음식이 하늘에서 내려왔다

16+8 경식이란 무엇입니까?

16+8 경식은 하루 식사 시간을 8 시간으로 제한하고 나머지 16 시간은 물만 마시거나 열량이 없는 음료 (예: 녹차, 블랙커피 등) 를 말한다.

16+8 경식은 음식 선택을 일부러 제한할 필요는 없지만, 다이어트 속도를 높이고 싶다면 저탄소 다이어트와 함께 경쾌한 음식을 섭취하는 것이 더 좋다.

16+8 경단식의 다이어트 원칙은 신체의 인슐린 수준을 긴 기간 동안 낮은 수준으로 유지함으로써 몸이 지방을 태우는 것을 돕는 것이다. 인슐린을 낮추고, 인슐린 민감도를 높이고, 혈당을 낮추고, 몸의 해독을 돕고, 세포를 통해 노화를 늦추는 효과까지 얻을 수 있습니다.

인슐린 민감도란 무엇입니까? 오랫동안 음식을 계속 먹는 친구의 경우 인슐린은 비교적 높은 상태에 있다. 시간이 지나면 인슐린 저항이 생길 수 있다. 즉, 몸이 너를 속일 수 있다. 더 많은 영양을 섭취할 필요가 없어도 배가 고프다는 것을 알려주므로 너무 많은 음식을 먹게 된다. 그래서 인슐린의 민감성은 매우 중요하다. 몸에 정확한 정보를 던져주고, 진짜' 배고픔' 을 시켜서 먹게 하는 것이다. (알버트 아인슈타인, 건강명언)

제 16+8 경식연습

평소 저녁식사는 원래 일찍 먹었기 때문에 출근할 때 항상 오후 4 시 30 분에 먹었기 때문에 이것이 나에게 어렵지 않다고 생각합니다. 일찍 일어나는 습관이 자신의 생활습관에 따라 식사 시간을 8: 00-16: 00 으로 잠정적으로 정하고, 다른 16 시간 단식, 즉 첫 입을 먹는 시간은 오전 8 시, 마지막 입을 먹는 시간은 오후 4 시로 정했다. 저녁 식사가 늦으면 다음날 아침 식사 시간이 그에 따라 지연되어 16 시간의 금식시간을 보증한다.

5.28 아침 몸무게는 59 킬로그램이다. 그날 오후에 음식을 가져왔는데, 먼저 하루를 시험해 보고, 자신이 16 시간 동안 견딜 수 있는지, 음식을 먹지 않을 수 있는지 보자. 몇몇 동료들은 이렇게 하면 안 된다고 말했다. 저녁에 너무 일찍 먹으면 밤에 배가 고파서 견딜 수 없을 것이다.

일단 내 마음을 정하면 다른 사람의 의견에 별로 신경 쓰지 않는다. 하루 먼저 해보고 보자. 4 시가 가까워지자 음식을 먹기 시작했고, 흰 삶은 계란 하나, 큰 찐 감자 두 개, 오이 한 개, 더 이상 먹을 수 없었다. 오이 하나를 남겨 가지고 돌아왔다. 다 먹고, 시간 보고, 4 시 7 분.

밤에는 물을 꾸준히 마셨는데 의외로 배가 고프지 않았다. 저녁 10 시에 집에 가서 들어오자마자 목욕을 하고 잠을 자서 음식의 유혹을 피한다.

5.29 아침에 일어나 안절부절못하며 몸무게를 재는데 도대체 어떻게 될지 모르겠지만 속으로는 이렇게 신기한 효과가 없을 것 같아요. 그 결과 57.9 가 전날보다 1.1 킬로그램 떨어진 것으로 나타났다. 정말 놀랍습니다. 설날부터 지금까지 몇 달 동안 고생을 해왔고, 반복해도 이렇게 많이 떨어지지 않았습니다. 앞에서 최소 58.6kg 에 달했습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)

5.29 는 토요일로 8 시 30 분까지 아침을 먹지 않았다. 아이가 집에 돌아와서 요리를 많이 해서 아침저녁으로 버텼어요. 그날 느끼한 후이궈러우를 포함한 고기를 많이 먹었는데 오후 4 시 전에 먼저 먹었어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 저녁에 닭고기완자를 만들었는데 혼자 하나도 안 먹었어요. 발이 불편해서 그날 운동을 하지 않았다. 밤에 잠자리에 들기 전에 버티는 것을 느꼈고, 내일 반등할 것으로 예상되는데, 만약 반등하지 않거나 하강하지 않으면 이 방법이 정말 효과가 있다는 것을 증명할 수 있을 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)

5.30 아침 몸무게 57.8 로 또 0.1 킬로그램 줄었다. 이렇게 먹으면 좀 더 떨어질 수 있다. 이제 자신이 있다. 관건은 아직 배고프지 않을 것이다.

5.30 일요일, 하루 종일 근무합니다. 점심에 식당에서 먹었는데, 큰 행과 야채 두 개를 먹었는데, 식당에서 먹으면 늘 배가 고프지 않다. 음식의 분량이 집이 크지 않기 때문이다. 먹을 것을 충분히 가지고 있다고 생각했는데 만일을 대비해서 더 많이 가져가려고 했는데 남는 줄 알았어요.

결국 그날 4 시 이전에 모두 식사를 마쳤고, 밤에는 여전히 배고픔, 미친 물, 450ml 의 컵, 7 잔을 마셨는데, 내가 지금까지 가장 많이 마신 것으로 추정된다. 이것도 5 일 중 유일하게 굶주리는 것이다. 앞으로 저녁식사를 최대한 배불리 먹기로 결심한 것은 배고픈 것으로 견디기 어렵다.

5.31 체중 57.8, 변하지 않았습니다. 전날에 굶주렸기 때문에 이날 아침과 저녁 식사는 모두 버텨냈고, 이튿날 아침까지 배부르게 느껴졌고, 아무런 배고픔도 없었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배고픔, 배고픔, 배고픔, 배고픔)

6.1 체중은 여전히 57.8 로 변하지 않았다. 지탱이나 배고픔을 막기 위해 이날 오후 2 시에 닭고기 완자를 몇 개 더 먹고 4 시 전에 평소대로 먹었다.

6.2 체중 57.

시행 5 일 만에 4 근을 감량하여 내 기대를 훨씬 뛰어넘었으니 앞으로 며칠 동안 이 4 근의 성과를 안정시킬 수 있기를 바랍니다. 더욱 놀라운 것은 체지방 저울에 이전 골격근, 근육 함량, 체지방률, 수분 함량 등 4 가지 지표가 불합격으로 골격근만 낮아졌다는 점이다.

그림은 진실을 보여줍니다. 다음은 체지방 저울의 기록과 제가 만든 차트입니다.

최근 음식과 운동

제 경험은 금식 전 마지막 식사는 배불리 먹어야 하고, 다음 16 시간이 지나야 견디기 쉽다는 것입니다. 하지만 칼로리가 높은 음식은 적게 먹어야 하고, 칼로리가 높은 음식은 아침이나 점심에 먹도록 해야 한다. 저녁 식사가 너무 적어서 저녁에 추가 식사를 견디지 못하고 공을 다 버렸다. 처음부터 또 금식하고, 너무 적게 먹지 말고, 금식시간을 우선적으로 보장해야 한다.

는 현재 하루 세 끼 식사로 주식, 고기, 계란, 채소, 소량의 과일이 보장된다. 주식량은 적지만 매 끼니마다 부족하지 않고 잡곡을 많이 먹는다. 아침과 중식의 주식은 일반적으로 자신이 만든 잡곡 찐빵 (옥수수 찐빵이나 통밀만두), 토스터기 한 조각 토스트 (뒤에서 통밀토스트로 바뀜), 또는 밥 한 그릇에 콩, 녹두, 땅콩, 검은 쌀 등 잡곡을 넣은 것으로, 저녁 식사의 주식은 최근 대부분 찐 감자다. 식혀 먹어야 한다 개인은 찐 감자를 비교적 좋아한다. 오리지널, 포만감이 강하다. 감자는 다이어트 식품으로 주식으로만 쓸 수 있고, 음식으로 먹지 마라. 그렇지 않으면 역효과를 낼 수 있다는 점을 강조해야 한다. 가끔 고구마 호박 등을 먹는다. 꼭 고기를 먹고, 고기를 먹고, 배고프고, 고기가 없을 때 계란을 먹어라. 채소는 대량으로 먹을 수 있고, 열량은 일반적으로 매우 낮다. 과일은 통제해야 하고, 많은 과일은 열량이 높고 당분도 높다. 예전에는 하루에 여러 개의 과일을 먹곤 했는데, 지금은 큰 과일을 나누어 먹고, 반만 먹고, 저칼로리 과일을 골라 먹습니다.

요 며칠 발이 불편해서 달리기를 완전히 포기했다. 매일 아침 한 조의 태블릿 버팀목을 꾸준히 하고, 1 조 4 회, 한 번에 1 분, 20 초 간격으로 이어 한다. 가끔 한 번에 2 분 정도 버텨요. 처음에도 30 초부터 시작해서 천천히 1 분으로 늘렸습니다. 날씬한 배 효과가 정말 좋다고 생각했어요. 반 달 동안 꾸준히 연습했는데 작년에 입을 수 없었던 치마 몇 벌을 지금 입을 수 있어요. 아침에 시간이 있을 때 케프를 따라 20 ~ 30 분 정도 요가를 합니다. 또 걸어서 출퇴근하는 것이다. 운동량은 크지 않다.

16+8 경식은 보통 일주일에 2 일 연속 지속해야 하며, 몸이 적응하면 시간을 연장할 수 있다. 사람마다 다르므로, 몸이 불편하면 억지로 버티지 말고, 특수인파도 이 방법을 채택하지 마라. 월요일부터 금요일까지 경단식을 실시하고 주말에는 정상적으로 먹을 계획입니다. 아직 탐색 단계에 있으니 후속 효과가 지켜볼 것이다.