살면서 꼭 알아야 할 365가지 건강 지식
1. 건강관리 상식잡지란 무엇인가
헬스이월드 39 건강잡지 '패밀리닥터' '생활 속에서 꼭 알아야 할 365 건강상식'
'사랑, 결혼, 가족'과 '주간 다이제스트'. ..
살 찌게 만드는 음식 5가지
1위 : 초콜렛 비스킷 (하루 6개 먹기, 302칼로리, 1년에 14kg 증가)
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티타임 때마다 배고프면 초코비스킷 한 조각씩 드세요. 체중 감량 서적에는 간식을 셀러리와 당근 스틱으로 대체해야 한다고 나와 있지만, 이러한 과일과 채소는 건강에 좋지만 맛이 없습니다. 허기를 달래려면 좋아하는 초콜릿 칩 쿠키 몇 조각을 사용하는 것이 좋습니다. 그런데 초콜릿 칩 쿠키 안에 실제로 무엇이 들어 있는지 아시나요? 대답은 설탕과 지방이 많다는 것입니다. 식욕을 돋우기 위해 매일 오후 초콜릿 비스킷을 먹으면 반년 만에 7kg이 늘어난다. 1년 동안 14kg의 고기가 늘어난다. 맛있는 음식 뒤에는 고칼로리 함정이 기다리고 있고, 기름과 설탕이 많이 함유된 음식은 사람을 빨리 늙게 만들 수 있습니다.
제안: 항산화 효과를 얻고 싶다면 초콜릿에서 폴리페놀을 얻는 것보다 저칼로리 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
2위 : 초코바(하루에 한개 먹기, 약 280칼로리, 1년에 13kg 증량)
식사할 시간이 없는 경우 , 재료가 듬뿍 들어간 초콜릿바죠? 배고픔을 달래줄 간식이죠? 배고픔을 달래기 위해 초콜릿 바를 먹었다면 절대 완전한 식사를 계속하지 마십시오. 초콜릿 바의 칼로리는 전체 식사의 절반에 불과하기 때문입니다. 진한 초콜릿, 진한 카라멜, 땅콩의 맛있는 맛 없이는 살 수 없다면 체중계의 수치에 항상주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이러한 고 칼로리 간식을 체중 증가없이 매일 먹을 수 있습니다. . 재해. 또한 초콜릿 바의 높은 설탕 함량은 산화를 촉진하고 노화를 가속화합니다.
제안: 매일 초콜릿 바 먹는 것을 멈출 수 없다면, 작은 초콜릿 바의 칼로리 균형을 맞추기 위해 매일 30분 동안 조깅할 시간을 찾는 것이 가장 좋습니다.
3위 : 캔 주스(하루 500ml, 255cal 한 캔 마시면 1년에 12kg 증가)
우리는 야채와 과일에 풍부한 비타민과 비타민이 많이 함유되어 있다는 것을 알고 있습니다. 미네랄 하지만 저는 과일을 먹기에는 너무 게으릅니다. 과일을 먹지 않으므로 대신 주스를 사용하세요. 그러나 과일 대신 과일 주스를 사용하면 미네랄과 비타민을 충분히 흡수할 수 없습니다. 이는 과일 주스를 만드는 과정에서 많은 미네랄과 비타민이 손실되기 때문입니다. 남은 비타민 C도 가벼운 요인으로 인해 감소합니다. 통조림 주스의 라벨을 자세히 살펴보면 대부분의 주스가 농축되어 있고 설탕이 많이 첨가되어 있다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 주스를 마시는 것이 영양가가 더 높다고 생각하고 매일 한 캔씩 마시면 주스의 당분 함량이 높아 1년 후에 체중이 12kg 증가하게 됩니다.
추천 : 몸매와 건강을 위해서는 신선한 야채와 과일을 많이 섭취하는 것이 날씬한 몸매를 유지하는 유일한 방법입니다.
4위 : 일반 콜라(하루 375ml, 168칼로리, 1년에 8kg 체중 증가)
남녀노소 누구나 가장 많이 마시는 음료인 콜라 그리고 햄버거와 감자튀김을 드시는 분들은 당연히 콜라와 짝을 이루어야 하고, 모두가 모여 맛있는 피자를 먹을 때에는 피자의 맛에 맞춰 콜라도 함께 사용합니다. 그러나 음식과 짝을 이루지 않더라도 하루에 콜라 한 잔을 마시는 습관을 갖게 된 사람들이 많다. 콜라에 들어 있는 카페인과 특수 성분이 쉽게 중독되기 때문입니다. 현재 시중에는 저칼로리 콜라가 나와 있지만 설탕 대체제의 특별한 맛에 적응하지 못하는 사람들이 여전히 많다. 콜라 없이 하루를 보낼 수 없다면, 과도한 칼로리를 소모하기 위해 더 많은 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 한 번이면 1년에 8kg을 늘릴 수 있기 때문입니다. 더욱 무서운 것은 콜라를 마시면 포만감을 느낄 뿐만 아니라, 콜라의 강한 맛이 음식을 더 많이 먹게 만든다는 것이다. 콜라뿐만 아니라 다른 탄산음료, 루트비어 등도 술을 적게 마시는 것이 좋습니다.
제안: 정말 콜라를 포기할 수 없다면 설탕 대체품을 사용한 저칼로리 콜라를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
2. 생활에 꼭 필요한 가장 일반적으로 사용되는 지식
내 공간으로 이동/494470650/infocenter?ptlang=2052amp; ADUIN=494470650amp; ADTAG=CLIENT; .QQ.2587_Mysrv.0 아래는 400개의 항목이 있는 부분입니다! ! ~~ 301. 스테인리스 주방용품 얼룩 제거 팁 : 요리하고 남은 무 머리를 이용해 반복적으로 얼룩을 닦아 제거하세요.
얼룩이 오랫동안 남아 있었다면 무 머리에 얼룩 제거제 가루를 살짝 담그면 효과가 좋습니다. ? 302. 냄비를 오랫동안 사용한 후에는 냄비 바닥에 검은 얼룩이 두껍게 쌓여 제거하기 어려운 경우가 많습니다.
새 냄비 바닥에 비누를 두껍게 바르고 사용하신 경우, 냄비 바닥이 검게 변한 후 가볍게 닦아주시면 제거됩니다. ?303. 플라스틱 도마는 사용하기 쉽지만, 식칼이 남긴 갈라진 부분은 더러워지기 쉬우며 세제로 씻어내기가 어렵습니다. 대신 스펀지에 표백제를 사용하여 짜낸 후 헹구시면 됩니다. 물로 .
? 304. 남은 차의 놀라운 활용법: 남은 차를 건조시킨 후 변기 옆이나 냄새나는 배수구 옆에 태워두면 악취가 사라집니다. 말린 차 찌꺼기를 태우면 모기를 쫓아낼 수 있습니다.
? 305. 감기에 걸렸을 때, 코가 막힐 때 마늘 1쪽을 칼로 콧구멍에 맞게 잘라서 콧구멍에 넣어 보관하면 좋아요. 문제를 해결하기 위해 여러 번. 페퍼민트 오일을 사용하여 코 냄새를 맡으면 즉시 콧구멍을 청소할 수 있습니다.
?306. 코막힘이 수면에 심각한 영향을 미칠 때는 뜨거운 물로 발을 씻어 코점막의 막힘을 가라앉히도록 하세요. 코막힘을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 대뇌피질의 흥분과 억제를 조절하여 수면을 촉진합니다.
.? 307. 피부가 가렵다면 용기에 담뱃재를 한 꼬집 넣고 물 몇 방울을 넣어 반죽처럼 만든 뒤 환부에 바르면 된다. 가려움증을 완화하십시오. 영향을 받은 부위에 신선한 수세미 잎을 바르면 좋은 효과가 있습니다.
? 308. 오렌지 껍질의 마법 효과: 죽을 반쯤 익었을 때 신선한 오렌지 껍질 두 개를 추가하면 식욕을 돋우고 특히 달콤합니다. 차를 끓일 때 오렌지 껍질 몇 조각을 넣어 마시면 향이 상쾌하고 폐에 수분을 공급하고 가래를 없애는 효과가 있습니다.
?309. 차가운 요리에 고추기름, 참기름, 설탕, 식초 등의 양념을 먼저 넣어야 찬 요리를 더욱 고소하고 맛있게 드실 수 있습니다. 수분 손실로 인한 삼출, 영양분 빼앗기 310. 오일의 열량은 얼마입니까? 10~20%에서는 냄비 바닥 중앙에 약간의 기름 거품이 생기고, 30~40%에서는 기름 표면이 흔들리기 시작하고, 50~60%에서는 기름 연기가 나오지 않습니다. 70~80% 정도 되면 기름 연기가 잦아들고 기름 연기가 펄펄 끓는다. 311. 쇠고기를 끓일 때에는 불린 차뿌리를 거즈 주머니에 넣어 물에 담가서 끓인다. 쇠고기를 빨리 끓여서 맛이 독특하고 맛있습니다. ?312. 물을 주입한 고기를 식별하라! 자른 고기 표면에 티슈를 붙여주세요. 나중에 완전히 벗겨내고 종이가 흠뻑 젖어 있다면 점막이 잘린 고기일 수 있습니다. 주의해서 섭취하세요.
? 313. 옆으로 누우기 *** 코막힘 치료 : 왼쪽 코막힘을 오른쪽으로 향하게 누워, 오른쪽 코막힘을 왼쪽으로 향하게 하고 꼬집어준다 검지와 중지로 코를 대고, *** 콧대 양쪽으로 향을 맡으면 혈자리에 1~2분 정도 지나면 코막힘이 없어집니다. ? 314. 여행 시 빵을 신선하게 보관하는 팁: 빵을 원래의 종이에 싸서 신문지 두 장을 꺼내서 물에 적셔 종이 겉면에 싸서 비닐봉지에 담아 묶는다 가방 입구를 꽉 조이세요.
?315. 생땅콩을 용기에 담아 2~3일 정도 건조시킨 후 식혀 비닐봉투에 담아 밀봉하여 냉장고에 보관하시면 됩니다. 1~2년 보관하면 마음대로 먹을 수 있고 상하지도 않죠? 316. 흰 무와 꿀은 모두 폐를 촉촉하게 하고 마른 기침을 완화하는 효과가 있습니다. 무를 씻어 으깨어 60ml씩 짜내고 꿀을 적당량 넣어 섞어서 1일 3회, 3~5일 동안 고루 먹는다. 미리 물에 담그지 마십시오. 그렇지 않으면 쉽게 익지 않습니다. 물이 끓을 때 찬물을 여러 번 추가하여 몇 번 지나면 콩이 쉽게 피어납니다. ?318. 봄은 천식이 자주 발생하는 계절입니다. 마늘 2~4쪽을 반죽에 담아 병에 담아 3~5개 사용합니다. 하루에 한 번씩 마늘을 갈아서 3번 연속으로 사용하세요.
? 319. 가짜 요오드 첨가 소금 구입에 주의하세요! 자른 감자에 요오드 첨가 소금을 뿌리거나 전분 용액에 뿌리면 색이 진할수록 요오드 함량이 높은 것이 가짜 요오드 소금입니다. ? 내 공간에서 확인해보세요~~~~~~~~~~~~~~/494470650/ptlang=2052amp; ADUIN=494470650amp; ADTAG=CLIENT.QQ.2587_Mysrv.0.
3. 생활 속 유용한 상식을 알아두세요
1. 야식을 자주 먹으면 위가 쉬지 못하기 때문에 위암이 발생합니다
2. 계란은 일주일에 4개만 드시면 됩니다. 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않습니다
3. 닭고기***에는 발암물질이 포함되어 있으므로 먹지 않는 것이 좋습니다
4. 식사 후에 먹는다 과일은 식사 전에 먹어야 한다.
5. 여자는 생리 중에는 녹차를 마시면 안 된다. 혈액을 보충할 수 있는 것
6. 두유를 마시고 계란이나 설탕을 너무 많이 마시지 마십시오.
7. 공복에는 가급적 토마토를 먹지 마십시오. 식사
8. 아침에 일어나세요. 결석 예방을 위해 먼저 물 한 잔을 마셔보세요
9. 잠자리에 들기 3시간 전에는 먹지 마세요. 살찌게 한다
10. 밀크티는 칼로리가 높고 지방이 많고 영양분이 없기 때문에 적게 마시십시오. 장기간 마시면 고혈압, 당뇨병 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다. .
11. 갓 구운 빵은 바로 먹지 마세요
12. 충전대에서 인체와 30cm 이상 거리를 두고, 옆에 두지 마세요. 침대
13. 매일 8잔의 물을 마신다
14. 매일 10잔의 물을 마시면 방광암은 오지 않는다
15. 생리 중에는. 낮에는 물을 더 많이 마시세요. 밤에는 물을 적게 마시세요.
16. 하루에 커피를 두 잔 이상 마시지 마세요. 너무 많이 마시면 불면증과 복통이 생길 수 있습니다.
17. 지방이 적은 음식을 섭취하세요. 뇌 속 혈액을 소화하고 장과 위로 집중시키는 데 5~7시간이 걸리기 때문에 졸리기 쉽습니다.
18. 오후 5시 이후 , 5시 이후에는 몸에 에너지가 부족하기 때문에 작은 식사를 하세요. 에너지가 너무 많이 소모됩니다.
19.10 먹으면 기분이 좋아지는 음식: 심해어, 바나나 , 자몽, 통밀빵, 시금치, 마늘, 호박, 저지방 우유, 닭고기, 체리
20. 잠이 부족하면 하루에 8시간은 자야 합니다. 낮잠 습관이 있으면 늙지 않는다
21. 잠에 가장 좋은 시간은 오후 10시에서 오전 6시 사이이다
22. 술은 하루에 한 잔 이상 마시지 마십시오. 항체를 생성하는 B 세포를 억제하고 세균 감염 가능성을 높입니다.
23. 캡슐은 잠들기 전 찬물과 함께 삼켜야 합니다(먼저 먹어도 됩니다). 30분 전에는 눕지 마세요. 즉시
24. 신 매실은 노화를 예방하고 젊음을 영원히 유지시켜 줍니다. 간에 문제가 있는 사람은 더 많이 섭취해야 합니다.
25. 탈모의 원인: 밤잠, 스트레스 , 담배와 술, 닭고기 스테이크, 매콤한 전골, 향이 진한 기름진 음식
26. 모발 성장에 도움: 양배추, 계란, 콩을 더 많이 섭취하고 단 음식(특히 과당)을 덜 섭취하세요.
27. 매일 레몬주스나 오렌지 주스 한 잔은 피부를 하얗게 할 뿐만 아니라 잡티를 밝게 해줍니다.
28. 사과는 오토바이 운전자, 마약 중독자, 주부들에게 흔한 약입니다. .하루 한 잔 약만 먹으면 폐가 깨끗해진다
29. 흡연과 비타민(B-카로틴-비타민 A의 일종)을 섭취하는 것이 암을 유발할 수 있는 가장 건강한 방법입니다. 최대한 빨리
30. 여성이 차를 마시면 안 되는 5가지 시기: 월경 중, 임산부, 출산 전, 출산 후, 폐경기
31. 흡연은 가장 많이 발생합니다 폐암, 입술암, 설암, 후두암, 식도암, 방광암과도 관련이 깊다
32. 음주는 간경화, 간암을 유발한다
33 .빈랑을 먹으면 구강 섬유증과 구강암이 발생할 수 있습니다.
34. 너무 정제되고 섬유질이 부족한 음식에는 지방, 특히 콜레스테롤이 많이 포함되어 있어 위암을 유발할 수 있습니다.
35 .너무 거칠고 영양이 부족한 음식은 식도암, 위암을 유발할 수 있습니다.
36. 음식에 함유된 아플라톡신과 아질산염은 발암물질입니다.
37. 흡연을 거부하세요. -손담배
38. 술은 적당히 마시고 장시간 싸움은 피한다. 술에 취하지 않는다
39. 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 바비큐 음식 섭취를 줄인다.
40. 매일 신선한 야채와 과일을 섭취하세요
41. 매일 고섬유질 곡물과 콩을 섭취하세요
42. 매일 균형 잡힌 식단을 섭취하세요 , 그러나 과도하지는 않음
43. 이상적인 체중을 유지하고 과체중이 되지 마십시오.
44. 규칙적인 생활과 운동을 유지하십시오.
45. 편안하고 행복한 생활을 유지하십시오 기분
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46. 올바른 식습관 : 아침에는 황제처럼 먹고, 점심에는 서민처럼 먹고, 저녁에는 거지처럼 먹는다
4 .생활은 그다지 규칙적이지 않습니다. 건강을 위해 규칙적인 생활습관을 갖고 싶습니다.
잠을 자고 일어나는 것은 정상적인 생리적 과정이지만, 할 수 있는 활동은 아닙니다. 인간에 의해 완전히 통제되지만 수동적인 프로세스입니다.
인간의 의지대로 할 수 있는 인체의 어떤 활동과는 다릅니다. 불면증이 있는 사람들은 스스로 잠들도록 유도하는 데 종종 어려움을 겪습니다.
실제로 초기 경미한 불면증은 자기 조절을 통해 도움을 받을 수 있는 경우가 많습니다. 자세한 내용은 다음과 같이 요약됩니다. (1) 정상적이고 자연스러운 사고방식. 불면증이 있어도 너무 걱정하지 마세요. 긴장할수록 억지로 잠들게 되어 오히려 역효과가 납니다.
이런 식으로 계속 불면증이 지속되면 뇌가 쉴 수 없을 뿐만 아니라 수명도 단축될 것이라고 생각하는 사람들도 있다. , 또한 아프기도 합니다. 이런 걱정으로 인한 과도한 불안은 수면 자체와 건강에 더욱 해롭습니다.
(2) 불면증의 원인을 찾아 제거합니다. 불면증을 일으키는 요인은 앞서 언급한 것처럼 여러 가지가 있는데, 조금만 주의를 기울이면 발견하는 것은 어렵지 않습니다.
불면증은 원인이 제거되면 저절로 낫는다. 질병으로 인한 불면증 증상은 제때에 진료를 받아야 한다. 불면증은 단순한 문제이지 질병이 아니라고 생각하여 치료를 미루지 마세요.
(3) 몸과 마음을 편안하게 하고 숙면에 좋습니다. 잠자리에 들기 전 야외 산책을 하여 마음의 긴장을 풀고, 잠자리에 들기 전 샤워를 하거나 뜨거운 물에 발을 담그는 것도 해를 끼치지 않고 편안하게 잠드는 데 도움이 됩니다.
이완 기술 등 인체를 수면 상태로 유도하는 구체적인 방법은 사람들 사이에 널리 보급되어 사용할 수 있습니다. 그 외에 간단하고 쉬운 방법 두 가지를 소개합니다. ① 눈을 감고 침묵에 들어갑니다.
잠자리에 든 후 먼저 눈을 감고 살짝 열어 외부 세계와의 접촉을 유지하세요. 정신 활동은 여전히 작동하지만 교감 신경 활동의 긴장이 크게 감소되어 외부 세계와의 접촉을 유도합니다. 인체는 점차 졸음 상태에 들어갑니다. ②명천구법.
취침 후 반듯이 누워 눈을 감고 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 귀를 가리고 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 귀를 가리고 손가락으로 뒤통수를 두드려 주세요. 윙윙거리는 소리가 들리도록 하세요. 약간 피곤함을 느낄 때까지 횟수를 바운스합니다.
폭격을 멈춘 후 천천히 머리를 베개에 가까이 가져가면서 등을 몸의 양쪽으로 자연스럽게 눕히면 빨리 잠이 듭니다. (4) 수면유도.
달리는 기차 소리, 귀뚜라미 울음소리, 물 떨어지는 소리, 봄비 후두둑 소리나는 음악적 최면 테이프 등 평범하고 리드미컬한 소리를 들으면 잠에 드는 데 도움이 될 수 있으며, 수면을 유도하는 환경. 조건 반사. (5) 뜨거운 우유를 마시는 방법.
잠자리에 들기 전에 설탕과 함께 뜨거운 우유를 마시면 인체 내 인슐린 분비를 증가시키고, 뇌세포로의 아미노산 유입을 증가시키며, 인간의 활동을 촉진할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 뇌는 수면을 위해 세로토닌을 분비하는 동시에, 진정 및 진정 효과가 있는 물질을 미량 함유하여 인체가 평화롭게 잠들도록 촉진합니다. (6) 적절한 수면 자세.
물론 자는 자세는 편안해야 하며 사람마다 다를 수 있습니다. 하지만 건강 전문가인 조자산은 '수면 팁'에서 이렇게 지적했습니다. "왼쪽으로 누워서 왼발을 구부리고, 왼팔을 구부리고, 손으로 머리를 받치고, 오른쪽으로 쭉 뻗으세요. 발을 놓고 오른쪽 허벅지 사이에 오른손을 놓습니다.
오른쪽으로 누워 자는 것은 몸 전체를 편안하게 하고 평화롭게 잠을 자는 데 도움이 됩니다.
(7) 피곤하고 잠들기 어려울 경우 사과, 바나나, 감귤, 오렌지, 배 등의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 유형의 과일의 향은 신경계에 진정 효과가 있기 때문에 과일의 설탕은 대뇌 피질을 억제하고 수면 상태에 쉽게 들어갈 수 있습니다.
(8) 출장 중 환경에 적응하지 못하고 불면증에 시달리는 경우 정신적으로 먼저 준비하고 주도적으로 적응하며 대비해야합니다. 긴장해서 잠을 잘 못 자지 않을까 걱정하다. 동시에, 불면증을 피하기 위해 위의 수면 보조 방법을 사용할 수도 있습니다.
잠자리에 들 때 말이나 생각을 피하려면 위의 방법을 사용하세요. 먼저 마음으로 잠을 자고 그다음에 잠을 자세요. 즉, 잠자리에 들기 전에 뇌를 과도하게 사용하지 말고 잠자리에 든 후에는 방해가 되는 모든 생각을 없애세요. 침실 환경은 조용하고 공기는 신선하며 침대는 부드럽고 단단하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 잠을 잘 자면, 일어났을 때 자연스럽게 더 많은 에너지를 갖게 됩니다.