윗몸 일으키기의 5 가지 운동 동작은 무엇입니까?

1, 윗몸 일으키기: 윗몸 일으키기가 이름을 붙인 이유는 주로 사용자에게 필요한 윗몸 일으키기 운동을 하는 것이다. 그렇다면 당연히 윗몸 일으키기가 생각난다. 윗몸판에서 윗몸 일으키기를 하는 것이 더 어렵다. 머리를 아래로 향해야 하고 몸도 비스듬히 아래를 향해야 하기 때문에 윗몸 일으키기가 더 어렵다. (윌리엄 셰익스피어, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기) 하지만 운동의 효과도 더욱 두드러진다.

2, 몸을 숙여 앞으로 나아가라: 윗몸 일으키기에 엎드려야 한다. 몸은 곧다. 발은 윗몸 일으키기 뒤 위치를 꼭 잡아야 한다. 그렇지 않으면 쉽게 다칠 수 있다. 그런 다음 우리는 양손으로 머리를 껴안고 허리와 복부의 힘을 사용하여 몸을 위로 올리면 할수록 좋다.

3, 매복 앞으로: 이 동작은 윗몸 일으키기에서 수행되는 것은 아니지만 윗몸 일으키기를 사용하여 윗몸 일으키기 판의 발 위치 한쪽 끝에서 거의 한 걸음 떨어진 곳에 서 있어야 합니다. 그런 다음 두 손으로 윗몸 일으키기를 잡고 발 부위를 고정시키고 두 손을 곧게 펴고, 발을 똑바로 숙이고, 발을 이해하지 못하고, 엎드려서 앞으로 나아가는 동작을 해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

4, 당기기 훈련 숨을 크게 들이마신 후, 견인기를 극한까지 위로 당깁니다. 이 동작은 주로 등 근육과 팔 근육을 단련한다.

5, 윗몸 일으키기 다리: 이 동작은 윗몸 일으키기를 해야 합니다. 먼저 누워서 다리를 쭉 펴고 숨을 크게 들이마시고 다리 힘을 사용하여 다리를 힘껏 들어 올리는데, 이 동작은 주로 다리 근육과 허리 엉덩이 근육을 단련합니다.

주의사항

허리는 머리가 위를 향하든 아래를 향하든 항상 보드에 누워 있어야 한다. 머리가 위를 향할 때 상체는 판에 밀착해야 하고 하체 다리는 무릎을 약간 구부리고, 다리를 들어 올릴 때 허벅지와 몸은 직각을 이루고, 다리가 복원될 때는 주의해서 천천히 내려가고 발은 땅에 떨어지지 않도록 해야 한다.

위 내용 참조? 바이두 백과-윗몸 일으키기 보드