20파운드 감량 비결! 일찍 사용하고 일찍 잃다

20파운드 감량 비법! 일찍 쓰고 빨리 잃다

하버드대 오사마 교수의 28일 레시피

첫 주

'하버드 레시피 사용법' 꼭 읽어보세요 " 및 "하버드 레시피 지침"을 주의 깊게 사용하시기 바랍니다. 아래 참고 사항:

매일 자몽이나 오렌지를 섭취하는 것은 칼륨과 나트륨 균형을 조절하고 부종을 없애기 위한 것입니다. 대체하지 마십시오.

튀김/바비큐를 할 때는 껍질이 없는 닭고기, 쇠고기 속살, 돼지고기 안심 등 살코기를 선택하세요.

과일의 경우 '과일 칼로리 순위'를 참고해 저칼로리, 저혈당 과일을 선택할 수 있다.

야채 샐러드는 '생으로 먹을 수 있는 야채 표'를 참고해 탈지한 소스, 소금, 간장 등으로 양념하면 된다.

두 번째 주

사용하기 전에 "하버드 레시피 사용 지침"과 다음 주의 사항을 주의 깊게 읽으십시오.

더 많은 계란이 있을 것입니다. 두 번째 주부터는 달걀 노른자도 먹어야 합니다.

콜레스테롤이 걱정된다면 다른 레시피로 바꾸거나 첫 주를 반복해보세요.

두 번째 주의 처음 며칠 동안 체중이 천천히 떨어지는 것이 정상입니다. 이번주 후반에도 계속 하락할 예정입니다.

튀김/바비큐를 할 때는 껍질이 없는 닭고기, 쇠고기 속살, 돼지고기 안심 등 살코기를 선택하세요.

세 번째 주

사용하기 전에 "하버드 레시피 지침"과 다음 설명을 주의 깊게 읽으십시오.

이번 주에는 저탄수화물 섭취일이 3일 있습니다. 4주차 매일 과일을 많이 섭취하세요. 건강상의 문제가 있는 경우에는 사용 전 의사와 상담하시기 바랍니다.

과일의 경우 '과일 칼로리 순위'를 참고해 저칼로리, 저혈당 과일을 선택할 수 있다.

야채 샐러드는 '생으로 먹을 수 있는 야채 표'를 참고해 탈지한 소스, 소금, 간장 등으로 양념하면 된다.

튀김/바비큐를 할 때는 껍질이 없는 닭고기, 쇠고기 속살, 돼지고기 안심 등 살코기를 선택하세요.

4주차

사용하기 전에 "하버드 레시피 사용 지침"과 다음 설명을 주의 깊게 읽으십시오.

무설탕 요구르트/우유, Thatch Cheese의 오리지널 버전. 조건이 허락한다면 직접 구매할 수도 있습니다. 요거트 1박스는 코티지 치즈 1테이블스푼과 같습니다.

레시피에 닭고기를 대체하지 마세요. 정말 먹기 싫다면 살코기, 생선, 새우를 대신 사용해도 됩니다.

참치를 먹는 주된 목적은 오메가3 보충이다. 기름에 익히지 않는 한 연어 등 심해어로 대체 가능하다.

4주간의 다이어트를 마친 후 일상적인 다이어트를 재개할 수 있으나, 섭취량은 이전보다 줄여야 합니다. 결국 우리는 살이 빠졌죠.

하버드 오사마 교수의 28일 레시피 사용방법

1. 본 레시피를 꼭 준수하시고, 무단으로 변경하지 마세요.

2. 어떤 이유로든 중단된 경우 처음부터 다시 시작하세요.

3. 배가 매우 고프면(이런 현상은 드물지만) 오이, 당근, 토마토를 무제한으로 먹을 수 있습니다(한 번에 한 종류만, 2시간 후에는 먹을 수 있습니다). 마지막 식사) ).

4. 물을 더 많이 마셔야 합니다. 차와 블랙 커피를 마실 수 있습니다(단, 설탕이나 우유는 제외). 매일 1~2병의 무설탕 음료를 마실 수 있습니다.

5. 삶은 야채는 기름을 넣지 않고 깨끗한 물에 삶는 것을 말합니다.

6. 소금의 첨가량은 마음대로 정할 수 있습니다(고혈압 환자 제외).

7. 레시피에 수량을 명시하지 않은 경우 원하는 만큼 드실 수 있습니다(배가 부르기 전까지는 불가).

8. 2라운드를 반복하고 싶다면 첫 주를 두 번 먹은 뒤 바로 4주차로 점프하면 된다.

9. 2라운드 이후 이 레시피를 다시 사용하려면 반년 이상의 간격이 있어야 합니다.

부적합한 그룹: 임산부, 수유중인 청소년, 담즙/신장 기능이 불완전한 분은 사용하지 마십시오. 기타 만성 질환이 있는 경우 사용 여부를 결정하기 전에 의사와 상담하십시오.

이 레시피는 의학적 조언이 아니며 사용 중 불편함을 느끼면 즉시 중단하십시오.