(200점) 요가를 해서 살을 더 빨리 빼는 것이 좋을까요, 아니면 몸매를 가꾸기 위해 무에타이를 연습하는 것이 좋을까요?
농담입니다. 저는 매우 간단하고 가장 효과적인 운동------수영을 제안합니다.
수영은 상대적으로 저렴합니다(일부 무료). 둘째, 거의 모든 근육을 단련합니다. 셋째, 수영 중에 자신도 모르게 방출되는 열이 무엇보다 크고, 물의 온도는 체온보다 낮습니다.
요가와 무에타이 중 하나를 선택해야 한다면 요가를 추천합니다. 여자는 요가를 연습하는 것이 좋습니다. 무에타이는 약간 위험합니다.
아래 재인쇄: 수영의 이점:
1. 심근 기능 강화
물속에서 운동을 하면 모든 장기가 관여해 에너지를 많이 소모하게 되고, 혈액순환도 촉진돼 움직이는 장기에 더 많은 영양분을 공급하게 된다. 혈액 속도가 증가하면 심장에 가해지는 부하가 증가하여 심장 박동이 더 빨라지고 더 강력하게 수축하게 됩니다. 규칙적으로 수영하는 사람은 심장 기능이 뛰어납니다. 사람의 평균 심박수는 분당 70~80회이고, 박동량은 60~80ml입니다. 일반 수영선수의 심박수는 분당 50~55회에 도달할 수 있고, 뛰어난 수영선수의 심박수는 분당 38~46회에 달할 수 있으며 스트로크 볼륨은 최대 90~120ml에 이릅니다. 수영하는 동안 물의 작용으로 인해 팔다리의 혈액이 심장으로 역류하는 것이 더 쉬워지고 심장 박동이 빨라집니다. 장기간 수영을 하면 심장의 운동성이 크게 증가하고 수축이 강화되며 혈관벽의 두께와 탄력이 증가하고 뇌졸중당 혈액량이 증가합니다. 그러므로 수영은 강한 심장을 단련할 수 있습니다.
2． 저항력 강화
수영장의 수온은 일반적으로 26~28도입니다. 물에 몸을 담그면 열이 빨리 방출되고 에너지가 많이 소모됩니다. 몸에서 방출되는 열을 가능한 한 빨리 보충하여 뜨거운 것과 차가운 균형의 요구를 충족시키기 위해 신경계는 빠르게 반응하여 신체의 신진대사를 가속화하고 신체의 외부 세계에 적응하는 능력을 향상시키며 외부 세계에 저항하는 능력을 강화합니다. 추운. 겨울 수영을 정기적으로 참여하는 사람들은 체온 조절 기능이 향상되어 감기에 걸릴 확률이 낮아지고, 인간의 내분비 기능이 향상되고 뇌하수체 기능이 향상되어 질병에 대한 저항력과 면역력이 향상됩니다.
3. 살을 빼세요
수영을 할 때 몸이 물에 직접 담기게 되는데, 물은 저항력이 높을 뿐만 아니라 열전도율이 매우 좋고 열을 빨리 발산하기 때문에 열을 많이 소모합니다. 갓 조리된 계란과 마찬가지로 공기 중의 냉각 속도는 찬물에서의 냉각 속도보다 훨씬 느립니다. 실험을 통해 사람이 일반 수영장에서 20분 동안 달리는 칼로리는 육지에서 1시간 동안 소모하는 것과 동일하다는 것이 입증되었습니다. 같은 속도라면 14도의 물 속에 1분 동안 머물면서 소비되는 열량은 100kcal에 달하며, 이는 같은 온도의 공기 중에서 1시간 동안 소산되는 열량과 같습니다. 수중 운동은 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻는 데 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 수영은 몸매를 유지하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
4. 보디빌딩
사람들이 수영할 때 일반적으로 물의 부력을 이용하여 물속에 눕거나 누워 있습니다. 몸 전체가 이완되고 늘어나서 신체가 종합적이고 균형이 잘 잡혀 있으며 조화롭게 발달할 수 있습니다. 근육 라인이 부드러워질 수 있습니다. 물 속에서의 운동은 땅 위에서 움직일 때 땅이 뼈에 미치는 충격을 줄여주고, 오래된 뼈의 손상률을 줄여주며, 뼈 관절이 변형될 가능성을 줄여줍니다. 물의 저항은 사람들의 운동 강도를 증가시킬 수 있지만, 이 강도는 육상에서의 장비 훈련과 다릅니다. 훈련 강도는 유산소 범위 내에서 조절하기 쉽고 근육이 뻣뻣해지지 않습니다. 몸 전체가 부드럽고 아름답습니다.
5. 폐 기능 강화
호흡은 주로 폐에 달려 있습니다. 호흡 근육의 힘에 따라 운동이 결정됩니다. 수영을 할 때 사람의 가슴에는 12~15kg의 압력이 가해지며, 차가운 물은 근육수축을 자극하여 호흡을 어렵게 하고 호흡을 가빠지게 하고 호흡의 깊이를 증가시켜 흡입된 산소는 신체의 필요를 충족시킬 수 있습니다.
평균적인 사람의 폐활량은 약 3200ml이고, 호흡차(최대 흡입 시와 최대 호기 시 가슴의 팽창과 수축의 차이)는 4~8cm에 불과합니다. 격렬한 운동 시 최대 산소 섭취량은 2.5~3cm입니다. 리터/분은 휴식 시보다 10배 더 크며, 수영자의 필수 용량은 4000~7000ml에 달하고 호흡 차이는 12~15cm에 달하며 격렬한 운동 시 최대 산소 흡수량은 4.5~4.5cm입니다. 분당 7.5리터로 휴식 시간보다 20배 더 많습니다. 수영은 호흡근을 발달시키고, 가슴둘레를 늘리며, 폐활량을 증가시키며, 흡입 시 폐포를 더 많이 열어 원활한 환기를 가능하게 하여 건강에 매우 유익합니다.
6. 스킨케어
사람들이 수영을 할 때 물은 피부와 땀샘, 지방샘을 씻어내는데 좋은 마사지 효과를 발휘하고 혈액순환을 촉진해 피부를 매끄럽고 탄력있게 만들어준다. 또한, 물속에서 운동할 때 땀에 함유된 염분에 의한 피부 자극이 크게 줄어듭니다.