현재 순간을 평생 소중히 여기세요. 일이 최선입니다.

#그래픽 및 텍스트 생성 체크인 챌린지 활동#

세상의 소란이 그림자처럼 당신을 따르며, 세상의 방해 요소가 많습니다.

많은 사람들이 일이 힘들다고, 경력이 잘 안 되고, 심지어 회사 가기 싫다고 불평하는 경우가 많다. 실제로 직장에서의 이러한 압박감과 좌절은 우리에게 연습할 수 있는 좋은 기회가 됩니다.

지난 호에서는 '힘든 일로 연습하기'로 하루의 시작부터 일어나서, 양치를 하고, 옷을 입고, 아침을 먹고, 출근하는 등 각 단계에서 실천하는 방법을 배웠습니다. 외출, 교통 정체 등.

그러면 회사에 와서는 어떻게 연습을 해야 할까요? 많은 사람들은 이렇게 바쁜데 어떻게 연습할 시간을 가질 수 있느냐고 말할 것입니다. 왕양명은 일이 수행하기에 가장 좋은 시간이라고 하지 않았나요?

짜증나고 불안할 때는 비행기에 있는 모습을 상상하고 생활의 '침묵 모드'를 켜는 것이 좋습니다...

01

지식과 행동의 통일, 일은 실천이고, 현세는 도장입니다.

이에 대해 말하자면, 먼저 왕양명과 관련된 이야기를 들려드리겠습니다.

왕양명의 강의를 듣고 깊이 이해한 한 지방 관리가 있었는데, 그 사람을 찾아가서 '정말 깊이 공부하고 싶은데 그렇군요. 공무가 바빠서 공부할 시간이 정말 없어요. 어떻게 해야 하나요?

왕양명은 이때 “나는 일을 그만두고 수련해야 한다고 말한 적이 없다. 사실 가장 좋은 방법은 직장에 있는 것이다.

예를 들어 사건을 재판할 때 선하지도 악하지도 않은 마음을 가져야 하며, 무례하고 화를 낸다고 해서 상대방을 처벌할 수도 없고, 상대방의 간청을 묵인할 수도 없습니다. 당신은 그에게 공감합니다. 항상 공정하고 사심 없이 일을 하는 것이 실천입니다.

진정한 수행은 산에서도, 사찰에서도, 사회에서도 수행이 바로 수행이라고 말한 적이 없습니다.

02

일을 진심으로 즐겨라

언제든지 순간을 즐기도록 상기하고 다른 각도에서 문제를 바라보면 다른 것을 갖게 될 것이다. 감정.

현실도 마찬가지다. 일이 스트레스를 받는가?

확실히 스트레스를 받는다고 할 겁니다. 고객을 상대하기가 더 까다롭기 때문에 소통에 많은 에너지를 소비해야 하지만, 지금은 연습이 필요한 시기이기도 합니다.

문제가 해결되고 마음이 안정되면 이러한 과정을 통해 능력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

호흡 관찰: 들숨과 날숨에 주의하세요.

바쁜 일은 항상 대부분의 시간을 차지합니다. , 그것은 중요하지 않습니다.

하지만 가끔씩은 1~2초 정도 멈춰서 호흡에 주의를 기울이고 현재 순간에 집중할 수 있습니다.

직장에서도 잠시 숨을 쉴 수 있는 공간을 찾아보세요. 예를 들어 커피를 마시거나 창밖의 꽃과 나무를 바라보며 조용히 쉴 수 있는 공간을 찾아보세요. 이때 당신의 감정과 상태는 훨씬 좋아질 것입니다.

명상: 현재 순간의 자유와 해방을 얻으세요

책에서 Thich Nhat Hanh은 모든 사람이 사무실에서 부처가 될 것을 권장합니다. 언뜻 보면 이것이 조금 어렵다고 생각할 수도 있습니다.

사실 우리가 부처님처럼 똑바로 앉아서 명상의 과정을 즐길 수 있다면 명상은 수행입니다.

일하는 모든 순간을 낭비하지 않으면 순간의 자유와 안도감을 얻을 수 있습니다.

걷기 : 걷기와 호흡의 리듬을 조화시키고, 발바닥에 집중하세요

걷기의 힘을 경험해 보셨나요? 틱낫한(Thich Nhat Hanh)은 책에서 이를 이렇게 설명합니다. 숨을 쉴 때 왼발을 내딛으면 내가 도착했다고 스스로에게 말합니다. 숨을 쉬고 오른발을 떼면 집에 왔다고 스스로에게 말해야 한다.

직장에서도 마찬가지입니다. "도착했다"고 스스로에게 말하기 시작하면 길이 얼마나 멀든 상관없다는 것을 즉시 느끼게 될 것입니다. 왜냐하면 당신의 목표는 당신이 내딛는 모든 단계이기 때문입니다. .

회사에 있는데 왜 집에 있는 건지 궁금하시죠?

Thich Nhat Hanh이 이렇게 말했습니다. 집이란 무엇입니까? 내가 있는 곳은 집이라고 불린다. 그러므로 우리가 내딛는 모든 발걸음이 '집으로 돌아가는 것'임을 안다면 우리의 마음은 멀지 않을 것입니다.

전화 명상: 숨을 쉬고 긴장을 풀고 전화를 받을 준비를 하십시오.

전화를 받는 동안 명상을 할 수 있는지 궁금하실 것입니다. 확신하는.

전화벨이 울리는 순간부터 서두르지 말고 전화에 손을 대고 두세 번 숨을 쉬고 기분을 조절하고 전화를 받아야합니다.

이 호흡 과정에서 말은 수천 마일을 이동할 수 있으며 보석처럼 아름답고 꽃처럼 아름답기를 스스로에게 말해야 합니다.

왜 그런 말을 하는 걸까요? 이는 전화를 통해 전송된 정보가 매우 멀리 전달되기 때문입니다. 그래서 내 말이 보석이나 꽃처럼 상대방에게 좋은 정보를 전할 수 있기를 바라면서 이것이 전화받기를 위한 걷기명상이므로 전화를 받는 것부터 시작하는 것이 연습이다.

03

스트레스를 줄이기 위해 마음챙김을 활용하는 방법은 무엇입니까?

"일하는 환경이 불편할 때도 있어요. 안정감이 부족하고, 받아들여지지 않는다는 느낌도 들고, 거절당할까 봐 두렵기도 해요. 하지만 산에 가서 나무와 동물들에 둘러싸여 있을 때는요. , 그들이 우리를 받아 들일 수있는 것 같고 우리는 그들이 우리를 조사하고 판단하는 것을 두려워하지 않지만 직장에서는 자신을 표현하는 것을 두려워합니다. 남들에게 받아들여지기 힘들다는 게 아쉽다. "

왜 우리는 직장에서나 성격에서 전혀 다른 느낌을 받는 걸까? 많은 사람들이 자연 속에서 휴식을 취하는 것을 좋아하는 이유는 무엇입니까? 자연은 당신을 판단하지 않기 때문입니다.

옛 사람들은 “하늘은 무사히 패하고 땅은 무사히 운반한다”고 말했는데, 이는 하늘과 땅이 사람만큼 차별과 심판을 베풀지 않기 때문이다.

So Thich Nhat Hanh은 직장에서 사용할 수 있는 "마음챙김 기반 스트레스 감소"의 6가지 방법을 제안합니다.

01 스트레스 해소: 긴장을 풀고 모든 사람에게 감정을 전달하는 방법을 배웁니다. 세포 사랑

02 직장에서 피난처 찾기: 자기 수용과 자기 표현

03 감정 관리: 감정의 무상함에 주의를 기울이고, 즉시 생각을 끄고 관심을 돌리십시오. , 몸으로 돌아가서 걷기 명상을 사용하여 분노를 해결하십시오.

04 분노 다루기: 주의 깊게 호흡하고, 주의 깊게 걷고, 분노를 견디고, 인정한 다음 천천히 해결하십시오. > 05 마음챙김 대화: 말에는 이해, 연민, 기쁨, 용서 등이 담겨 있습니다. 사랑, 연민, 이해로 말하고, 연민으로 듣습니다.

06 마음챙김 모임: 열린 태도로 다른 사람의 말을 듣습니다. 회의 전 수련회, 긍정적인 감정 공유.

직장에서 우리는 자신을 나무나 꽃으로 상상하고, 최고의 모습이 되기 위해 최선을 다합니다.

계속 성장하기 위해 열심히 노력하세요. 사실 모든 사람은 자기 자신과 경쟁하고 있습니다. 동료나 리더, 다른 사람을 기쁘게 할 필요는 없습니다. 이렇게 하면 일을 하는 것이 더 쉽습니다.

동시에 두려움과 분노, 절망에 빠진 아이들을 엄마처럼 잘 보살펴야 아이들이 더 나아질 수 있다.

아이들이 우는 모습을 보면 즉시 안아주고 가볍게 두드려 진정시키는 것이 여러분의 몫입니다.

두려움, 분노, 절망이 일어날 때 끊임없이 자신을 비난하기보다는. 당신이 계속 자신을 때리면 이러한 것들이 점점 더 강력해지고 그것이 당신을 통제한다는 것을 알게 될 것입니다.

하지만 돌보기 시작하면 연민으로 대하기 때문에 점차 약해지고 가벼워질 것입니다.

화가 났을 때 마음을 다스리는 것 외에도 틱낫한(Thich Nhat Hanh)의 '세 문장'을 통해 분노를 해소해 보세요.

첫 번째 문장에서는

두 번째 문장에서는 내 감정을 변화시키기 위해 최선을 다하고 있습니다.

세 번째 문장에서는 도와주세요.

이 세 문장은 쉬워 보이지만 사실 가장 큰 어려움은 무엇인가요? 당신은 당신의 태도를 버릴 수 있어야합니다.

분노가 해결되지 않으면 주변 사람들에게 자신의 감정을 알리고 감정을 전환하려고 노력할 수 있습니다.

그래도 해결책이 없다면 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다. 다른 사람에게 기꺼이 도움을 요청하는 것은 우리 모두가 하나라는 것을 알고 있다는 것을 증명합니다.

이때 동료나 친구들이 '제가 어떻게 도와드릴까요?'라고 물을 수도 있습니다. 이렇게 함께 토론하면서 분노도 줄일 수 있다.

04

평화와 기쁨으로 경력을 쌓으세요

우리가 하는 일 중 얼마나 많은 부분이 행복을 희생하고 있는지 생각해 보십시오. 사무실은 영적 수행을 위한 가장 좋은 장소이며 직장의 모든 것이 영적 수행입니다.

어떤 상황에 처해 있든, 어떤 사람을 만나든 모든 것은 마음을 단련하는 것입니다.

그러니 자신의 직업의 의미를 찾고, 의미 있다고 생각하는 직업을 찾고, 그 일을 위해 열심히 노력해야 합니다.

일반적으로 Thich Nhat Hanh은 인생에서 행복을 유지하는 데 매우 중요한 세 가지 방법이 있다고 믿습니다.

첫 번째 방법은 행복을 잘 발견하는 것입니다.

두 번째 방법은 쓴맛을 기억하고 달콤한 것을 생각하는 것입니다.

세 번째 방법은 슬픔에 놀라지 않고 현재에 머무르는 것입니다. 또는 기쁨.

우리는 스스로 관찰자가 되는 법을 배워야 하고, 삶의 기쁨과 슬픔에 조화를 이루는 삶의 태도를 실천해야 하며, 고통에 저항하고 억누르기보다는 받아들이고 참는 법을 배워야 합니다. 자신의.

일 자체가 삶의 일부이기 때문에 힘든 일과 함께 연습해야 합니다. 일 자체가 연습할 수 있는 기회를 제공하기 때문입니다.

어떤 일을 하든 일종의 실천으로 여기세요. 우리는 자신에게 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 사람에게도 영향을 줍니다.

지금 이 순간 당신이 무엇을 하고 있는지 명확하게 인식할 수 있다면 당신이 하는 모든 일은 실제로 당신의 인생 전체가 될 것입니다.

자이 선생님께서 수업시간에 하신 말씀을 아직도 기억하시나요? 그는 매일 바쁘게 지내지 말고 때로는 몇 분이라도 그냥 앉아서 진정하는 것이 좋다고 말했습니다.

그러므로 짜증나고 불안할 때는 비행기에 있는 자신의 모습을 상상하고, 삶의 '조용 모드'를 켜고, 불평을 덜고, 더 많이 반성하고, 모든 것에 항상 감사하는 것이 좋습니다. 세상 그 누구도 실망할 자격이 없습니다.