피트니스 클럽의 가장 기본적인 품목은 여러 범주로 나뉩니다.

인기 에어로빅

운동 활동의 범위는 신체의 모든 관절을 포함하며 약 50분 동안 보디빌더들이 음악, 조명, 코치의 지시 및 참여를 수행합니다. 파트너의 격려와 지도를 받아 리듬감 있고 단계별 유산소 운동을 해보세요. 많은 양의 지방을 연소하고 참가자의 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량과 체력 및 체형 유지를 위한 첫 번째 선택입니다.

사람에게는 적합하지 않습니다. 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 등의 환자는 선택하기가 쉽지 않습니다.

에어로빅 댄스

에어로빅 댄스(AEROBICDANCE)는 칼로리를 더 많이 소모할 수 있는 반면, 에어로빅 동작과 달리 많은 댄스 동작을 에어로빅으로 전환할 수도 있습니다. 에어로빅에 더 가깝습니다. 동작과 음악의 다양한 특성에 따라 에어로빅 댄스, 힙합, 살사 및 기타 에어로빅 댄스 등 다양한 스타일이 있습니다.

적합 대상: 댄스에 기초가 있고 기질 향상과 우아한 몸매 유지를 목표로 하는 피트니스 사람들.

에어로빅 댄스-라틴 에어로빅 : 재즈, 줌바

라틴 에어로빅, 이러한 에어로빅 댄스는 엉덩이 움직임이 많은 것이 특징이며 특히 허리와 복부 지방을 줄이는 데 효과적입니다.

조정력이 부족하고 댄스 기초가 부족한 사람들은 피트니스 결과를 얻기가 어렵습니다.

에어로빅 댄스 : 바디잼, 힙합

바디잼과 HIPHOP은 자유로운 댄스 스타일의 에어로빅 댄스입니다. 움직임은 편안하고 자유롭고 변경 가능하므로 운동가의 조정력을 향상시키고 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.

청소년이나 코디력이 좋은 분들에게 적합합니다.

필라테스

체지방 감량과 물리치료 재활을 위한 가장 과학적인 프로그램으로 허리, 복부, 엉덩이 등 핵심 부위의 조절, 스트레칭, 호흡, 성형을 강조합니다. 부드러운 움직임이 몸속 깊숙히 스며들어 몸을 날씬하고 아름답게 만들어줍니다.

필라테스 훈련은 강력한 중심 근력을 키워줄 것입니다. 몸의 핵심 부위를 단련하면 척추가 부드러워지고 탄력이 생기며, 이는 신체를 아름답게 할 뿐만 아니라 신체 기관의 기능을 강화시켜 줍니다. 훈련 중에는 근육이 가늘어지고 매끄러워지며, 움직임은 '늘이기 및 늘리기'에 중점을 두고 휴식 시에는 조절 과정을 강조하며, 둘레를 늘리지 않고도 근육을 탄력있게 만드는 '저강도 다중 반복' 방식을 따릅니다. .

바벨 운동

바벨 운동은 비교적 빠른 체중 감량 운동으로 60분 동안의 바벨 운동 수업을 통해 남성은 평균 556칼로리, 여성은 평균 100칼로리를 섭취할 수 있습니다. 390칼로리. 인기 있는 체중 감량 강좌가 자연스럽게 목록에 포함됩니다.

에어로빅 바벨 운동은 영어로 '몸 충전'이라는 뜻이다. 다이어트 친구들의 함성 속에서도 적당한 무게의 바벨을 선택하고, 강한 리듬의 음악을 곁들여 끊임없이 활력을 불어넣는 코스이다. 바벨 웨이트와 에어로빅을 결합한 운동입니다. 강도는 낮지만 재미있습니다.

누구나 자신의 신체 조건에 따라 다양한 무게의 바벨 플레이트를 선택할 수 있습니다. 운동의 주요 동작은 바벨을 가슴 앞에서 위아래로 반복적으로 움직인 후 머리 위로 들어올려 등받이에 놓고, 등 뒤로 바벨을 위아래로 반복적으로 들어올리는 것이다. 일반적으로 바벨 운동은 표준화된 훈련 방법을 사용하고 일련의 자유로운 체중 부하 운동을 수행하므로 트레이너는 그룹 바벨 훈련에 더 많은 열정을 얻을 수 있습니다.

킥복싱 운동

순간적인 폭발력, 감정의 카타르시스, 빠른 체중 감량, 잘생기고 다이나믹함 강조. 에어로빅 킥복싱의 전체 세션은 600칼로리(보통 1시간)를 소모합니다.

에어로빅 킥복싱은 복싱, 가라데, 태권도, 중국 쿵푸에 댄스까지 결합해 폭발적인 속도와 리듬을 자랑하는 스포츠다. 주먹질하고, 차고, 소리 지르는 과정에서 배기를 하면서 체중을 감량할 수 있다. 운동선수는 복서를 모방하고, 유연한 하지 움직임과 민첩한 좌우 펀치를 유지해야 하며, 코스 중에 고주파 복싱과 발차기 동작을 지속적으로 반복해야 합니다.

에어로빅 복서는 주먹과 발을 뻗을 때 속도와 힘의 완벽한 조합이 필요합니다. 따라서 스트레이트펀치, 어퍼컷, 스윙펀치, 앞차기, 옆차기, 옆차기 등 격투 동작에서는 허리, 배, 허벅지, 팔, 어깨, 몸 뒤쪽의 모든 근육이 관여하며, 힘을 발휘하려면 빠르고 폭발적인 힘이 필요하므로 신체의 탄력성, 유연성, 감수성이 향상됩니다.

스텝 에어로빅

미국에서 갑자기 인기를 끌게 된 것은 페달을 밟고 몸을 점프하는 동작으로, 하지 운동이 부족한 사람들에게 매우 적합합니다.

스텝에어로빅은 체력검사의 스텝운동과 에어로빅의 동작, 스텝을 결합한 중간강도의 운동으로, 특별한 스텝에서 완성된다. 트레드는 일반적으로 길이 100cm, 너비 35cm, 높이 8cm입니다. 페달의 높이는 운동 정도, 페달링 기술, 무릎 관절의 굴곡 정도에 따라 조절되며, 보디빌더들은 체중 감량을 위한 효과적인 운동 강도를 효과적이고 능동적으로 조절할 수 있습니다. 스텝운동의 가장 기본적인 동작은 보드를 타고 내려가는 것인데, 엉덩이 근육을 충분히 마사지할 수 있어 장시간 앉아서 일하는 사람들에게 특히 효과가 좋다. 엉덩이가 동시에 더 단단해지고 단단해집니다. 돌리고 점프하는 다양한 스테핑과 스텝동작을 통해 심폐기능운동을 이룰 수 있습니다. 무게중심의 이동으로 허리와 복부를 효과적으로 운동할 수 있습니다.

요가

이 운동은 언론을 통해 소개되었으며 이제는 열성적인 요가 팬들이 이를 주장하고 있습니다. 그 인기는 모든 규모의 피트니스 센터에서 볼 수 있습니다. 소규모 설문 조사에서 질문자가 "요가"라는 용어를 언급했을 때 거의 모든 사람들이 그것을 알지 못했습니다. 체중 감량 방법을 연구했지만 그것을 실천해 보지 않은 사람은 없었습니다. 아사나와 호흡법, 명상의 결합은 명상, 앉기, 어려운 신체 움직임뿐만 아니라 내면 세계에 초점을 맞추고 의식을 통해 행동을 안내하는 자연 유지 과학을 만듭니다.

요가는 고대 인도에서 유래하고 전파된 이래로 극단적으로 해석되어 왔습니다. 새로운 학기를 놓고 경쟁하기 위해 다양한 학교가 베이징에 모였습니다. 고온, 로프, 흐르는 물 및 기타 유형의 요가는 모두 팔다리의 스트레칭, 스트레칭, 비틀기 및 균형을 기반으로 하며 점차적으로 뼈, 근육, 인대를 운동시키고 내부 장기를 조절합니다.

밸런스 보드

호흡기에 부담을 주지 않으면서 균형 능력을 단련시켜주는 인기 몸매 가꾸기 코스입니다. 가장 간단한 장비를 사용하여 근육 힘의 방향을 파악하고 제어력을 향상시키는 데 도움이 되며 이는 허리와 허벅지의 두 가지 핵심 부분을 형성하는 데 매우 도움이 됩니다. 밸런스 보드는 환자의 균형 기능을 훈련하는 데 사용할 수 있는 흔들릴 수 있는 나무판입니다. 일반적으로 패널의 길이는 60~180cm, 너비는 60~90cm입니다. 16cm이며 상부 패널과 하부 부분으로 구성되어 있습니다. 일부 밸런스 보드는 바닥에 반구가 있습니다.

스피닝 사이클링

스피닝 사이클링은 미국의 인기 피트니스 스포츠에서 유래되었습니다. 조명, 리듬 음악, 야외 시각 효과 시뮬레이션. 45분 수업은 500칼로리를 소모하며, 열정적이고 역동적이며, 특히 다리 살을 빼는 데 효과적입니다.

코치의 지시에 따라 운동 상태에 들어가기 쉽고 감정이 고조된다. 자전거는 바닥에 고정되어 있지만 핸들바, 안장, 페달의 위치를 ​​조절할 수 있어 남녀노소 누구나 연습하기에 적합합니다. 음악 리듬의 영향과 발의 무게 조정을 통해 다양한 환경에서 자전거를 타는 느낌을 시뮬레이션할 수 있습니다.