고등학생의 스트레스와 불면증에 대처하는 방법

조사에 따르면 고등학생 중 약 30%가 높은 압박감으로 인해 정신적 스트레스와 불안, 심지어 불면증까지 앓고 있는 것으로 나타났다. 그렇다면 고등학생들은 스트레스와 불면증에 어떻게 대처할까요? 아래에서 저와 함께 살펴보세요!

1 고등학생이 불면증에 시달리는 경우 대처 방법

1. 운동 시간을 늘리십시오. 많은 지원자들은 식사할 때나 화장실에 갈 때에도 독서를 포함하여 모든 시간을 공부에 보내고 싶어합니다. 그러나 시간을 많이 투자할수록 리뷰 효과는 더욱 나빠집니다. 반대로 운동 시간을 늘리면 학습 효과가 향상됩니다. 그들은 저녁에 달리기, 농구 등 약 1시간의 운동을 할 수 있고, 그들이 좋아하는 스포츠를 선택할 수 있습니다.

2. 다이어트를 통해 스트레스를 줄여보세요. 수험생은 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 기름진 음식을 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 대추야자국, 백합 연꽃씨국, 기장죽 등 밤에 숙면을 돕는 간식을 먹을 수 있습니다.

3. 이완 훈련을 하세요. 수험생이 공부로 긴장하거나 너무 피곤할 때, 가급적이면 학교 심리학자나 병원 심리학자의 지도 하에 심호흡이나 근육 이완 훈련을 반복적으로 연습할 수 있습니다. 구체적인 단계: 먼저 자연스러운 자세로 앉아 몸의 양쪽에서 균형을 유지한 다음, 코를 통해 깊고 천천히 숨을 들이마신 다음, 입으로 천천히 숨을 내쉬고, 어깨와 등, 윗부분의 근육을 수축하고 이완시킵니다. 팔다리, 손, 복부, 다리, 발. 이 방법을 익힌 후에는 검사실에서 편안한 상태로 있는 모습을 상상해 볼 수 있으며, 긴장이 생기면 즉시 이완훈련을 실시하는 방식으로 긴장-이완을 반복하여 점차적으로 불안을 해소하고 불면증을 완화시킬 수 있습니다.

대학 입시 성공 = 힘과 정신력 마지막 스프린트 단계에서는 정신력을 조절하는 것이 시험에서 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있는 역할을 하게 될 것이다. 첫째, 불면증이 일주일 이상 지속되고, 자기조절 후에도 나아지지 않는 경우, 둘째, 불면증이 절반 이상 지속되는 경우 부모는 정신과 의사를 만나야 합니다. 무력감, 불필요한 긴장감 등 통제할 수 없는 감정의 상태로 인해 학습에 집중할 수 없게 되는 날입니다. 1 고등학생의 불면증 치료 방법

1. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 목욕을 하거나 족욕을 하면 몸과 마음이 편안해지고 숙면에 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 1시간~1시간 30분 전에는 뜨거운 물로 목욕을 하고 침대에 누워 책을 읽으며 음악을 듣는 것이 가장 좋습니다. 그러면 잠자리에 들 시간이 되면 체온이 2도 정도 떨어지게 됩니다. 수면에 적합한 온도이며 자연스럽게 졸음이 찾아오고 수면의 질은 일반적으로 좋습니다.

2. 자기 전에 우유를 마시면 진정 효과가 있습니다. 의학자들이 실험적으로 관찰한 결과, 잠자리에 들기 전 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 일반적으로 잠이 더 빨리 든다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 우유에 수면 세로토닌의 합성을 촉진하고 인체를 피곤하게 만드는 원료 L이 포함되어 있기 때문입니다. .트립토판.

3. 잠자리에 들기 전에 책을 좀 읽어보세요. 방의 불을 너무 세게 켜서는 안 되지만, 개인적으로 눈의 편안함이 보장되어야 합니다. , 장편소설을 읽는 것보다 단편소설과 산문을 읽는 것이 더 좋다고 생각합니다. 소설이 좋은 이유는 장편소설을 읽으면 사람들이 쉽게 멈추고 싶게 만들고, 심지어는 '잠들 때까지 잠을 못 잔다'는 생각이 들 수도 있기 때문입니다. 완성된".

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4. 낮잠에 대해서. 낮잠 시간을 조절해야 해요. 낮잠을 자고 나면 쉽게 깨지 않거든요. 너무 오래 자면 밤에 잠이 잘 오지 않거든요.

일반적으로 10~30분 정도 자는 것이 적당합니다.

5. 또한, 점심 식사 직후에는 음식이 위에서 소화되지 않았으므로 식사 후에 바로 잠자리에 들지 마십시오. 이때 낮잠을 자면 위장관의 소화에 영향을 미치게 됩니다. 음식의 흡수에 도움이 되지 않으며, 장기적으로 위장 문제를 일으킬 수도 있으며 수면의 질도 좋지 않습니다.