7가지 "Love A" 요령을 따르면 갑상선 기능이 다른 사람들보다 나쁘지 않을 것입니다.

갑상선 기능 저하 또는 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증)은 신체의 신진대사에 영향을 미치며, 이는 신체의 에너지 수준, 생식력, 기분, 체중, 성적 관심 및 사고 능력에 영향을 미칩니다. 갑상선 관련 문제는 일상 생활의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 유럽과 미국에서는 2천만 명이 넘는 사람들이 갑상선 질환을 앓고 있으며, 전 세계적으로 약 2억 명이 일종의 갑상선 질환을 앓고 있습니다. 갑상선 기능이 부족한 경우 갑상선 기능을 강화하고 삶의 질을 향상시킬 수 있는 방법은 많습니다.

1. 신선한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

갑상선 문제가 있는 경우 건강하고 합리적인 식생활을 통해 갑상선 기능을 개선하고 더욱 건강하게 만들어야 합니다.

매운 음식, 튀김, 바비큐 등을 덜 먹는 것이 좋습니다.

갑상선 질환이 있는 많은 사람들은 글루텐에 민감하므로 글루텐 함량이 적은 파스타를 사용할 수 있습니다.

2. 음주를 피하세요.

건강한 갑상선 기능을 촉진하려면 알코올, 카페인, 담배 제품을 피해야 합니다. 이러한 제품은 스트레스 호르몬을 증가시켜 갑상선 기능에 영향을 미치고 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 담배와 커피를 끊는 데 어려움을 겪는다면, 소량씩 점차적으로 금연하는 것이 좋습니다.

3. 갑상선에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

특정 음식은 갑상선 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

블루베리, 딸기, 라즈베리, 건포도, 블랙베리, 블랙베리와 같은 과일. 이 과일에는 신체의 면역체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 높은 수준의 항산화제가 포함되어 있습니다.

신선한 야채. 예로는 잎채소, 줄기, 작은 꽃, 괴경 등이 있습니다.

수산물. 연어, 연어, 참치 등. 이 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 호두와 아마씨유에는 오메가-3 지방산도 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 신체의 항염증 물질의 중요한 구성 요소입니다.

비타민 D가 함유된 식품. 생선, 버섯, 비타민 D가 함유된 유제품을 섭취할 수 있습니다. 비타민 D를 늘리는 것 외에도 매일 10~15분 동안 햇빛에 노출될 수도 있지만 햇빛 노출은 피하세요.

고질의 단백질. 좋은 단백질 공급원으로는 가금류, 콩, 계란, 견과류 등이 있습니다.

4. 비타민 섭취를 유지하세요.

비타민 A. 비타민 A가 풍부한 음식에는 고구마, 시금치 및 기타 어두운 야채, 콩, 간 및 생선과 같은 야채가 포함됩니다.

미량원소 셀레늄. 셀레늄은 갑상선 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 브라질 견과류는 셀레늄의 최고의 공급원입니다. 참치, 버섯, 쇠고기, 해바라기 씨, 콩에는 모두 미량원소인 셀레늄이 풍부합니다.

미량원소 요오드. 개발도상국에서는 요오드 첨가 소금으로 요오드 섭취를 보충하면 갑상선 기능이 향상됩니다. 그러나 많은 선진국에서는 자가면역성 갑상선염, 갑상선 기능 저하증, 갑상선 기능 항진증 등을 유발할 수 있는 요오드 과다 복용의 위험이 있을 수 있습니다. 정상적으로 식사할 수 있으며 의도적으로 많은 양의 요오드 첨가 소금을 섭취할 필요가 없습니다.

5. 갑상선을 억제하는 음식을 제한하세요.

갑상선 기능 저하증이 있으면 갑상선이 평소보다 느리게 작동한다는 의미입니다. 일부 음식은 갑상선 기능을 억제하여 갑상선 기능을 방해하며, 이는 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다. 케일, 콜라비, 브로콜리와 같은 특정 야채를 제한하십시오. 이러한 음식은 갑상선의 요오드 흡수를 방해할 수 있습니다. 드시려면 생으로 드시지 말고 쪄서 드시기 바랍니다.

땅콩/땅콩버터는 우리 몸의 요오드 섭취를 방해하므로 제한하는 것이 좋습니다.

황새치, 고등어, 상어, 대부분의 참치 등 수은 함량이 높은 음식을 피하세요. 이러한 음식은 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다.

6. 스트레스를 최소화하세요.

스트레스는 갑상선에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스는 부신에 과로를 가할 수 있으며 스트레스로 인해 코티솔 수치도 증가하여 인슐린 수치와 배고픔에 영향을 줄 수 있습니다.

스트레스는 과식, 특히 정크 푸드를 유발하여 갑상선에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

심호흡, 요가, 태극권 등 스트레스 해소 기술을 알아보세요. 다른 방법으로는 명상, 마사지, 충분한 수면 등이 있습니다.

7. 유산소 운동을 더 많이 하세요.

신체 활동 수준을 늘리는 것도 갑상선 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 5일 ​​이상 30분 동안 적당한 신체 활동을 하겠다는 목표를 세울 수 있습니다.

걷기, 수영, 계단 런닝머신 등 좋아하는 유산소 운동을 시도해 보세요.

요컨대 갑상선 기능 저하증 이후에는 다양한 대사저하 증상이 나타나는 갑상선 질환의 발병률이 점점 높아지고 있습니다. 갑상선에 문제가 있다고 의심된다면 즉시 진료를 받고 전문의를 찾아 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.