살을 빼면서 저녁으로 뭘 먹을까? 체중 감량 중 추천 저녁 식사 레시피

체중을 감량할 때 밤에 식사를 하지 않거나 과일만 섭취하는 경우가 많다. 사실 체중 감량을 위해서는 식단 조절도 필요하지만, 식사를 중단해서는 안 된다. 영양섭취가 부족하면 살을 빼도 몸이 건강해지지 않습니다. 그렇다면 살을 빼면서 저녁은 뭘 먹어야 할까요? 체중 감량 중 권장되는 저녁 식사 레시피는 다음과 같습니다.

1. 체중 감량 중 저녁으로 먹을 것

1. 갈치찜

재료 : 버섯 30g, 갈치 150g

양념재료 : 생강 적당량, 대파조각, 맛술, 소금, 글루타민산나트륨, 후추

방법 : (1) 갈치를 깨끗이 씻어 일정한 크기로 썰어 담그고

(2) 볼에 버섯과 갈치를 함께 넣고 양념을 넣고 잘 섞어 30분간 쪄주세요

(3) 쪄주세요 20분간 센 불로.

효능: 이 요리는 단백질, 각종 비타민, 미네랄이 풍부하여 영양가가 높고 지방이 적은 식품입니다.

2. 두부를 섞은 녹두나물

원재료 : 녹두나물 50g, 두부 100g

양념 : 쪽파 약간씩 , 소금, 참기름, MSG

방법: (1) 싱싱한 녹두나물과 대파를 잘게 썰어 끓는 물에 데친 후 따로 보관합니다.

(2) 두부를 잘게 썰어 끓는 물에 데친 후 그릇에 담고, 숟가락으로 두부를 갈아 퓨레로 만든 뒤,

(3) 모든 재료를 한 데 모아 잘 섞는다.

효능 : 녹두나물에는 비타민C와 단백질 함량이 매우 높고, 두부 역시 고단백 식품으로 두 가지를 함께 먹으면 영양가도 높고 체중 감량에도 효과적이다.

2. 과일 체중 감량 레시피

레몬

추천: 새콤달콤한 수박 껍질

재료: 수박 껍질 적당량, 소금, 백식초, 백설탕.

1. 수박 껍질을 씻어 녹색 껍질을 잘라내고 약 1m 크기의 작은 입방체로 자른 후 그릇에 넣고 소금을 넣고 잘 섞은 후 5분간 놓아두세요;

2. 수박 껍질의 물기를 걸러내고, 수박 껍질에 설탕, 백식초를 넣고 잘 섞은 후 10분간 양념하여 향을 흡수시킵니다.

산사나무

산사나무에는 구연산, 말산, 아스코르빈산, 설탕, 단백질, 탄수화물 등이 함유되어 있어 혈압을 낮추고 위장 소화를 촉진할 수 있습니다. 한의학에서는 산사나무속이 비장을 강화하고 축적물을 제거하며 2차 비만 치료에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 또한, 산사나무에는 식이섬유와 펙틴이 풍부하여 장의 연동운동과 소화샘 분비를 촉진시켜 음식물의 소화와 노폐물 배설에 도움이 됩니다.