체중 감량의 '고원기'는 얼마나 오래 지속될 수 있으며, 이를 극복하는 방법은 무엇인가요?

우리 몸이 정상이고 체중 감량 계획이 비교적 정확하다면 체중 감량 정체기는 2개월에서 4개월 사이다. 즉, 처음 2개월 동안은 체중 감량 속도가 상대적으로 빠르다가 2개월에서 4개월 사이에 정체기에 도달할 수도 있지만, 체중 감량 속도가 매우 느리다고 느낄 수도 있습니다. 우리는 체중 감량을 위해 계속 운동을 하고, 이 정체기를 지나면 계속해서 체중이 감소하게 됩니다. 또한, 다음과 같은 보조 운동은 체중 감량 정체기를 통해 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 물을 더 많이 마시세요

체중 감량 정체기가 나타난 후에는 체중 감량이 상당히 느리게 진행됩니다. 이때, 체중 감량의 균일한 기간은 신체의 자기 보호 메커니즘으로 인해 발생하므로 신체의 대사 기능을 강화하기 위해 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 신체의 주관적 생각 우리는 체중을 너무 빨리 감량하면 신체에 해를 끼칠 수 있다고 생각하므로 체중 감량 운동을 적극적으로 거부합니다. 이때 물을 더 많이 마시면 ​​신체가 거부감을 늦추고 정체기를 가속화하는 데 도움이 됩니다. 어느 정도 기간을 보냈습니다.

2. 자주 마사지

올바른 마사지 기술은 우리 몸의 경혈을 자극하고 근육을 이완시키고 경락을 준설하며 혈액 순환을 활성화하고 어혈을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 또한 어느 정도 효과적입니다. 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서 자격을 갖춘 친구들은 체중 감량을 위해 운동한 후 일반 의료 기관에 가서 체중 감량 마사지를 받을 것을 제안합니다. 이렇게 하면 체중 감량 정체기를 효과적으로 가속화할 수 있으며 체중 감량 효과가 더욱 좋아질 가능성이 높습니다.

3. 지방 섭취를 줄인다

우리가 살이 찌는 이유는 과도한 체지방 때문이라는 사실은 모두가 알고 있기에 운동을 통해 지방 섭취를 줄이고 싶을 때 우리 몸은 체중 감량 효과를 달성하지만 처음에는 완전히 적응하지 못하므로 체중 감량 정체기에 접어들게 됩니다. 이때 우리는 계속해서 지방 섭취를 줄이거나 아예 지방을 섭취하지 않아도 됩니다. 신체는 이 상태에 더 빨리 적응하여 이 기간을 빨리 통과할 수 있습니다.