누워서 핸드폰을 보면 무슨 위험이 있습니까?

1, 자궁 경부 문제:

장시간 고개를 숙이고 핸드폰을 보면 목이 구부러진 자세로 들어가 경추가 과도하게 구부러지고 스트레스가 커진다. 이것은 경추통증, 경직, 불편함을 유발할 수 있으며, 심지어 경추병의 발생과 발전을 초래할 수도 있다.

2. 허리 문제:

누워서 핸드폰을 볼 때, 보통 침대나 소파에서 허리를 구부려 요추를 과도하게 구부린다. 이런 부자연스러운 자세를 오래 유지하면 허리 불편함, 요통, 추간 압력 증가, 요추 추간 디스크 돌출 등의 문제가 발생할 수 있다.

3, 시력 문제:

휴대전화 화면을 오랫동안 쳐다보면 눈이 오랫동안 초점이 가까워져 눈의 피로와 시각적 부담이 가중된다. 이것은 눈이 건조하고, 눈이 피로하고, 시력이 떨어지고, 근시의 발전을 초래할 수 있다.

4, 손 및 손목 문제:

휴대전화를 자주 사용하는 경우, 특히 대형 휴대전화를 사용할 경우 손과 손목을 장시간 고정자세 (예: 구부리기, 엄지손가락 과다 사용 등) 로 유지할 수 있다. 이로 인해 손과 손목이 불편함, 통증, 근육 피로, 손목관 증후군이 발생할 수 있습니다.

5, 수면 문제:

침대에서 핸드폰을 사용하면 수면의 질에 영향을 줄 수 있다. 휴대전화 스크린에서 나오는 블루레이는 멜라토닌의 분비를 억제하고 생체 시계의 조절을 방해하여 잠을 잘 수 없게 한다. 휴대폰을 사용할 때 정보와 소셜 미디어에 너무 몰두하여 불면증과 수면 부족을 초래할 수 있습니다.

6, 사회 및 대인 관계 문제:

휴대전화를 과도하게 사용하면, 특히 사람과 얼굴을 맞대고 교류할 때 인간관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 휴대전화 화면을 장시간 응시하고 주변 사람과 환경을 무시하면 다른 사람과의 교류가 냉담해지고 친밀감과 교류의 질에 영향을 미치기 쉽다.

7, 주의력 분산 및주의 감소:

휴대폰을 자주 보고, 소셜 미디어를 사용하고, 모바일 게임에 중독되면 주의를 분산시키고 집중할 수 있는 능력이 줄어든다. 이는 학습, 작업 및 일상적인 작업의 효율성과 품질에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 우리의 건강을 보호하기 위해, 우리는 핸드폰을 볼 때 자신의 자세에 주의를 기울여야 하며, 오랫동안 고개를 숙이고 허리를 굽히는 것을 피하고, 휴대전화의 사용 시간과 빈도를 조절하며, 휴대전화에 지나치게 의존하지 않도록 해야 한다. 정기적으로 휴식을 취하고 눈 이완 연습을 한다. 평소에 적당한 체육 단련을 견지하여 경추, 요추, 손의 근육력을 강화하다.

하지만 어떤 사람들은 평소 누워서 핸드폰을 보는 것을 좋아하기 때문에 여기도 제대로 누워서 핸드폰을 보는 자세가 있다. 한번 봅시다!

1, 적합한 매트리스 선택:

자신의 몸과 잠자는 자세에 적합한 매트리스를 선택하면 너무 딱딱하거나 부드러워지면 척추가 비정상적으로 구부러지고 스트레스 분포가 고르지 않아 몸이 불편할 수 있습니다.

2. 적당한 베개 사용:

자신의 경추 곡선에 맞는 베개를 고르고 경추를 자연스럽게 구부립니다. 베개의 높이와 경도는 적당해야지, 너무 높거나 너무 낮아서는 안 된다.

3. 자연스러운 척추 자세를 유지하십시오.

침대에 누워 있을 때 척추를 곧게 펴고 지나치게 구부러지거나 왜곡되는 것을 피하세요. 베개나 쿠션과 같은 버팀목을 침대에 올려 척추의 정상 곡선을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 브래킷 사용:

침대에 누워 핸드폰을 볼 때 베개나 쿠션으로 허리를 받쳐 요추압력을 줄일 수 있다. 허리의 자연스러운 곡선을 유지하고 허리의 과도한 굽힘을 피하는 데 도움이 된다.

5. 시선 높이:

핸드폰을 눈과 같은 위치에 놓고 지나치게 고개를 숙이거나 고개를 들지 않도록 하세요. 베개나 스탠드를 사용하여 휴대폰의 높이를 높여 화면과 눈을 편안하게 유지할 수 있습니다.

6, 사용 시간 제어:

누워서 핸드폰을 보는 시간을 조절하고, 장시간 지속적인 사용을 피하고, 일정한 간격으로 휴식을 취하고, 목과 눈 근육을 풀어주는 것이 좋다.

7, 정기적 인 스트레칭 및 활동:

휴대전화를 사용한 뒤 일어나 운동하고 스트레칭 운동을 하며 혈액순환을 촉진하고 근육 긴장을 줄인다.