사람이 하루에 몇 걸음 걸어야 건강합니까?

우리나라 건강가이드를 기준으로 하루에 5400 ~ 7900 보를 걷는 것이 가장 좋다. 운동량을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 관절에 대한 마모도 줄일 수 있다. 성인은 매일 6000 보를 걷는 것과 같은 중간 강도 운동에 도달해야 하는데, 이는 성인에게는 쉽지만 충분하지는 않다.

건강이 좋은 사람에게는 더 많은 단계가 필요하고, 7900 걸음을 걸으면 건강 증진 목적을 달성할 수 있다. 운동량은 신체 상태와 맞아야 하고, 통통하고 체력이 약한 경우 만성질환이 있는 5400 걸음이면 건강 증진 목적을 달성할 수 있다.

매일 적당히 걸으면 소화를 촉진할 수 있다. 특히 식사 후 산책을 하면 전신혈액순환을 촉진하고 위장연동 능력을 강화하여 음식을 소화하는 데 도움이 된다. 소화불량, 적식, 복부팽창 증상이 있는 사람은 매일 식사 후 산책하기에 적합하여 건강에 좋다.

걷기운동을 할 때는 빠른 걸음으로 걷는 상태를 유지해야 한다. 신체조건이 허락한다면 많이 걷는 것도 문제없다. 걷기의 배속속도에 대해서는 보통 8~10 분 1 킬로미터를 통제하는 것이 합리적이다. 물론 구체적인 신체상황에 따라 일부 노인들에게는 이 속도를 내야 한다

하지만 해야 할 운동의 효과는 걷기운동 과정에서 심박수가 빨라지는 것을 느낄 수 있고, 보통 걷기운동을 하고, 심박수를 140 정도 유지하면 된다. (노인친구에게는 더 낮을 수 있다.) 이렇게 매일 45 분, 6000 걸음을 걷는 것은 문제없다

< P > 그리고 몸에도 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 그런 다음 속도를 늦추고 심박수를 천천히 떨어뜨리는 운동방식으로 고혈압을 통제하는 것은 걷기를 위한 좋은 운동입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)