편의점에서 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있나요? 근육 생성 및 지방 감소에 도움이 되는 성분 10가지가 공개됩니다!
살이 빠지는 기간에는 몸에 좋은 좋은 재료를 찾지 못하는 것이 가장 큰 두려움이지만, 인체가 배가 고프면 뇌파와 판단력이 가장 약해지는 순간이다. 조심하지 않으면 바삭한 음식으로 먹기 쉽습니다. 밥과 함께 먹는 돼지갈비가 유혹을 느끼거나, 허기를 달래기 위해 간단한 미국식 버거를 먹어보세요.
다행히 대만의 편의점 밀집도는 세계 2위다. 출퇴근, 고속버스 타느라 바쁜 시간에는 평균 2,211명당 편의점 1개가 있다. 레일, 요리할 시간도 없고, 밤에 운동하고 나서... 건강에 좋은 음식을 찾고 싶지만 식사 준비할 시간이 없을 때, 편의점은 우리 현대인에게 작은 행운의 별이 되었습니다. , 항상 열려있습니다!
저도 가끔씩 편의점에 가는 미식가인데 참 편리하네요! 많은 직장인들도 마찬가지일 것 같아요! 그래서 현재 편의점에서 파는 음식들을 바탕으로 아침, 점심, 저녁, 심지어 야식이 필요할 때, 다이어트를 하고 싶은 분들에게 딱 맞는 식재료 10가지를 골라봤습니다. 편의점에서도 균형있고 건강한 선택을 할 수 있습니다.
근육 키우고 지방 빼는데 좋은 것들이 밝혀진다
1. 고구마구이/찜
부드러운 고구마 , 조밀하고 달콤한 식감은 저혈당(GI) 식품에 속합니다. 식이섬유, 베타카로틴, 마그네슘, 칼륨 및 기타 영양소가 풍부합니다. 장 노폐물을 함께 먹으면 콜레스테롤 저하, 심혈관 질환 예방 등의 효능을 얻을 수 있어요!
2. 오니기리
스시, 오니기리 등 조리하여 식힌 숙성된 전분에는 '저항성 전분'이 더 많이 함유되어 있습니다. 저항성 전분은 구조적 변화로 인해 소장에서 분비되는 아밀라아제에 저항할 수 있어 소장에서 흡수되지 않습니다. 그러나 대장에서 직접적으로 활용될 수 있으며 이로 인해 식이섬유와 유사한 기능을 갖게 됩니다. 저항성 전분을 더 많이 함유하면 장에서 흡수될 가능성이 낮아집니다. 또한 저항성 전분은 더 적은 칼로리를 흡수하여 저항성 전분 1g당 평균 2.8칼로리를 제공하며 이는 일반 전분 1g당 4칼로리보다 낮습니다.
3. 무설탕/저당 두유
두유는 식물성 단백질로 콩 단백질, 항산화 영양소, 콩 이소플라본이 풍부합니다. 9종의 필수 아미노산을 함유한 완전 식물성 단백질로, 단백질 소화력이 강하여 근육조직 형성에 도움을 주는 고품질 단백질입니다.
또한 섬유질이 풍부하고 지방이 적으며 콜레스테롤이 전혀 없습니다. 무설탕 두유를 정기적으로 마시면 포만감이 높아지고 칼로리가 낮아집니다. 두유는 운동 후 근육에 필요한 영양분을 빠르게 보충해주며, 근육을 키우고 지방을 빼는 시기에 정말 좋은 음식입니다.
4. 차 계란
계란에는 단백질, 불포화지방산, 레시틴, 콜린, 비오틴, 비타민A, 루테인 등이 풍부해 영양분이 완전 풍부해 이것이 바로 "이상적인 영양소 은행"입니다.
계란에는 아미노산이 풍부하기 때문에 90% 이상이 인체에 흡수될 수 있으며, 그 "생물학적 가치"도 다른 식품보다 훨씬 높습니다. 계란의 단백질은 식사 후 포만감을 증가시키고, 위가 비워지는 속도를 지연시켜 칼로리 섭취를 줄이고 체중 조절에 도움을 줍니다.
5. 삶은 참치 통조림
참치는 저지방 생선입니다. 참치 1인분(30g)의 칼로리는 55g에 불과하며 단백질과 지방 함량은 7g 미만입니다. 3그램, 참치에 함유된 불포화지방산은 DHA와 EPA가 풍부해 혈액순환을 촉진하고 동맥경화를 예방하며 콜레스테롤을 낮추고 기타 심혈관 질환에 효과가 있다. 일반적으로 아침식사 식당이나 샌드위치 요리에서는 참치 통조림을 기름에 절이거나 다량의 마요네즈를 섞어 사용하는 경우가 많습니다. 칼로리는 삶은 생선에 비해 3배에 가까워 체중 감량에 좋지 않습니다.
6. 양상추 샐러드
양상추는 칼로리가 낮고 크기가 크며 영양소가 파괴되지 않았을 뿐만 아니라 수분과 섬유질도 풍부합니다. 포만감이 가득해 지방 흡수를 줄여주고 혈중 지질을 낮춰주어 외식이 잦은 현대인에게 과일과 채소 섭취 부족으로 인한 변비, 비만 등의 문제를 예방할 수 있습니다. 체중 감량 기간에는 식사 전 상추 샐러드 한 상자를 먹은 뒤 단백질, 전분 등의 식품을 섭취하면 전체 식사의 칼로리 섭취량을 효과적으로 줄일 수 있다.
7. 오뎅 야채
차가운 상추 샐러드가 싫다면 옥수수순, 배추, 옥수수, 무, 무 등 익힌 오뎅을 선택해도 됩니다. 죽순, 살구 버섯은 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 좋은 재료입니다. 관동탕에는 나트륨이 많이 함유되어 있어 부종을 유발할 수 있으므로 최대한 피해야 합니다.
8. 바나나
바나나에는 비타민C, 칼륨, 마그네슘, 식이섬유, 과당 및 기타 영양소가 함유되어 있어 장을 윤활하고 장 연동운동을 촉진할 수 있습니다. 칼륨 이온은 땀으로 손실된 칼륨을 보충하는 동시에 근력과 지구력을 강화하며, 마그네슘은 운동 후 경련을 예방하는 데 도움을 줍니다. 따라서 식사 후 소화를 돕고, 운동 전 에너지를 보충하고, 운동 후 경련을 예방하는 데에는 바나나가 매우 적합하다.
9. 저지방 신선한 우유
유제품은 주로 칼슘을 공급하며 고품질의 단백질, 유당, 지방, 다양한 비타민, 미네랄 등을 함유하고 있습니다. 우유에는 단백질이 풍부합니다. 신선한 우유 240ml 한 컵에는 8g의 단백질이 들어있습니다. 단백질은 크게 두 가지 종류로 나뉘는데 유청단백질은 흡수율이 빠르고 근육합성을 촉진하며 필수아미노산을 함유하고 있어 체내에 오래 유지될 수 있다. 시간. 아미노산의 농도가 근육 파괴를 방지합니다!
10. 무향 견과류
견과류와 씨앗 식품은 지방 함량이 높은 식물성 과일과 씨앗으로, 본래의 형태로 섭취할 수 있으며 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 동시에 건강에 유익한 다양한 필수 영양소와 피토케미컬은 정제된 식용유보다 더 영양가 높은 식이 지방 공급원입니다. 매일 작은 숟가락(1인분)의 견과류와 씨앗을 섭취하세요. 견과류에는 혈액 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄여주는 단일불포화지방산(MUFA)이 포함되어 있습니다.
체지방 감량에 좋은 10대 제품 어떻게 활용하나요?
좋은 재료들을 이해한 후에는 어떻게 조합하고 조합해야 식사의 밸런스를 높일 수 있는지도 알아야 체지방 감량 효과를 얻을 수 있다.
그럼 삼시세끼는 어떻게 먹나요? 기본적으로는 "주식+단백질+고섬유질 과일 및 채소"라는 공식만 적용하면 됩니다!
■아침 = 바나나 + 참치 샌드위치 + 블랙 커피 ■ 점심 = 주먹밥 + 차왕무시 + 오뎅 야채 3종 ■ 디저트 = 과일 상자 + 견과류 ■ 저녁 = 작은 고구마 + 양상추 샐러드 + 무설탕 두유 ■ 운동 후 = 신선한 우유 + 콘플레이크
또 좋은 재료가 있나요?
물론, 아무리 건강에 좋은 음식이라도 꾸준하게 먹으면 질리기 마련이기 때문에 위에서 언급한 10가지 음식 외에도 체중에 맞는 음식도 많이 찾아봤습니다. 편의점에서는 보다 다양한 선택을 하실 수 있도록 다음과 같이 구성되어 있습니다.
이 글을 쓰기 위해 처음으로 진지하게 편의점을 방문했는데, 편의점에는 정말 있을 건 다 있다는 걸 깨달았습니다. 일부 진열대에는 기름과 염분 함량이 높은 가공식품과 과자가 가득하기도 했습니다. , 하지만 진지하게 탐색해 보니 몸에 좋은 재료도 많고, 야채와 과일의 종류도 점점 다양해지고 있고, 집에 가져가서 요리할 수 있는 양배추, 홍시버섯 등의 신선한 재료도 있다는 걸 알게 되었습니다.
또한, 편의점 식품에도 소비자가 참고할 수 있도록 명확한 영양표시가 붙어 있습니다. 먹기 전에 표시를 자세히 읽어보거나 어떤 건강 식품이 있는지 미리 조사해 보면 그 확률을 크게 줄일 수 있습니다. 음식을 많이 삼키고 무분별하게 먹는 것.
누구에게나 바쁘고, 시간에 쫓기고, 식사를 준비할 시간이 없을 때가 있다고 생각합니다. 하지만 정말 자세를 바꾸고 싶다면 방법이 있고, 할 수 있습니다. 이렇게 다양한 건강식품을 찾아본 뒤, 변화의 첫발을 내딛을 의지가 있느냐에 달려있습니다!
이 기사는 영양사 Ai Suinian-영양학자 Sun Yukuo의 "편의점에서 먹는 방법"에서 발췌한 것입니다. 근육을 키우고 지방을 줄이는 데 좋은 10가지 공개"
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