복근 바퀴는 우리 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 운동기구인데, 복근 바퀴가 유용할까요?

복부 바퀴가 유용합니까? 복부 근육 바퀴라고도 알려진 복부 바퀴는 주로 복부 근육을 운동시키는 장치입니다. 목표로 삼는 근육은 복직근과 복횡근입니다. 대흉근, 회전근개 근육, 등 근육, 다리 근육 등과 같은 많은 보조 근육 그룹이 있습니다. 복부 바퀴 훈련은 전신 복합 운동이므로 보조 근육 그룹이 많이 있습니다. 그러나 목표로 삼는 근육은 복직근과 복횡근입니다. 가장 중요한 것은 복부 근육, 요추 삼각근, 팔뚝 광배근, 가슴 근육 및 복부 근육도 확대될 수 있으며, 흉근의 하부, 광배근, 대원근, 소원근 및 후방 삼각근입니다. ? 복부 근육을 단련하는 방법 표준적인 복부 휠 윗몸 일으키기 동작 필수 사항: 발을 약간 벌리고 복부 휠을 잡고 몸을 구부리고 골반을 뒤로 기울이고 허리를 수평으로 유지하고 코어를 단단하게 유지합니다. 복부의 힘을 이용해 복부 바퀴를 앞으로 굴려 몸이 완전히 펴져 지면에 가까워질 때까지 올바른 자세를 유지합니다. 전체 과정 동안 발을 움직이지 마십시오. 복부 근육이 영구적으로 긴장됩니다. 복부 근육의 수축에 의지하여 천천히 몸을 당겨 시작 위치로 돌아가기를 반복합니다. 무릎을 꿇고 복부 크런치 : 양쪽 무릎을 꿇고 양손으로 복부 바퀴를 꽉 잡고 표준과 같은 자세를 취하고 턱을 조이고 골반을 뒤로 기울이고 등을 수평으로 유지하고 복부 근육과 코어를 단단히 유지하고 굴립니다. 복부 바퀴를 앞으로 당기는 과정에서 무릎을 같은 위치에 유지하고 팔을 곧게 펴십시오. 복부 근육이 "임계점"까지 수축되면 복부 바퀴를 원래 위치로 되돌리고 반복하십시오. ?복근 바퀴의 올바른 사용법 1. 무릎 꿇기 자세 훈련 무릎 꿇기 패드 위에 무릎을 꿇고(배바퀴 구입, 무릎 패드 구입) 양손으로 배 바퀴 양쪽 끝의 손잡이를 잡은 후 천천히 밀어 넣습니다. 배 바퀴를 앞으로 당기면 몸도 함께 미끄러집니다. 배 바퀴를 앞으로 최대로 늘린 다음 원래 위치로 돌아옵니다. 이 동작을 그룹당 10~15회, 매번 3그룹씩 반복합니다. 이 동작을 하면 복부와 팔 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 2. 스탠딩 트레이닝: 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 선 후, 몸을 숙인 후 양손으로 바닥에 복부 바퀴 손잡이를 잡고 허리와 복부를 사용하여 바퀴를 앞으로 밀어냅니다. 호흡을 부드럽고 균일하게 유지하고 숨을 참지 않도록 노력하십시오. 그룹당 10~15회, 매번 3그룹씩 수행합니다. 이 동작은 허리, 복부, 어깨, 팔의 근육을 잘 단련시켜 이러한 근육을 점점 더 강하게 만들 수 있습니다. 3. 종아리 훈련 운동자는 의자에 앉아 두 발로 복부 바퀴 손잡이를 밟고 두 발로 복부 바퀴를 앞으로 밀어 종아리를 최대한 앞으로 늘린 후 원래 위치로 돌아오는 운동을 한다. 각 그룹에 대해 이 작업을 10-15회, 매번 3개 그룹씩 반복합니다. 이 동작은 종아리 근육을 효과적으로 운동할 수 있으며 종아리에 일정한 성형 및 스트레칭 효과를 줄 수 있습니다.