팔단진 비밀번호

팔단금의 구령은 다음과 같다.

(1) "천리삼불을 양손에 쥐고" 방법은 두 발을 벌리고 똑바로 서는 것이다. , 어깨 너비만큼 벌립니다. 팔은 자연스럽게 옆으로 늘어뜨린 후 좌우에서 머리 꼭대기까지 천천히 들어올려 양손의 손가락을 맞물린 후 손바닥을 위로 돌려 하늘을 잡듯 손바닥을 위로 향하게 한 뒤 동시에 발끝으로 서 있다가 팔을 내려 회복하면서 발뒤꿈치가 땅에 가볍게 닿게 합니다. 이것을 여러 번 반복하십시오. 호흡에 협조한다면 들어올릴 때 깊은 숨을 들이마시고 회복할 때 깊게 숨을 내쉬세요.

(2) "독수리를 쏘듯이 활을 왼쪽에서 오른쪽으로 벌린다" 똑바로 서서 왼발로 큰 보폭을 내딛은 뒤 웅크리고 앉아 말을 타는 자세를 만든다. 가슴 앞에서 팔짱을 끼고 오른팔은 바깥으로, 왼팔은 안쪽으로 뻗습니다. 왼손을 보고 왼손으로 주먹을 쥐고 검지를 위로 들어 엄지손가락을 펴서 펴세요. 검지로 8자를 그리세요.

그런 다음 왼팔을 왼쪽으로 밀고 곧게 펴고 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 왼손 검지를 보면서 동시에 오른손으로 주먹을 쥐고, 팔을 뻗어 활처럼 오른쪽으로 납작하게 당깁니다. 움직임이 회복되면 좌우를 바꿔가며 여러 번 반복합니다. 호흡에 협조한다면 팔을 뻗고 활을 당길 때 숨을 들이쉬고, 회복할 때 숨을 내쉰다.

(3) "비장과 배를 조절하려면 혼자서 들어야합니다."방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 오른손 손바닥을 위로 돌리고, 손가락을 모으고, 손바닥을 위로, 손가락 끝을 오른쪽으로 돌리고, 동시에 왼손으로 손바닥을 아래로, 손가락 끝을 앞으로 누르십시오. 동작이 회복된 후에는 양손을 번갈아가며 여러 번 반복하며, 호흡에 맞춰 호흡을 조절할 수 있으면 들어올릴 때 숨을 들이쉬고, 회복할 때 숨을 내쉰다.

(4) '오근일곱상'은 뒤를 돌아보는 방법으로, 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 손바닥을 다리 가까이에 대고 머리로 천천히 왼쪽, 오른쪽, 뒤를 살펴보세요. 호흡에 협조한다면 뒤를 돌아볼 때 숨을 들이쉬고, 회복할 때 숨을 내쉰다.

(5) 머리와 꼬리를 흔들어 내부 열을 제거합니다. 발을 약 3피트 간격으로 벌리고 무릎을 구부려 라이딩 자세를 취합니다. 호랑이 입을 안쪽으로 향하게 하여 양손을 펴고, 허벅지 앞부분을 잡습니다. 머리와 상체를 앞으로 숙인 후 원을 그리며 여러 번 회전한 후 반대 방향으로 회전합니다. 허리를 돌리면서 엉덩이도 적절하게 흔듭니다. 호흡에 협조한다면 허리를 돌릴 때 숨을 들이쉬고 회복할 때 숨을 내쉰다.

(6) "양손으로 발 올리기 신장과 허리 강화" 방법: 똑바로 서서 발을 모으고 무릎을 펴고 상체를 앞으로 구부린 후 두 발가락을 두 손(만질 수 없으면 억지로 잡지 마세요), 머리를 살짝 들어 올립니다. 그런 다음 바로 선 자세로 돌아와서 양손으로 주먹을 쥐고 요추 양쪽에 대고 천천히 상체를 뒤로 젖힌 후 다시 선 자세로 돌아옵니다. 반복하다. 이 포즈는 자연스러운 호흡을 사용합니다.

(7) "화난 눈으로 주먹을 모아 근력 키우기" 방법: 다리를 벌리고 무릎을 구부려 라이딩 자세를 취하고, 허리를 중심으로 양손으로 주먹을 쥐는다. 주먹이 위쪽을 향하게 합니다. 오른쪽 주먹을 천천히 앞으로 치고, 오른팔을 곧게 펴고, 손바닥을 아래로 향하게 하고, 눈을 크게 뜨고 앞을 바라보세요. 그런 다음 왼쪽 주먹을 빼고 오른쪽 주먹도 같은 방법으로 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 때립니다. 호흡에 협조한다면 주먹질할 때 숨을 내쉬고, 주먹을 쥐었을 때 숨을 들이쉰다.

(8) '등칠봉'법은 발을 모으고 손바닥을 다리 옆에 붙이고 무릎을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 모으고 똑바로 서는 것입니다. 땅에서 몇 인치 정도 들어올리는 동시에 머리를 들어 전신 들어올리기를 합니다. 그런 다음 발뒤꿈치가 땅에 부드럽게 닿아 회복됩니다. 반복하다. 호흡에 협조한다면 발뒤꿈치를 들어올릴 때 숨을 들이쉬고 발뒤꿈치가 땅에 닿을 때 숨을 내쉰다.