사람들이 잠에 가장 좋은 시간은 언제인가요?
이제는 매일 밤 10시가 넘어서 잠자리에 들고 11시가 되기 전에는 잠들 수 있다. 룸메이트가 많이 시끄러워도 잘 때는 귀마개를 하고 불도 켜놓고 자는데, 절대 불을 끄지 마세요. 아침에는 6시에 일어나서 아마 7시간 이상 잤던 것 같아요.
다른 분들도 궁금한 게 많을 텐데, 대학원 입시도 안 보고, 졸업반도 너무 적은데 왜 이렇게 일찍 자고 일찍 일어나는 걸까요? 좋은 습관을 기르기 위해. 저는 아침 일찍 일어나서 신입생들 앞에서 얼굴을 뽐내기 위해 뛰곤 합니다. 네, 저희 학교 신입생들은 아침 6시 35분에 운동장에서 아침 체조를 해야 합니다. 트랙에서 달리기를 하면 신입생들 앞에서 할 수 있어요. 많은 학생들이 몸 운동뿐만 아니라 얼굴 운동도 하고, 일찍 일어날 수도 있으니 해보는 건 어떨까요?
정오는 오후에 수업이 있으면 40분 정도 자고, 수업이 없으면 1시부터 2시까지 한 시간 자고 퇴근한다. 네, 그게 바로 질문입니다.
이 수면 시간은 꽤 건강한 것 같아요.
대부분의 성인은 7~9시간의 수면이 필요하므로 매일 최소 7시간의 양질의 수면을 보장하는 것이 건강을 보장합니다.
구체적인 잠자리에 들고 일어나는 시간은 개인의 생체시계에 따라 다릅니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 데 익숙한 사람도 있고, 늦게 자고 일어나는 데 익숙한 사람도 있습니다. 몇 시간 정도의 약간의 차이는 괜찮지만 낮과 밤이 바뀌면 건강에 해롭습니다.
잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간은 특별히 정해져 있지는 않지만, 잠들기 가장 좋은 시간은 오후 8시에서 밤 12시 사이라는 사실이 많은 사람들을 놀라게 할 것입니다. 왜냐하면 모든 사람들은 늦게 잠자리에 드는 것이 문제가 되지 않는다고 생각하지만, 대부분의 사람들에게 8시에 잠자리에 드는 것은 너무 이른 것으로 간주되기 때문입니다. 사실 새벽에 일어나는 것이 익숙하거나 일어나야 한다면 일찍 잠자리에 들어야 하고, 8시에 잠자리에 들었다면 3~5시에 일어나야 하는 것도 정상이다. .
자정 이후에 잠자리에 들면 잠들기 어려울 가능성이 높습니다. 대부분의 사람들은 밤 10시에서 11시 사이에 잠들면 수면의 질이 매우 좋지 않을 수 있습니다. 처음에는 익숙해지세요. 많은 분들이 밤늦게까지 자는 것에 익숙하기 때문이죠. 그러나 꾸준히 하다 보면 습관이 생기고 수면의 질도 크게 좋아질 것입니다.
자신의 생체시계를 이해하고, 빨리 잠들 수 있는지 여부에 따라 수면 시간을 판단하세요. 침대에 누워 20분 동안 잠들지 못한다면 너무 일찍 잠자리에 들었다는 뜻입니다. 한 시간 후에 잠자리에 드실 수 있습니다. 하지만 여기에는 침대에서 휴대폰으로 TV를 시청하는 것이 포함되지 않으므로 졸음이 줄어듭니다. 침실에 TV를 두지 않는 것이 가장 좋으며, 적어도 침대 옆에는 휴대폰을 침실로 가져오지 않는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 수면의 질이 크게 향상됩니다.
현대인에게 숙면을 취하는 것은 쉽지 않은 일이며, 우리 각자가 열심히 노력해야 할 일입니다.
이 연구에 따르면 하루 평균 6시간 30분의 수면을 취하는 사람들은 충분한 수면을 취하고 있다고 확신할 수 있습니다. 건강의 관점에서 볼 때 더 이상 잠을 잘 필요는 없습니다. 또한, 주기적인 불면증은 높은 사망률과 관련이 없지만, 수면제를 복용하면 조기 사망으로 이어질 수 있다는 사실도 이번 연구에서 밝혀졌습니다. 또 영국 러프버러대학교 수면연구센터 혼 교수도 잠을 많이 자는 것이 좋다고 말하는 사람들은 사실은 오해라고 지적했다. 사람이 충분한 수면을 취하는지 여부는 주로 낮 동안 깨어 있을 수 있는지 여부에 달려 있습니다. 지금까지 과학자들의 연구에서는 긴 수면과 높은 사망률 사이의 명확한 연관성이 밝혀졌지만 여전히 이 현상의 원인을 설명할 수는 없습니다.
"일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강에 좋다"는 말이 있습니다. 그렇다면 잠자리에 들기 전에 잠자리에 드는 시간은 늦게 잠자리에 드는 시간으로 간주되지 않습니다.
계절 변화에 따라 밤에 수면 시간을 조정하는 것이 국제적으로 권장된다는 말이 있습니다. 밤에 잠들기 가장 좋은 시간은 여름에는 22:00~23:00, 겨울에는 21:30~22:30입니다.
늦잠을 자다 보면 이미 많은 사람들이 밤늦게까지 깨어있는 상태다. 계절이 어떻게 변하더라도 인체 시계의 수면 시간은 23시부터 24시 사이입니다. 하지만 많은 사람들은 23시 이전에 잠들지 못하거나 심지어 이 시간 이후 2~3시간이 지나도 잠들지 못합니다. 자주 늦게 자면 생체시계 리듬의 불균형이 생겨 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
이 문제는 모두가 공정하게 봐야 합니다. 모든 사람은 매일 7~9시간의 수면을 보장해야 하므로 모든 사람이 하루에 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
하지만 몇 시까지 자야 하는지 묻는다면 이 시간에 대한 명확한 기준은 없습니다. 예를 들어 개인 생활 습관이나 생체 시계에 따라 조정될 수 있습니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 좋아하는 사람도 있고, 일찍 자고 일찍 일어나는 사람도 있습니다. 너무 멀리(낮에 자고 밤에 놀거나 너무 늦게까지 깨어 있음)
안정적인 수면을 취하고 싶다면 최대한 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 일반적으로 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 더 잘 자.
일정 시간 동안 족욕을 하면 숙면에 좋은 효과가 있다. 물론 족욕의 물은 무릎을 덮을 정도, 물의 온도도 적당해야 한다는 점도 주의해야 한다. 발을 씻는 동안 몸에 담근 후 땀이 살짝 멈출 때까지 기다리십시오.
저녁 식사의 질은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다.
저녁 식사는 77원칙을 따라야 하며, 우선 저녁 7시 이전에 식사를 마치고 잠자리에 들기 3시간 전에는 식사를 중단하는 것이 좋습니다. 둘째, 저녁 식사는 7분 정도가 적당합니다. 가장 좋고, 과도한 음식 섭취는 오히려 수면의 질에 영향을 미치게 됩니다.
모든 사람은 매일 적당한 운동을 하는 것이 수면 달성을 효과적으로 촉진할 수 있다고 권장됩니다. 아침에 제대로 운동하는 것이 좋습니다. 아침에 일어난 후 적절한 운동은 불면증 완화에 큰 도움이 됩니다. 구체적으로는 아침에 몸에 땀이 날 때까지 1시간 정도 빠르게 걷는 것이 좋습니다. , 그리고 믿을 수 있는 운동을 하면 신진대사가 촉진됩니다. 운동에 관심을 갖고 균형잡힌 식사를 하시면 더욱 건강해질 수 있습니다.
숙면에는 모든 면에서 협력이 필요합니다. 우선 잠자리에 들기 전 2시간 이내에는 휴대폰, 컴퓨터, 태블릿 등 전자제품을 가지고 놀지 마세요. 전자제품을 거부해야만 잠을 잘 수 있습니다. 평화롭게. 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것은 권장되지 않으며, 저녁 시간에 술을 마시는 것은 권장되지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 매운 음식을 먹는 것은 권장되지 않으며, 잠자리에 들기 전에 커피나 진한 차를 마시는 것은 권장되지 않습니다. 침대.
안정적인 수면을 위해서는 잠들기 전 요가를 하고, 책을 읽고, 가벼운 음악을 듣는 것이 좋습니다. 따뜻하고 부드러운 수면 환경은 숙면에 도움이 됩니다.
두 단어로 된 불면증은 한 단어인 것 같지만 사실은 지금 많은 사람들이 겪고 있는 일종의 고통이다. 성인의 수면시간과 건강상태는 직접적인 관계가 있습니다. 기존 데이터에 따르면 6.5~7.4시간 수면을 취하는 성인의 사망률이 가장 낮았다. 그러므로 좋은 잠은 건강을 위해 매우 중요합니다. 불면증은 과감히 거절하시고, 건강 잘 챙기시기 바랍니다. 불면증이라는 비교적 중요한 문제는 과학적으로 치료해야 합니다.
건강한 잠을 위해서는 안정적인 시간에 주무세요. 건강한 잠을 위해서는 가능한 한 일찍 잠자리에 드세요. 건강한 잠을 위해서는 나쁜 습관을 버리세요. 불면증으로 고민합니다.
좋은 잠은 건강을 지키기 위한 기본적인 조치다. 적절한 수면 시간과 높은 수면의 질을 포함하여 잘 자면 많은 질병의 발병률을 줄일 수 있습니다. 즉, 좋은 수면은 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
그렇다면 건강에는 얼마나 오래 자면 좋을까요? 잠에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
먼저 내 경험을 이야기해보자.
요즘은 기본적으로 매일 밤 10시 30분쯤 잠자리에 들고, 아침 11시 이후에는 절대 자지 않고 보통 5시나 6시쯤 일어납니다. 여름에는 늦게 일어나고, 겨울에는 보통 6시 30분쯤에 일어나서 너무 늦지는 않아요. 그래도 출근해야 해요. 이런 식으로 계산하면 밤의 수면 시간은 일반적으로 7~8시간에 달하며 이는 "표준"에 도달해야 합니다.
우리 한의사들은 이 수면 시간을 매우 중요하게 여긴다고 예로부터 '시간 건강 유지'라는 말이 있었습니다. 『황제내경』에는 “어려서부터 용기를 기르는 것”이라는 말이 있다.
자정은 밤 11시부터 다음날 새벽 1시까지 2시간을 뜻한다.
한의학에서는 자(子)시대를 담낭 경락이 순환하는 때로 본다. 『황제내경』에는 “십일보(十寶)는 담낭에서 얻는다”는 말이 있다. 이는 담낭 경락의 중요성과 중요성을 보여줍니다. 내부 장기에서 중요한 역할을 합니다. 쓸개 경락이 막히지 않아야 내장의 기가 정상화되고 기능이 정상적으로 작동할 수 있습니다.
잠을 자지 않고 오랫동안 깨어있거나, 잠을 잘 자지 못하면 몸의 상태는 점점 더 나빠지게 됩니다. 출산 중 잠을 잘 자는 것은 인간의 건강에 큰 영향을 미칩니다.
한의학에서도 수면을 중요하게 여기지만, 서양의학에서도 수면의 역할을 중요하게 생각합니다. 2017년 노벨 의학상을 수상한 세 명의 과학자는 인체의 '생체시계'에 대한 미스터리를 연구하고 그 작동 원리를 설명했으며, 늦게까지 깨어 있으면 건강에 미치는 막대한 피해에 대해 자세히 설명했기 때문에 이 상을 받았습니다.
잠을 자지 않으면 리듬을 조절하는 유전자에 돌연변이나 장애가 생겨 당뇨병, 고혈압, 중증 뇌질환, 암 등 각종 질병이 발생할 수 있다.
그러니까 밤 늦게까지 자는 올빼미족 분들은 꼭 밤 11시 이전에 잠자리에 드시기 바랍니다.
일반적으로 가장 좋은 수면 시간은 오후 11시부터 오전 6시까지, 황금 수면 시간은 오후 11시부터 오전 3시까지로 꼽힌다. 일반적으로 하루 6~8시간의 수면을 권장하며, 60세 이상의 노인은 하루 5~6시간, 영유아는 하루 10시간 이상, 성인은 하루 6시간 이상 자는 것이 좋습니다. .
하지만 수면 시간보다 수면의 질이 더 중요하다는 점도 이해해야 합니다. 하루에 6시간 자면 좋은 정신 상태를 유지할 수 있는 사람도 있고, 하루에 7~8시간 자야 활력을 느끼는 사람도 있습니다. 따라서 수면 시간에 대한 정해진 값은 없습니다. 단지 우리 자신에게 가장 적합한 수면 계획을 찾으면 됩니다. 의도적으로 수면 시간을 늘리거나 줄일 필요는 없습니다.
참고할 수 있는 더 나은 수면 계획은 다음과 같습니다.
오전 7시에 일어나 기상 후 1시간 동안 적절한 운동을 하여 몸이 완전히 펴지고 원상태로 돌아갈 수 있도록 하세요. 상태 : 밤 10시에 잠자리에 들 준비를 시작하고, 자극적인 음료를 마시지 않고, 흥미롭거나 무서운 영화나 책을 보지 않고, 10시 30분에 잠자리에 들 준비를 하고, 11시에 잠들다. 정각에 몸이 매일 6~8시간의 수면을 취하도록 하세요.
누구나 자신의 실제 상황에 따라 조정을 할 수 있으며 늦어도 오후 11시까지는 잠들도록 노력할 수 있습니다.
사람의 인생 중 거의 3분의 1은 잠을 자면서 보낸다. 시대적 제약으로 인해 고대인들은 '해가 뜰 때 일하고 해질 때 일한다'는 원칙만 따를 수 있었다. 그러나 현대 사회의 잔치와 잔치는 오랫동안 전통적인 삶의 방식을 깨뜨려 왔습니다. 어떤 사람들은 늦게까지 깨어 있는 습관이 있고, 어떤 사람들은 늦게까지 자지 않음에도 불구하고 잠에 관해 질문을 합니다. 가장 일반적인 질문은 '잠을 자는 가장 좋은 시간은 언제입니까?'입니다.
우리가 흔히 이야기하는 최고의 수면 시간은 인체가 충분한 휴식을 취할 수 있도록 하고, 인체가 육체적으로나 정신적으로 비교적 건강한 상태를 유지할 수 있는 시간이어야 한다.
사람은 다릅니다. "세상에 똑같은 잎은 두 개 없습니다." 사람의 최적의 수면 시간도 다르며 사람마다 다릅니다.
수면은 나이, 성격, 체형, 환경 등의 요인에 따라 영향을 받습니다. 일반적으로 신경이 무감각한 사람들은 조용하고 어두운 환경에서 더 나은 수면의 질을 갖습니다. 젊은이의 경우 하루 수면 시간은 약 8시간 정도입니다. 노인의 경우 저녁 9시에서 10시 사이에 자는 것이 좋습니다.
야근을 하지 않는다면 늦게까지 자지 말고, 일찍 잠자리에 들도록 노력하는 것이 좋습니다. 인체의 여러 장기도 마찬가지이기 때문입니다. 휴식이 필요합니다. 오후 11시부터 오전 1시 사이에는 간이 해독 작업을 수행해야 하며 그 다음에는 담낭, 폐 및 기타 기관이 "회복"됩니다. 11시 이전에 휴식을 취할 수 있다면 우리의 장기는 밤에 더 잘 작동할 수 있습니다.
수면 습관은 모든 사람에게 동일할 수 없습니다. 늦게까지 자지 않고 야근을 해야 한다면 낮 동안 몸의 수면에 주의를 기울여야 합니다. 늦게까지 자지 않아도 되지만 11시 이전에 잠이 든다는 보장이 없는 분들은 잠을 못 자도 상관없습니다. 수면 시간(약 8시간)을 확보하는 것이 중요합니다. 평균적으로), 수면의 질만으로도 신체를 건강한 상태로 유지할 수 있습니다.
요컨대, 최적의 수면 시간은 개인마다 다르고 자신에게 가장 적합한 수면 시간이 있는 것입니다.
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사람은 인생의 거의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 사람이 5일 연속으로 잠을 자지 않으면 사람은 죽게 됩니다. 삶의 필수 과정으로, 수면은 신체의 과정이자 중요합니다. 신체 회복의 연결, 통합 및 기억 강화는 인간 건강에 없어서는 안 될 부분입니다. 인간이 가장 잘 자는 시간은 오후 10시부터 오전 6시까지다. 노약자는 오후 9시부터 오전 5시까지, 어린이는 오후 8시부터 오전 6시까지 진료한다.
물론, 사계절의 변화에 따라 수면 시간도 다르게 조정되어야 합니다. 계절의 변화에 따라 일반인에게 권장되는 업무 시간과 휴식 시간은 다음과 같습니다.
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1. 여름에 잠들기 시간: 22:00-23:00
여름에 기상 시간: 6:00-7:00
2. 겨울 취침 시간: 21:00~22:30
겨울철 기상 시간: 6:30~7:30
또한, 20~30분에는 인체의 신진대사가 쇠퇴하는 시기입니다. 낮잠을 자는 것은 정신회복에 도움이 되며 신체건강에도 매우 유익합니다.
물론 수면 시간이 길다고 항상 좋은 것은 아니다. 수면 시간이 너무 길거나 수면 시간이 부족하면 정신적 피로와 신진 대사 저하가 발생할 수 있다. 너무 오래 자면 심장이 느려지고 근육 조직이 이완되어 시간이 지남에 따라 게으르고 약해지고 IQ도 감소합니다. 그러므로 사람은 너무 오래 자서는 안 됩니다.
최적의 수면 시간은 사람마다 다르며, 각자의 업무와 휴식 습관에 따라 달라집니다. 모든 사람은 자신만의 생활 습관을 가지고 있으며, 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 자신의 생물학적 시계와 일치하게 됩니다. 이 상태에 도달한 사람은 정상적이고 건강한 상태가 됩니다. 모든 사람에게 필요한 수면 시간은 약 8시간입니다. 약 8시간의 휴식을 취하면 인체의 여러 장기가 충분히 배양되며, 인체에 필요한 효소, 면역물질, 호르몬 등이 완전하게 합성됩니다.
따라서 사람들은 일반적으로 매일 밤 10시 30분이나 11시에 잠을 자기 시작하고, 6시 30분이나 7시쯤에 일어난다. 여름에는 1~2시간 정도 낮잠을 잘 수 있습니다.
사람들이 잠에 가장 좋은 시간은 언제인가요? 이 질문은 참으로 우연이군요! 인간은 해가 뜨면 일하고 해가 지면 쉬는 것에 익숙하다. 그러나 현대인의 삶과 일, 휴식 시간은 달라졌다. 특히 대도시의 사람들은 일을 강요하지 않는다면 일과 휴식 시간을 저울질한다. 교대 (야간 교대)), 자정 이전에 잠들도록 노력하는 것이 좋습니다! 가능하다면 정오 식사를 보충하여 좋은 업무와 휴식 주기를 개발하십시오. "Ziwu Flow Infusion Method"(Fei Yin Da Mao Wei Chen Palace,) 이론에 주목할 수 있습니다. 비장에는 심장 정오 샤오웨이(Spleen Has Heart Noon Xiao Wei), Shenjinmao 신장 및 심낭 Xu, Haijiaozi 담낭 및 추악한 간 청소가 있습니다. 매일 몸에 자기 보호 기간을 주고, 오랫동안 자신에게 맞는 일과 휴식 루틴에 집중하는 것이 방역, 건강 관리, 장수에 큰 도움이 될 것입니다.