복싱을 연습하면 살이 빠질 수 있나요?
살을 빼려면 복싱을 연습하세요.
이런 운동은 하체의 안정성과 몸 전체의 균형을 단련할 수 있고 허리, 보폭, 팔 운동도 잘 할 수 있기 때문에 복싱을 하면 몸 전체의 근육이 단련되고 긴장도 많이 되고, 운동강도도 매우 높아서 짧은 시간만 연습해도 땀이 나고 칼로리가 많이 소모되는 경우가 많습니다.
권투는 순간적인 폭발력이 강하고 사지 확장이 넓으며 기존 에어로빅에 비해 운동량이 많아 지방이 과도하게 축적된 젊은 층에게 매우 효과적인 '슬리밍' 운동이라고 할 수 있다.
복싱의 거의 모든 동작은 균형을 유지하고 힘을 발휘하기 위해 허리와 복부가 필요하기 때문에 허리와 복부 운동은 다른 어떤 피트니스 방법보다 뛰어나다는 점을 언급할 필요가 있습니다. 따라서 장시간 앉아있어 허리와 복부에 지방이 쌓이는 현대인에게 매우 적합합니다.
권투는 보디빌더에게 주먹과 발을 뻗을 때 속도와 힘의 완벽한 조합이 필요합니다. 따라서 에어로빅 복싱을 완전히 수행하면 체중이 60kg인 사람이 1시간 동안 에어로빅 복싱을 하면 600칼로리를 섭취할 수 있는데 이는 에어로빅의 두 배에 해당합니다.
권투는 보디빌더가 허리, 복부, 허벅지, 팔, 어깨, 등의 지방을 줄여 날씬해지는 목적을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
복싱 동작은 간단하고 배우기 쉽습니다. 일주일에 2~3번만 하면 몸에 확실한 변화가 생길 것입니다. 예를 들어, 관절의 이동성과 근육 지구력을 강화하고 신체가 더 이상 뻣뻣해지지 않으며 칼로리를 소비하고 근육량을 늘려 체중을 줄입니다.
복싱 연습 시 주의사항
1. 워밍업 시간이 충분해야 합니다. 그렇지 않으면 몸이 완전히 펴지지 않습니다. 수업 중 15~20분마다 다리를 스트레칭해야 합니다.
2. 복부와 턱에 힘을 주고 얼굴 앞에서 양손으로 주먹을 쥐고(방어자세) 숨을 참지 않고 호흡을 유지한다.
3. 프로선수처럼 장기간 훈련을 피하고, 고강도 운동과 소량 운동을 번갈아가며 실시해야 합니다.
4. 옆으로 차는 경우 엉덩이를 앞으로 비틀지 마십시오. 그렇지 않으면 압력이 무릎에 집중되어 발가락을 펴면 염좌가 발생할 수 있습니다.
5. 완충력을 줄이기 위해 무릎을 굳히지 마세요. 회전할 때 무릎을 들어 올리지 않으면 십자인대가 염좌될 수 있습니다.
6. 펀치를 할 때는 어깨가 펀치를 몰고, 펀치와 킥 동작을 완료하기 전에 목표물을 계속 바라보아야 합니다.
7. 사람이 많은 방에서는 몸을 뒤로 젖히지 마세요.
8. 팔꿈치와 무릎에 너무 많은 힘을 가하지 마십시오. 회피하거나 펀치할 때 과도한 움직임으로 인한 탈구를 피하고 비틀리는 움직임을 피하십시오.
9. 다음과 같은 증상이 나타나면 연습을 중단할 수 있습니다(다리 피로, 국소 통증 및 불편함, 현기증, 빠른 심박수 등).