가시기를 바랍니다.

기사를 읽고 다음 내용을 배우게 됩니다.

1. 일반 요가의 이점 연습

2. 요가를 시작하기 위한 두 가지 권장 동작 1. 정기적인 요가 연습의 이점

1. 바디라인 만들기

우리는 친구들이 알아차릴 수 있는 우리 주변에서 정기적으로 요가를 하시는 분들은 모두 몸매가 아주 좋은 분들인데, 이는 요가의 가장 큰 특징인 바디 라인을 다듬는 것입니다. 몸매가 좋지 않거나, 뚱뚱하거나, 자세가 좋지 않다고 느끼신다면 꼭 오세요. 요가를 빨리 하면 할 수 있어요.

2. 몸의 노화를 줄이는 것

왜 일부 여자 연예인들은 나이가 들어도 늙어 보이지 않는 걸까? 그 이유는 아주 간단합니다. 요가의 또 다른 매력은 피부의 질을 개선하고 노화를 지연시킬 수 있다는 것입니다. 단시간에 효과를 볼 수는 없겠지만, 꾸준히 한다면 믿으시기 바랍니다. 오랫동안, 이것은 이점이 점점 더 분명해질 것입니다.

3. 기분을 좋게 하고 감정을 조절하세요

요가의 또 다른 매력은 외부적으로는 몸을, 내부적으로는 마음을 단련할 수 있다는 점입니다. 요가를 수련하는 사람들은 특히 마음이 차분하고 일상생활에서 매우 낙천적입니다. 요가 수련에서 가장 중요한 것은 명상이기 때문입니다. 마음, 요가의 이점은 엄청날 것입니다. 2. 간단한 요가 입문 운동 2가지

1. 바즈라 무릎 꿇기

(1) 동작 필수

① 먼저 요가 매트 위에 무릎을 꿇고 두 다리를 모으고 선다 너무 많은 공간을 남기지 않고 발끝이 요가 매트를 향하도록 합니다.

② 무릎을 구부리고 천천히 상체를 들어올린 후 엉덩이와 발바닥을 접촉한 채 발을 딛고 앉는다.

③ 상체를 곧게 펴고, 허벅지에 손을 얹고, 척추 전체의 정상적인 생리적 곡선을 유지하며 몸의 긴장을 풀어주세요.

(2) 호흡과 빈도

매번 8~12회 호흡을 하고, 2~3회 실시하며 균일한 호흡을 유지한다.

2. 아래로 향한 개 자세

(1) 동작 필수

① 먼저 요가 매트 위에 서서 호흡을 조절하고 몸의 긴장을 풀어 정상적인 생리를 유지합니다. 구부리고, 똑바로 바라보고, 손은 처져 있습니다.

② 요가매트 위에 손을 얹는다. 엉덩이를 위로 들어 올리고, 상체와 하체를 곧게 유지하며, 머리는 몸 방향을 향하게 하여 몸 전체가 역V자 모양을 이룬다.

③ 전체 과정 동안 몸의 긴장을 풀고 근육의 긴장이 느껴지지 않도록 하세요. 머리가 답답하거나 다리 스트레칭이 너무 아프다고 느끼신다면 각도를 적절히 늘려서 풀어주시면 됩니다.

(2) 호흡 및 빈도

매번 8~10회 호흡하고, 2~3그룹으로 진행하며, 전체 과정에서 균일한 호흡을 유지합니다.

결론: 요가 운동은 하루아침에 성취할 수 있는 것이 아닙니다. 장기간의 끈기가 필요합니다.

또한 요가 운동은 누구에게나 적합하지 않거나, 기꺼이 수행하려는 의지와 고난과 희생을 견딜 수 있다면 누구나 할 수 있습니다. 오늘은 요가의 장점과 비교적 간단한 요가 입문 동작 2가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 일상생활에서 더욱 많이 실천하셔서 요가를 습관으로 발전시켜 나가시기를 바라겠습니다.

현대 상업 체육관에서 요가는 가장 유명한 피트니스 프로그램 중 하나입니다. 더욱이 현재는 전문 요가 스튜디오가 많이 있으며 그 수는 다른 단일 스포츠 피트니스 스튜디오의 수를 훨씬 초과합니다. 이는 요가를 배우거나 연습하려면 체육관이나 요가 스튜디오에 가야 한다는 인식을 형성하는 것 같습니다. 요가 학원에 가거나 체육관에서 요가 수업을 듣는 대신, 스스로 수련하는 요가 수련자가 많습니다. 그렇다면 집에서 혼자서 요가를 배울 수 있나요? 그리고 어떻게 할 수 있나요? 요가가 홈스쿨링에 적합한가요?

요가란 무엇인가. 넓게 말하면 요가는 철학이다. 좁은 의미에서 요가는 신체적, 정신적 운동이다. 사실 일반 사람들은 요가를 운동의 한 방법, 즉 체조에 가까운 육체적 운동의 방법으로만 생각하고 있습니다.

따라서 체육관의 요가 수업이든 온라인 요가 강습이든 일반적으로 훈련의 난이도에 따라 등급이 매겨집니다. 일반적으로 초급, 중급, 고급 코스로 나누어져 있으며, 연습자는 적절한 레벨을 선택하여 그에 따라 연습할 수 있습니다. 즉, 체육관이나 요가 스튜디오에 가서 코치와 함께 연습할 수도 있고, 집에서 연습하는 법을 배울 수도 있습니다.

그러나 중급 및 고급 훈련에는 어깨 받침, 머리 받침 등과 같이 트레이너에게 매우 까다롭고 특정 위험이 따르는 좀 더 어려운 동작이 있는 경우가 많습니다. 염좌 및 낙상 위험 외에도 뇌로 흐르는 혈액의 양이 많아 관련 만성 질환이 있는 사람들에게 특정 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서 이러한 동작을 연습할 때에는 위험도가 높은 동작을 잘 연습하기 전에 전문 코치의 현장 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.

또한 앞서 요가는 '정신과 육체를 결합한' 운동이라고 말씀드렸는데요. 그러므로 명상 역시 요가 수련의 중요한 부분이며, 스스로 수련할 수 있습니다.

사실 수련자들이 정말로 요가를 철학적 차원에서 본다면 요가는 신체를 수양하는 것뿐만 아니라 정신을 수양하는 삶의 방식이라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그러므로 요가를 연습하기 위해 체육관이나 요가 스튜디오에 가는 것도 대안이지만 요가를 체육관이나 요가 스튜디오에만 국한해서는 안 됩니다. 집에서 요가 연습을 시작하는 방법은 무엇입니까?

(1) 온라인 튜토리얼을 따라 연습하세요.

현재 온라인 요가 튜토리얼이 많이 있으며, 좀 더 고전적인 요가 튜토리얼을 선택할 수 있습니다. 초보자라면 기본 튜토리얼부터 시작하는 것이 좋습니다.

튜토리얼을 선택하기 전에, 자신의 능력을 넘어서 너무 어렵게 만들지 않도록 튜토리얼을 한 번 읽어 보는 것이 가장 좋습니다. 의구심이 들거나 어려워 보이는 행동은 시도해 볼 수 있지만 물구나무서기 등 위험도가 높은 행동은 시도하지 마세요.

일반적으로 초보자 튜토리얼은 모든 초보자에게 매우 적합하며 그리 어렵지 않습니다. 더 많은 시간을 투자하고 장기간 연습하면 요가 수준이 점차 향상됩니다.

(2) 차근차근 실천하고 과격하게 실천하거나 위험한 행동을 하지 마세요.

일반인들이 운동과 건강을 유지하는 목적은 자신을 더 건강하게 만드는 것이지 대중에게 좋은 인상을 주기 위한 것이 아니다. 요가에는 신체의 유연성과 유연성을 보여주는 동작이 많이 있는데, 이는 놀라울 정도에 달할 수 있지만, 그것은 요가 수련이 일정 단계에 도달한 후에야 할 수 있는 동작일 뿐입니다. 각 동작 자세에는 고유한 기능이 있습니다.

따라서 요가를 할 때 다른 피트니스 방법과 마찬가지로 '단계별'에도 주의를 기울여야 합니다. 단지 '멋져 보이는' 동작을 연습하기 위해 위험을 감수할 필요는 없습니다.

집에서 연습할 때 입문 튜토리얼의 일부 동작은 "너무 쉽다"고 느껴서 건너뛸 수 있습니다. 이렇게하지 않는 것이 좋습니다! 과학적인 요가 수업의 콘텐츠 디자인 역시 워밍업의 기본 규칙을 따르며 쉬운 것부터 어려운 것까지 따릅니다. 따라서 초보자가 집에서 요가를 수행하는 가장 좋은 방법은 단계별로 연습하고 비디오 튜토리얼을 따르는 것입니다. 스스로 결정하고 연습할 내용을 마음대로 선택하지 마십시오.

(3) 점차적으로 육체적 정신적 수련의 영역으로 깊어집니다.

요가는 체조가 아닙니다.

요가를 정말 좋아한다면 진지하게 수련하고 오랫동안 지속하는 것 외에도 요가를 삶의 방식으로 여기고 점차적으로 육체적, 정신적 수련의 경지에 들어가야 합니다.

요가 자세와 요가 명상 수련은 사람들이 신체적, 정신적 행복을 모두 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 육체적인 건강뿐만 아니라 정신적으로도 건강하기를 바랍니다.

따라서 일상생활에서 신체적, 정신적 건강에 해로운 활동을 하면서 요가 수련을 하지 마세요. 따라서 요가에서는 생활방식의 측면에서 술(와인, 주류)을 취하지 말 것, 도박을 하지 말 것, 부적절한 성행위를 하지 말 것, 고기를 먹지 말 것(채식주의자) 등을 옹호하고 있다.

단계별로 연습하고, 진지하게 연습하고, 오랫동안 지속할 수 있다면 어디서 연습하든 모든 수련자는 요가로부터 많은 혜택을 얻을 수 있습니다!

파운데이션이 전혀 없는 상태에서 집에서 요가를 하는 것은 권장하지 않습니다.

요가 베테랑이고 요가 수련 경험이 풍부하다면 집에서 이렇게 수련해도 문제가 없지만, 아직 요가 초보자라면 요가 수련을 하는 것이 좋습니다. 집에서 혼자 열심히 연습하는 대신 모두와 함께.

요가 초보자는 자신의 신체에 발생할 수 있는 문제에 대해 아무것도 모르고, 요가에 대해 전혀 모르고, 안전하고 효과적인 수련을 위해 주의해야 할 사항에 대해 아무것도 모르고, 요가의 금기 사항에 대해 아무것도 모릅니다. 아사나 수련의 강도, 강도, 빈도 등에 대해서는 아무 것도 없습니다... 이러한 전제 하에서 비디오나 TV에 따라 수련하는 것은 요가 부상을 쉽게 유발할 수 있습니다.

1. 기초가 없는 사람들은 대개 인터넷이나 책, 기타 소스를 통해 요가를 배우는데, 이러한 지식은 상대적으로 일방적이며, 기초가 없는 학생들은 요가에 대한 지식이 불완전하여 수련 중에 자세를 익히지 못합니다. 정확하지 않기 때문에 집에서 혼자 수련하다 보면 불필요한 염좌가 생길 수도 있고 심지어 '요가병'이 발생할 수도 있습니다. 이런 관점에서 전문 요가 강사의 지도가 불필요한 부상을 줄여줄 것이다.

2. 기본 지식이 없는 학생들은 각 자세를 정확하게 파악하지 못하고, 집에서 자가 연습하면 기대한 결과를 얻지 못하는 경우가 많습니다. 전문 코치는 절반의 노력으로 두 배의 결과를 제공할 수 있습니다.

3. 집에서 혼자 연습하다 보면 분위기가 부족하다. 첫 번째는 끈기 있게 연습하는 분위기입니다. 전문적인 환경에서는 모두가 서로를 격려하고 끈기있게 요가를 연습해야만 예상치 못한 이익을 얻을 수 있습니다. 두 번째는 수업 분위기입니다. 전문 교사의 지도 하에 학생들은 에너지를 향상시켜 더 나은 경험을 할 수 있습니다.

4. 인터넷의 자료에는 여전히 한계가 있습니다. 좋은 강좌는 교사의 신중한 준비, 신중한 설계 및 계획이 필요합니다. 우리의 운동은 몸의 균형을 이루기 위해 어깨 열기, 엉덩이 열기, 유연성 증가, 근력 운동 등 신체의 다양한 부위를 대상으로 합니다. 이 모든 것은 인터넷이 만족할 수 없는 것입니다.

5. 마지막으로 실제 교실이 있습니다. 교사는 언제든지 현재 질문에 답변하고 발전하도록 도와줄 수 있습니다.

기초 지식이 전혀 없는 사람들도 집에서 스스로 요가를 배울 수 있습니다. 올바른 방법을 찾아 배우고 싶은 요가를 배워보세요. 우선, 아무리 작은 것이라도 스스로 공부하겠다는 확고한 의지와 기본적인 목표를 세워야 합니다. 구체적으로 무엇을, 어느 정도, 얼마나 오랫동안 배우고 싶은지. 먼저 생각해 볼 수도 있고 관련 정보를 찾아볼 수도 있습니다.

그런 다음 책, 영상자료, 영상, TV프로그램 등 학습자료를 찾아 기초부터 학습을 시작해 보세요. 종합적인 학습자료를 찾아보고, 결정되면 연습시간, 학습내용 순서 등 계획에 따라 진행합니다. 요가 선생님에게 문의하거나 온라인으로 정보를 찾아보세요. 올바른 방향으로 시작하십시오.

그 후 장소, 장비, 복장을 준비하고 자신에게 맞는 방법을 선택하세요. 예를 들어, 환경은 자연 환기되고 에어컨이 없으며 조용하고 편안합니다. 장비, 가장 기본적인 요가매트, 요가브릭 등 예를 들어, 의복은 통기성이 있고 속건성이 있어야 하며 적절하게 느슨하거나 탄력이 있고 편안해야 합니다.

다음으로 요가도 스포츠이기 때문에 부상 예방을 위해 실력에 맞게 차근차근 하시면 됩니다. 어려운 자세를 강요하지 마세요. 어떤 사람들은 종파나 형태를 막론하고 호흡 조절, 기본적인 움직임, 신체 운동, 균형 운동을 배우는 데 주의를 기울입니다.

마지막으로 요가를 혼자서 배울 수도 있지만 꾸준히 노력해야 합니다.

요가 수련에 기초가 전혀 없다면 스스로 가르치는 것은 권장되지 않습니다. 스스로 배우기 전에 확실한 기초가 생길 때까지 기다려야 합니다.

요가를 배운 지 두 달이 넘었다. 요가를 배우고 난 뒤에는 기초 지식이 없는 사람들에게는 스스로 배우지 말라고 조언하기도 했다.

우선 연습에 적합하지 않은 분들도 계십니다. 요가 스튜디오의 선생님이 내 몸을 평가한 결과 척추 측만증, 평발, 종아리 외반이 있다는 사실을 발견했습니다. 이러한 문제는 전문가가 아니었다면 스스로 발견하지 못했을 것입니다. 따라서 신체에 사소한 문제가 발견되면 교사가 목표 운동을 실시합니다.

둘째, 기본 지식이 전혀 없는 사람에게는 일부 조치와 예방 조치가 명확하지 않습니다. 호흡을 예로 들어보겠습니다. 나의 요가 선생님은 나에게 호흡도 없고 움직임도 없다고 말씀하셨습니다. 그러나 독학으로 호흡하는 방법을 모르는 경우가 많으며, 일부 요가 스튜디오에서도 호흡에 주의를 기울이지 않아 효과가 크게 저하됩니다.

마지막으로 동료들의 힘을 믿으세요. 한 사람이 무언가를 고수하는 것은 어렵지만 여러 사람이 고수하는 것은 쉽습니다. 그래서 요가 수업에 등록하고, 요가 매니아들을 알게 되었고, 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 서로 감독하고 격려하기 위해 함께 노력했습니다.

따라서 기초가 전혀 없다면 전문 요가 스튜디오에 가서 일정 기간 공부한 후 기본적인 내용을 숙지한 후 스스로 공부하는 것이 가장 좋습니다.