체중 감량 중인 사람도 월병을 먹어도 되나요? 저칼로리 월병이 있나요?

월병은 맛있지만, 칼로리와 지방, 콜레스테롤, 당도가 높아 '안전하지 않은 식품'이기 때문에 너무 욕심을 부리면 안 된다. 건강한 몸매를 유지하기 위해 여자친구들은 월병 섭취에 특히 주의해야 하는데, 오늘은 살이 찌지 않고 맛있는 음식을 즐길 수 있는 최고의 월병 먹는 방법을 알려드리겠습니다.

살 찌지 않고 월병 먹는 방법

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고칼로리 조절

예: 노른자 연장 월병 1개 = 접시 1개 옥수수 고기 밥, 보르시치 1그릇, 얼린 밀크티 1컵

영양사의 조언:

각 노른자 연꽃 종자 월병(190g인 경우)에는 최대 800kcal의 열량이 함유되어 있습니다. 성인의 하루 평균 칼로리 섭취량은 1800~2200kcal이며, 쌍노른자 월병이 제공하는 칼로리는 저녁 식사와 같거나 심지어 그 이상입니다.

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고지방을 멀리하세요

예: 노른자 2개 연화장 월병 1개 = 기름 2~3테이블스푼

영양사 조언:

대부분의 월병에는 지방 함량이 상당히 높습니다. 월병 소(연꽃장, 된장 등)와 빵 껍질에는 지방이 많이 섞여 있는 경우가 많습니다. 페이스트리는 또한 느슨한 질감을 얻기 위해 동물성 기름을 사용해야 합니다. 눈가죽 월병, 아이스크림 월병, 채식 월병의 지방 함량은 일반적으로 약간 낮지만 각 월병에는 1~2테이블스푼의 기름이 들어 있습니다. 그러므로 어떤 종류의 월병이라도 너무 많이 먹지 마세요.

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고콜레스테롤 방지

예: 노른자 2개 연꽃 페이스트 월병 1개 = 달걀 노른자 4개

영양사 권장 사항: 각각 소금에 절인 것 달걀 노른자에는 600밀리그램(ml) 이상의 콜레스테롤이 들어 있는데, 이는 달걀 노른자 콜레스테롤 함량의 두 배입니다. 성인은 하루에 300mg 이상의 콜레스테롤을 섭취해서는 안됩니다. 따라서 매일 소금에 절인 달걀 노른자를 절반 이상 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 콜레스테롤이 높거나 혈압이 높거나 심혈관 질환이 있는 사람은 소금에 절인 달걀 노른자를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

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설탕이 적을수록 건강에 좋습니다

예: 노른자 연꽃 페이스트 1개 = 설탕 6테이블스푼

영양사의 권장 사항: 당 노른자 연화 월병의 당 함량은 72g으로 18티스푼, 즉 6테이블스푼에 해당합니다.

특히 당뇨병 환자의 경우 쌍노른자 월병(약 190g)을 하루 80센트 이상, 미니 사이즈(약 80g)당 40센트 이하로 섭취하는 것이 바람직하다. 저당 월병은 설탕 함량이 약간 낮지만 여전히 탄수화물을 많이 함유하고 있으므로 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 또한, 월병은 탄산음료, 주스 등 당도가 높은 음료와 함께 섭취하는 것은 바람직하지 않으며, 대신 물이나 차를 마시는 것이 좋습니다.

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권장 음식 섭취량

예: 일일 음식 = 노른자 연장 월병 1/4개 이하

영양사의 제안 :

월병은 고지방, 고당분, 고칼로리로 소화하기 어려운 음식입니다. 평균 성인은 하루에 쌍노른 연꽃씨 월병의 1/4(약 190g) 이하를 섭취해야 합니다.

비만이거나 위장 문제 및 고콜레스테롤, 고혈압 또는 심혈관 질환과 같은 만성 질환을 앓고 있는 사람은 영향을 미칠 수 있는 과식을 피하기 위해 먹을 수 있는 음식의 양에 대해 의사와 상담해야 합니다. 그들의 건강.

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따뜻한 팁

월병을 건강하게 먹는 방법을 이해하면 체중을 늘리지 않고도 맛있는 음식을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 삶, 지금부터 시작하세요!