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양생건강지식대전

양생건강지식대전, 생활수준이 높아짐에 따라 양생, 합리적인 식사조절, 생활소지식코프, 적극적으로 단련하여 저항력을 강화하고, 나와 함께 양생건강지식대전 지식을 살펴보고, 당신을 도울 수 있기를 바랍니다 양생건강지식전 1

봄에는 야채를 많이 먹고

겨울을 지나면 다양한 비타민, 무기염, 미량 원소 섭취가 부족한 경우가 흔하다. 예를 들어 봄에는 구내염, 구각염, 혀염, 특정 피부병 등이 많이 발생한다. 따라서 봄이 오면 사람들은 채소를 많이 먹어야 한다. 이른 봄에는 신선한 채소가 적기 때문에 겨울철 냉장, 건조, 절임, 장때가 많은 채소가 유용할 수 있다. 절인 무, 생강, 파, 배추, 겨자, 고추, 겨자 등. 봄에는 나물을 많이 먹을 수 있다. 나물은 교외에서 자라며 오염이 적고 먹는 방법이 간단하다. 무침, 볶음, 국 끓이기, 소를 만들고 영양이 풍부하며, 냉이, 쇠비름, 민들레, 차전 풀, 느릅나무 돈, 죽순 등 보건 기능이 두드러진다. 오늘날 비닐하우스에서 채소를 재배하는 것은 점차 봄철 신선한 채소 공급이 적은 상황을 변화시켰다. 생활이 편한 곳에서는 신선한 야채를 언제든지 먹을 수 있다. 시금치, 셀러리, 유채, 하얀색, 죽순, 향유, 사계절콩 등. 봄철 수프는 홍당근, 백무, 다시마, 동과, 토마토, 죽순을 주재료로 닭간, 돼지간, 살코기 등을 곁들여 담백하고 맛이 신선하게 해야 한다.

봄 건강 관리 방법: 죽 많이 마셔

아침 식사 또는 저녁 식사에서 따뜻한 신장 장양, 비장과 위, 익기 양혈의 건강죽 (예: 닭 간 쌀죽, 부추 쌀죽) 을 먹는다

봄에는 단백질 보충

봄에는 계란, 생선, 쇠고기, 닭고기, 콩제품 등 저항력을 높이기 위해 양질의 단백질을 더 많이 보충해야 한다. 양생건강지식대전 2

원칙 1: 건비 제습

일반적으로 비장을 활성화시키고 방향화습과 옅은 침투이습을 하는 상품을 많이 선택하는데, 예를 들면, 사출리 연밥 페란 등이 있다.

원칙 2: 열을 식히고 더위를 식히는

여름 기온이 높고, 더위가 뜨겁고, 인체의 심화가 왕성하기 때문에, 해열 해독 청심화 작용을 하는 약들 (예: 국화, 박하, 금은화, 개나리, 연잎 등) 을 자주 사용한다

원칙 3 구기자, 생지, 백합, 오디, 시큼한 폐기약 (예: 오미자 등) 을 선택하면 땀이 너무 많이 나고 진기가 소모되는 것을 막을 수 있다.

원칙 4: 겨울병 하치

이른바 겨울병 하치, 즉 여름인체와 외부양성성, 내복한약과 침술 등 외치법으로 겨울에 잘 발생하는 질병을 치료한다. 신선한 참깨꽃으로 자주 동상을 문지르면 겨울 동상을 예방할 수 있다. 연고로 혈에 붙이면 겨울 천식 비염을 치료할 수 있다. 양생건강지식대전 3

가을보건은' 삼거부':

1 그러나 어떤 사람들은 졸음과 피로감을 느낄 수 있는데, 이런 현상은 사람들이 가을피로라고 부른다. 가을피로는 여름 인체의 초상소비를 보상하는 보호성 반응이다. 일정 기간 조정과 적응을 거치면 가을의 피로가 자연스럽게 해소되지만, 이로 인해 일과 생활에 영향을 주지 않기 위해서는 적절한 예방 조치를 취하는 것이 좋다.

첫째, 걷기, 등산 등 적절한 신체 운동을 하는 것이 좋지만, 처음에는 강도가 너무 높지 않아야 하고, 운동량을 점진적으로 늘려야 하며, 운동을 과도하게 하면 몸의 피로감이 높아지지만 오히려 신체 회복에 불리하다. 둘째, 가능한 충분한 수면을 취한다. 셋째, 음식을 조절하려면, 음식은 담백해야 하고, 기름기를 피해야 한다. 당근, 연근, 배, 꿀, 참깨, 목이버섯 등 비타민이 풍부한 음식을 많이 먹는다. 칼륨이 함유된 음식을 많이 먹다. 넷째, * * * 이 함유된. 음식을 적당히 많이 먹어야 한다.

2. 가을 건조를 거부하는 기후로 입과 코 인후가 건조하고 건조한 기침이 자주 발생하며 폐와 대장으로 인해 추령에도 대변이 건조해질 수 있다. 또한 가을건조는 입술이 건조하고 피부가 건조하며 털이 벗겨질 수 있습니다. 가을건조를 막기 위해서는 먼저 수분 보충에 주의해야 하며, 하루에 끓는 물 3 ~ 4 잔을 마시는 것이 좋습니다. 가을 음식은 음윤폐와 건조방지 그늘을 기본 원칙으로 해야 하며 배, 사과, 포도, 바나나, 무, 푸른 잎채소를 많이 먹으면 생진을 막고 건조를 방지하고 고추, 파, 생강, 마늘 등 맵고 건조한 것을 적게 먹어야 한다. 중장년층은 가을에 샤워를 과도하게 해서는 안 되고, 일주일에 1 ~ 2 회 세탁하는 것이 적당하며, 한 번에 30 분을 넘지 않고 수온은 25 C 정도이다. 알칼리성 비누로 목욕해서는 안 되며, * * 성이 작은 비누 등을 사용해야 한다. 가을에는 웃음이 자주 나고, 자주 웃으면 폐기뿐만 아니라 우울증 해소, 피로 해소, 흉민 해소, 체력 회복도 가능해야 한다.

3. 가을이 되면 날씨가 추워지고, 음식은 어느새 과도하여 열량 섭취가 크게 늘어난다. 게다가 쾌적한 기후까지 더해져 잠을 충분히 자고 땀이 줄어든다. 또 추운 겨울이 오는 것을 맞아 추위를 막는 지방도 인체에 적극적으로 저장돼 몸에서 섭취하는 열량이 발산되는 열량보다 많다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 가을에는 사람들이 조심하지 않으면 체중이 늘어난다. 이는 원래 비만인 사람에게는 더욱 위협적이기 때문에 비만인 사람은 가을에 다이어트에 더욱 신경을 써야 한다. 우선 음식 조절에 주의하고 적팥, 무, 율무, 다시마, 버섯 등 저칼로리 다이어트 식품을 많이 먹어야 한다. 둘째, 가을에는 칼로리 소모를 늘리고 계획적으로 활동을 늘려야 한다. 가을이 높고 공기가 상쾌한 것은 바로 외지로 여행하기에 좋은 시기로, 산을 헤엄쳐 물놀이를 할 수 있을 뿐만 아니라, 기분을 슈창 하게 하고, 활동량을 증가시켜 다이어트의 목적을 달성할 수 있다.

건강 상식 및 주의사항:

1, 건조한 그늘을 막기 위한 합리적인 식사, 자양윤폐 지침

가을날 따라서 가을 음식은 담백하고, 볶은 것을 적게 먹고, 신선한 채소와 과일을 많이 먹고, 채소는 배추, 시금치, 동과, 오이, 흰 목이버섯을 선택해야 한다. 고기 식용 토끼 고기, 오리 고기, 청어 등; 감귤 산사나무 등과 같은 신맛이 나는 음식을 많이 먹어라. 물을 많이 마시고 무, 연근, 바나나, 배, 꿀 등 윤폐생진, 음청한 음식을 많이 먹는다. 파, 생강, 마늘, 고추, 독한 술 등 뜨거운 제품과 튀김, 기름진 것을 적게 먹거나 먹지 않도록 노력하십시오. 체질, 비위가 약한 노인과 만성병 환자는 새벽부터 죽 위주 (예: 백합 연밥 죽, 은귀빙죽, 검은 참깨죽 등) 로 대추, 연밥, 백합, 구기자와 같은 청보품, 평보품을 많이 먹을 수 있다 또한 음식 청결 위생, 비장 위 보호, 따뜻한 음식 많이 섭취, 냉식 절제, 찬 음료 등 장염, 이질 등의 질병을 일으키지 않도록 각별히 주의해야 한다.

2, 적극적으로 신체 운동에 참여하고, 몸을 튼튼하게 하고

가을에는 하늘이 높고 상쾌하며 야외 활동의 황금계절이다. 이 계절에 노인들은 반드시 체육 단련을 강화해야 하는 것은 가을 보건 중 가장 적극적인 방법이다. 가을에는 일찍 자고 일찍 일어나야 하고, 새벽부터 활동 헬스 운동에 적극적으로 참가해야 하며, 높이 오르기, 조깅, 빨리 가기, 냉수욕 등 운동 프로그램을 선택할 수 있다.

가을의 기후는 건조하고, 아침저녁의 온도차가 크며, 일부 세균, 바이러스의 번식과 전파에 유리한 조건이며, 건조한 먼지에 따라 일부 세균, 바이러스가 공기 중에 날면서 종종 호흡기 질환 전파를 일으킨다. 만성 기관지염과 천식의 고발기이기 때문에 노인들은 스포츠에 참가하고 있다

3, 낙천주의를 유지하고 마음을 안정시키는

가을 만물의 성숙은 수확의 좋은 계절이다. 그러나 가을은 만물이 점차 시들어 쇠퇴하는 광경을 드러내는 계절이기도 하다. 이 축제 는 노인 의 마음 에서 가장 쉽게 쇠퇴, 퇴폐적 등 슬픈 감정 을 불러일으키기 때문에, 정서 를 키우고, 자신을 조정하는 법을 배우고, 낙천주의를 유지하고, 마음의 평온을 유지하고, 밤 수면 시간을 적절히 연장해야 한다. 다른 사람, 가족들과 대화를 나누거나 공원을 산책하거나 영화, 텔레비전, 꽃, 낚시를 적절히 보는 것은 모두 수양성과 정서를 키우는 데 도움이 된다.

4, 옷이 적당하다. 감기에 걸리지 않도록

가을 기온이 점차 내려가고, 조기, 저녁 온도차가 크다. 이 계절에 노인들은 방한 보온에도 주의를 기울여야 하고, 너무 일찍 옷을 너무 많이 첨가해서는 안 된다. 이번 시즌에는 너무 춥지 않은 한 기체를 시원하게 유지하고 몸을 단련시켜 추위를 막을 수 있는 능력을 갖도록 해야 한다. 하지만 김가을철에는 기후변화가 변덕스럽기 때문에 노인들은 기후변화에 순응하고, 감기를 예방하고 호흡기를 일으키는 등 각종 질병을 예방하기 위해 온기를 적절히 주의해야 하며, 날씨 상황에 따라 옷을 제때에 증감하고, 추위를 방지하고, 병을 예방하고, 병을 예방해야 한다.

가을에는 공기가 높고 공기가 건조하며 습도가 적어 인두건조, 마른기침 등의 증상이 생기기 쉽다. 이는 건조하고 폐가 손상되어 발생하는 현상이다. 이때 신, 매운 음식 (예: 파, 생강, 고추, 후추, 후추 등) 을 적게 먹어서 신온조열을 방지하고 폐건조 증상을 가중시켜야 한다.

폐건조가 간을 다치게 하려면 산을 먹어야 한다. 한의사 오행생크의 경우 폐금속, 간속 나무, 김왕능이 나무를 손상시킬 수 있다. 따라서 신맛이 나는 음식을 적당히 먹어야 한다.' 간이 시큼하다' 는 것은 간목을 강성시켜 폐가스가 너무 많이 간을 손상시키는 것을 막을 수 있기 때문이다. 신맛이 나는 음식은 간기를 수렴할 수 있고, 간을 보호하는 작용을 하지만, 초과해서는 안 된다. 식초, 우매 등과 같은 많은 산성 음식들이 신맛 * * 위, 위궤양, 위염 등의 병에 걸리기 때문에 몸에 좋지 않다.

가을 멜론은 배탈이 적고 추위가 적다. 많은 사람들이 이런 느낌을 가지고 있다. 가을에 과일을 먹고, 조심하지 않으면 배탈이 난다. 이는 가을 기후와 관련이 있다. 가을에는 날씨가 추워지고 기온이 떨어지고 비위양기가 부족해 음한 성격의 과일과 채소를 많이 먹으면 자연히 설상가상이다. 양기가 부진하고 설사, 복통을 일으킨다. 따라서 가을에 너무 차가운 음식을 먹지 말고 위장을 보호하고 폐를 보호하세요.

적당한 식수가 가장 중요하다. 여름에는 땀이 많은 계절에 물을 많이 마시고 가을에는 건조한 계절에 물을 더 많이 마셔야 한다. 적당한 식수는 가을에 건조하고 건조를 방지하는 데 없어서는 안 될 보양 조치이다. 식수는 소량으로 자주 마시는 것이 좋다. 폭음해서는 안 된다. 한 번에 대량의 물을 마시면 위장에 부담을 주고 불편함을 일으킬 수 있다. 소량의 느린 음료만이 대구, 코, 삼키기, 목, 식도, 기관지에 더 큰 보습 작용을 할 수 있다.

음익기를 기르는 것이 관건이다. 중장년층에게 가을의 가장 중요한 것은 음익기를 기르는 것이다. 음양을 기르면 폐건조를 막을 수 있고, 익기는 폐기를 따뜻하게 하고 양기를 북돋울 수 있기 때문에 가을에는 참마, 백합, 은귀, 족발, 연밥, 연근, 배, 구기자와 같은 음식을 많이 먹어서 가을을 안정시켜야 한다.

5, 가을은 과학낮잠

의 속담에 "봄발, 가을졸음, 여름졸음" 이라고 해야 한다 가을이 되면 졸음이 오기 쉽다. 잠자는 시간이 많음에도 불구하고 낮에는 하품이 연일 연일 졸린다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 전문가들은 입추에도 적당히 낮잠을 자야 한다고 조언한다. 낮잠은 심혈관 시스템을 완화시키고 인체의 긴장도를 낮출 수 있다.