몇 가지 간단한 요가 동작을 소개합니다. 최고의 추가

간단한 요가 세트인데 마음에 드셨으면 좋겠습니다. 01 삼각자세 - 복부 속 노폐물과 독소 배출!

완벽한 하복부 만들기에 도움이 되는 요가 1단계. 다리를 넓게 벌립니다.

다리와 지면이 정삼각형을 이루도록 다리를 벌리고, 허벅지에 손을 얹습니다. , 오른쪽 다리의 발가락을 바깥쪽으로 벌리고 똑바로 서세요.

요가는 완벽한 하복부를 만드는 데 도움이 됩니다. 2단계. 상체를 기울입니다.

코로 숨을 내쉬며 몸을 곧게 펴세요. 오른손을 옆으로. 다음, 숨을 내쉬면서 몸을 오른쪽 아래로 낮춥니다. 반대쪽도 같은 동작을 1~2회 실시합니다.

완벽한 하복부를 만드는 요가 02 엎드린 자세 - 깊은 복부 자극

step1 양 발의 발목을 잡고

누워서 다리 들어올리기 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 양손으로 양 발의 발목을 잡습니다. 이 자세를 유지하고 코로 천천히 숨을 들이쉬세요.

요가는 완벽한 배를 만드는 데 도움이 됩니다. 2단계 반동적이지 않아야 합니다.

입으로 숨을 내쉬고 두 발을 들어 올리세요. 손을 잡고 몸이 구부러지도록 하세요. 이 상태에서 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬며 다리를 내린다. 5회 반복하세요.

완벽한 하복부를 만드는 요가 03 반전 자세 - 모든 내장을 진동시키세요

step1 엎드려 누워 무릎 구부리기

누울 때 열기 복부와 다리가 90도 각도가 되도록 어깨를 옆으로 벌리고, 무릎은 서로 밀착되어 구부러져야 합니다. 코로 숨을 들이쉬세요.

요가는 완벽한 하복부를 만드는 데 도움이 됩니다. 2단계: 하체를 비틀고

입으로 숨을 내쉬며 얼굴과 무릎을 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽으로. 숨을 들이쉬면서 원래 동작을 반복합니다. 반대쪽도 같은 자세를 실시하고 10회 반복합니다.

완벽한 하복부를 만드는 요가 04 V자 균형 - 복부 근육을 진동시키세요

step1 무릎을 구부리고 앉으세요

위에 앉으세요 땅바닥부터 시작하여 엉덩이부터 시작하여 머리부터 시작하여 등 전체를 곧게 펴십시오. 무릎을 구부리고 손을 엉덩이 옆에 얹으세요.

요가는 완벽한 하복부를 만드는 데 도움이 됩니다. 2단계. 흔들리는 것에 주의하세요.

허벅지 위에 손을 얹으세요. 다리를 들어 올리고, 상체를 뒤로 젖힌 채 숨을 멈추지 말고 30초간 자세를 유지하세요.

완벽한 하복부를 만드는 요가 바닥에 누워 등 전체를 펴고 곧게 펴고 손을 발 안쪽에 놓습니다. 힘을 가하지 않고 편안한 상태를 유지하세요