보디빌딩이란 무엇인가요? 몇 가지 팁이 있나요?

우선 보디빌딩이 피트니스 트레이닝 시스템이라는 점을 분명히 할 필요가 있다. 피트니스는 보디빌딩의 낮은 형태가 아닙니다.

대부분의 사람들이 보디빌딩을 위한 웨이드 시스템 훈련 방법을 사용하여 체육관에서 훈련하기 때문에 피트니스를 보디빌딩의 낮은 수준으로 생각하는 사람들이 많습니다. 사실 이것은 오해입니다.

그럼 살펴보겠습니다.

1. 보디빌딩 대회에는 어떤 대회가 있나요?

보디빌딩 대회는 일반적으로 근육량이 많고 몸무게가 더 나가는 사람이 우승하기 쉽다고 생각한다. 사실, 이것은 사실이 아니다. 보디빌딩 대회의 기준은 근육이 최대한 커야 하고, 가장 완벽한 비율과 최고의 근육 분리를 보여야 한다는 뜻이다. 의학) 해부학적 도표는 심사위원들이 일반인처럼 뭉쳐져 있는 것이 아니라 근육 하나하나를 선명하게 볼 수 있을 만큼 명확합니다.

2. 거시적인 관점에서

보디빌더는 일반적으로 시즌과 비시즌으로 나누어진다. 시즌은 짧게는 3개월, 길게는 반년이다.

비수기에는 주로 다이어트와 살찌는 운동을 한다.

보디빌딩 훈련은 간단히 두 가지 목적으로 나눌 수 있습니다. 1. 지방 감량, 2. 근육 키우기.

그러나 사실 근육이 늘어나면 필연적으로 체지방량이 늘어나고, 지방이 빠지면 필연적으로 체지방이 감소하게 됩니다. 일반적으로 우리 아마추어 보디빌더들은 체지방이 서서히 빠지는 경향이 있습니다. 근육을 키우는 동안. 아마추어 보디빌더와 프로 보디빌더의 큰 차이점은 근육 증가와 지방 감소에 대한 특정 기간이 없으며 다이어트에 대한 의도적인 요구 사항이 없다는 것입니다. 필요한 것은 지방을 줄이면서 점진적으로 근육을 늘리는 것인데, 속도가 상대적으로 느리고 병목 현상이 발생하기 쉽지만 건강에 좋다는 장점이 있습니다.

프로보디빌더는 그 반대다. 비수기에는 매일 고강도 훈련을 한 뒤 기본 식단을 늘리고, 근육 키우는 데 집중하는 경우가 많다. 부작용은 체지방도 늘어난다는 점이다. 다음 시즌에는 훈련 강도를 높이고, 식단을 조절했으며(실제로 일반인에 비해 식단이 매우 컸다), 근육 바깥쪽의 지방을 털어내며 라인을 드러냈다.

시즌 중에 탈수증 등 대처하기 힘든 일도 있다. “경기 2주 전에는 매일 한두 통의 생수를 마셔야 한다. 이 정도의 배뇨량으로 인해 대회 3일 전부터 솜 자켓을 입고 계단을 뛰며 물을 전혀 마시지 않았습니다. 지난 3일 동안 계속해서 같은 방식으로 소변을 보았고, 빨리 탈수 증상이 나타날 수 있었습니다.”

여기서 여담이 필요합니다. 인터넷에 몇몇 사진과 비교하는 사진이 많이 있습니다. 시즌 중 및 시즌 외 선수. 몇 달 만에 뚱뚱한 남자에서 근육질 남자로 변신한 것 같지만, 사실 그는 수년 동안 훈련을 해왔기 때문에 이미 근육이 많지만, 단지 지방으로 덮여 있을 뿐입니다. 지방을 감량한 지 불과 몇 달 만에 이런 모습이 될 것이라고는 상상하지 마십시오. 근육과 지방은 서로 다른 것입니다. 그러한 사진은 많은 사람들을 오해하게 만들었습니다.

3. 미시적인 관점에서 보면

두 점에 지나지 않습니다.

1. 훈련.

당시 슈워제네거는 낮에 한 번, 밤에 한 번 훈련하고 각 훈련 간격을 최소 8시간 이상 두는 이중 분할 훈련 방식을 사용했다. 일주일에 6번 연습하세요.

그러나 사실 이런 훈련은 일반 아마추어에게는 전혀 적합하지 않습니다. 대만 보디빌더 Huang Awen은 자신의 저서 "최신 보디빌딩 운동 상세(제3판)"에서 아마추어가 훈련 및 근육 성장 요구 사항을 완전히 충족하려면 일주일에 3일만 연습하면 된다고 썼습니다. 보디빌더의 훈련 방법은 일반인에게는 적합하지 않습니다.

2. 다이어트.

여기서는 근육 성장의 원리에 대해 이야기해보겠습니다.

실제로 체육관에서는 근육이 자라지 않습니다.

체육관에서 훈련을 하면 근육 섬유에 작은 구멍이 생기고, 집에서 보충하는 단백질이 이 구멍을 채우는 과정에서 원래의 근육 섬유가 점차 커지게 되는 것입니다. 성장은 근육이 회복되기 전에 계속 훈련하여 더 많은 손상을 입히면 근육 섬유가 점점 더 약해지고, 훈련을 많이 할수록 근육이 더 악화되거나 심지어 부상을 입을 수도 있다는 것입니다. 일반 보디빌더는 고단백, 고탄수화물이라는 기본적인 식단을 확보할 수 있을 뿐만 아니라 고환자극제, 크레아틴, 단백질분말, 질소펌프 등의 보충제도 섭취하여 일반 사람들보다 훨씬 빠르게 식단에서 회복할 수 있다.

보충제를 빼더라도 대부분의 사람들의 식습관으로는 10년 동안 체육관에서 가장 과학적이고 효율적인 방법으로 훈련을 한다고 해도 여전히 프로 보디빌더들을 따라잡을 수 없습니다. 많은 사람들이 소위 '근육남'이 될까봐 걱정하지만, 이런 걱정은 전혀 근거 없는 일이다.

해외, 특히 미국에서는 거의 모든 보디빌딩 스포츠가 스테로이드를 사용한다는 점을 언급할 만하다. 실제로 미국 대표팀은 1990년대 월드컵에서 소변 검사가 도입된 뒤 NPC 내셔널스에서 체급별 상위 15명의 선수를 선발해 대회에 참가했는데, 상위 15명 중 누구도 소변을 보지 못하는 경우가 많았다. 시험. (자세한 내용은 미국 보디빌딩 마니아들의 약물 사용을 기록한 다큐멘터리 'Bigger, Stronger, Faster'와 Huang Awen의 '최신 보디빌딩 운동 상세 설명(제3판)'을 참조하세요.)

4. 보디빌딩의 부정적인 영향

1. 기초 대사율이 증가하고 신체가 매일 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. (진화론적 관점에서는 부정적이지만, 현대사회의 영양과다 측면에서는 긍정적이어야 합니다.)

2. 장기간에 걸쳐 단백질을 많이 섭취하면 내부 장기에 큰 부담을 줍니다.

3. 약물 복용으로 인한 부작용이 더 많습니다.

5. 보디빌딩은 근력 훈련 시스템일 뿐입니다

1. 보디빌딩, 신체 단련 및 피트니스

보디빌딩의 목적은 보디빌딩입니다(문자 그대로 번역하면 다음과 같습니다). 보디 빌딩 엔지니어링), 근육 비대와 극도의 낮은 체지방을 목표로 합니다.

보통 사람들이 건강을 유지하기 위해 보디빌딩 훈련 방법을 사용한다면 훈련 목적에 따라 '아마추어 보디빌더'라고 부를 수도 있고, '피트니스 마니아'라고 부를 수도 있다.

피트니스를 보디빌딩의 저급한 형태로 간주할 뿐만 아니라 '신체적 건강'과 '피트니스'를 혼동하는 사람들도 있습니다. 실제로 피트니스에는 '신체 피트니스' '크로스핏', 기술적인 '파쿠르'와 '체조', 그리고 '근력 위주의' '파워리프팅', '역도', '근력 강화' 등 많은 시스템이 포함됩니다. "는 "신체 건강"과 "보디빌딩"에 대한 신체적 지향을 가지고 있습니다.

2. 편견

헬스장에 다니는 중급 트레이너들은 보디빌딩만 알고 다른 트레이닝 시스템은 모르고 보디빌딩은 근력운동만 한다고 생각하는 경우가 많다.

동시에 역도, 스트롱맨 트레이닝, 파워리프팅을 연습하는 일부 트레이너들은 보디빌딩 시스템을 연습하는 사람들을 무시하기도 합니다.

위 둘 다 편견이다.

보디빌딩 자체에는 문제가 없습니다. 문제는 중국 체육관이 일반적으로 보디빌딩 훈련 시스템만 갖추고 있다는 점입니다. 지난 2년 동안 몇 가지 변화가 있었습니다.

보디빌딩, 파워리프팅, 스트롱맨, 역도를 통틀어 4대 근력 트레이닝 시스템으로 알려져 있습니다. 근비대, 절대 근력, 근지구력, 근력 품질의 근력 속도에 각각 주목하세요.

트레이너는 명사 및 교육 시스템에 신경을 써서는 안 됩니다. 이러한 것들은 원래 자체 교육 목적에 부합해야 하며 마케팅 담당자를 위한 속임수가 되어서는 안 됩니다.

제 경험을 공유해 드리며 당신은 자신만의 피트니스 코치가 될 수 있습니다 - 위챗 공개 계정 "Chen Boling's Soy Sauce Station" ID: soychen01