어떤 요가 자세가 체중 감량에 도움이 되나요?
많은 사람들이 요가를 통해 운동하는 것을 좋아하며 일부 요가는 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 어떤 요가가 체중 감량 효과가 가장 좋을까요? 참고로 체중 감량에 가장 적합한 권장 요가 자세는 다음과 같습니다.
각도 자세
꼿꼿이 서서 다리를 최대한 벌리고, 무릎을 펴세요. 오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고 발가락이 오른쪽을 향하도록 합니다. 팔을 몸의 양쪽으로 뻗어 지면과 평행한 직선을 만듭니다. 숨을 내쉬면서 허리를 오른쪽으로 누르고, 팔을 몸과 90도 각도로 유지하여 오른손이 종아리 앞쪽에 놓일 수 있게 한 다음, 머리를 돌려 왼손을 바라보세요. 20초 후에 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 동작을 실시합니다.
쟁기 자세
먼저 매트 위에 편평하게 누워서 발을 모으고 팔을 곧게 편 다음 몸의 양쪽에 자연스럽게 놓고 손바닥이 위를 향하게 합니다. 숨을 들이쉬며 무릎을 구부리고 다리가 몸과 수직이 될 때까지 들어 올립니다. 숨을 내쉬며 계속해서 다리를 뒤로 젖히고 천천히 무릎을 펴고 발을 머리 위로 쭉 뻗은 후 다리와 허리가 자연스럽게 땅에서 떨어지게 됩니다. 이 자세를 15초간 유지한 후 발을 뒤로 빼고 무릎을 천천히 구부려 등과 엉덩이가 땅으로 돌아오도록 하세요.
격투 스타일 2
곧게 서서 발을 최대한 벌리고, 팔을 지면과 수직으로 들고, 오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고, 허리를 구부린다. 오른쪽 허벅지가 지면과 평행이 되고, 종아리가 지면과 수직이 되며, 왼쪽 다리가 곧게 펴지고 발가락이 앞으로 나올 때까지 무릎을 꿇습니다. 30초 동안 오른손에 시선을 고정한 다음 반대쪽으로 계속 진행하세요.
삼각형 회전
매트 위에 다리를 최대한 벌리고 서서 팔을 지면과 평행하게 일직선으로 펴세요. 오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고, 왼발을 오른쪽으로 약 30도 돌립니다. 숨을 내쉬며 몸을 다시 오른쪽으로 돌린 다음 왼손이 오른쪽 종아리 또는 오른발 근처의 땅에 닿을 때까지 아래로 누릅니다. 팔을 일직선으로 유지하고 머리를 돌리고 오른손을 바라보며 기다립니다. 30초. 숨을 들이쉬며 천천히 몸을 들어 올리고, 발을 앞으로 돌리고, 선 자세로 돌아와 방향을 바꾸고 계속하세요.
보트 자세
매트 위에 등을 대고 누워 다리를 모으고 팔은 자연스럽게 옆구리에 두고 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 숨을 들이쉬면서 머리 뒤쪽과 다리를 땅에서 들어 올리고, 팔을 땅과 평행하게 앞으로 뻗고, 최대한 오랫동안 숨을 참은 다음, 숨을 내쉬고, 다리를 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.
볼록한 하체는 옷을 입으면 보기 좋지 않습니다. 배 모양의 체형을 가진 여성에게 효과적인 하체 다이어트 요가 세트는 꼭 따라해보세요!
1. 마법의 의자 자세
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
2. 무릎을 구부리고 무게 중심을 아래로 옮기는 동시에 상체를 앞으로 기울이고 손을 앞으로 곧게 펴는 과정을 10~15회 반복합니다.
효과: 날씬한 다리
2. 고양이 자세
1. 무릎을 꿇은 자세, 다리를 어깨 너비로 벌리고, 손을 땅에 짚고, 등을 위로 구부립니다. 그리고 고개를 숙이세요.
2. 천천히 머리를 들고, 허리를 아래로 누르고, 엉덩이를 들어 올리는 동작을 10~15회 반복하세요.
효과: 날씬한 허리
3. 아래로 향한 개 자세
몸을 숙이고 손바닥과 발바닥을 바닥에 대고 엉덩이를 위로 기울여 전체를 몸은 거꾸로 된 V 자세로 15초간 유지합니다.
효과: 날씬한 다리
4. 전사 자세
런지 자세에서 두 손을 모아 머리 위로 올리고, 가슴과 복부를 들어올립니다. 을 누르고 10초 동안 유지합니다.
효능: 날씬한 다리와 허리
5. 플랭크 자세
1. 몸을 구부리고 팔을 펴고 종아리를 땅에 밀착시킵니다. , 그리고 상체와 허벅지가 땅에서 떨어져 있습니다.
2. 팔꿈치를 구부려 가슴이 땅에 닿을 때까지 천천히 몸을 아래로 내리며 10초간 유지하세요.
효능: 팔이 가늘고 가슴이 확장됩니다.
6. 보트 자세
1. 앉은 자세, 다리를 모아 구부리고 발바닥을 바닥에 쭉 뻗음 상체, 손 무릎 바로 아래를 잡습니다.
2. 상체가 지면과 45도 각도가 될 때까지 천천히 뒤로 젖히고 5회 호흡을 유지하며 5~10회 반복합니다.
효능: 복부를 탄탄하게 만들어줍니다.
배 모양의 체형을 없애는 데 도움이 되는 하체를 슬림하게 만드는 요가 세트입니다. 체중을 감량하고 날씬한 몸매를 만들어 보세요.