건강한 식단 피라미드란 무엇인가요?

먹는 것은 인간의 생존을 위한 가장 기본적인 요소이자 인간의 가장 기본적인 행동이다. 식생활은 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 무엇을 먹고, 무엇을 마시고, 어떻게 먹는지, 어떻게 마시는 것이 건강에 좋은지 이야기해 봅시다!

위 사진은 '식사탑'이라고도 불리는 우리가 먹는 음식의 구조도입니다! 우리는 이 '식이탑'에서 음식구조의 원리를 생생하게 이해할 수 있다.

1.?곡류를 중심으로 다양한 음식

다양한 음식을 섭취하고 단조로운 음식은 피한다. 매일 가능한 많은 종류의 음식을 섭취하도록 노력해야 합니다. 바람직하게는 12가지 종류 이상, 바람직하게는 일주일에 최대 20가지 종류(조미료는 포함되지 않음)입니다. 모든 음식 중에서 곡물은 여전히 ​​주류가 되어야 하며, 이는 주식(매 식사와 함께 섭취)입니다. 주식 중에는 통곡물, 잡곡, 콩, 감자 등을 많이 섭취하는 것이 가장 좋다. 50~150g의 통곡물과 50~100g의 감자를 포함하여 매일 200~300g의 시리얼을 섭취하세요.

2. 야채, 과일, 감자를 더 많이 섭취하세요.

세예라이, 멜론, 과일, 그리고 모든 종류의 티베트 음식을 더 많이 섭취하세요. 성인은 하루에 최소 300그램을 섭취해야 합니다. 신선한 야채, 어두운 야채가 1/2을 차지해야 합니다. 매일 과일을 섭취하고 매일 200~350g의 신선한 과일을 섭취하세요. 과일 주스는 신선한 과일을 대체할 수 없습니다. 과일과 야채는 서로 대체할 수 없다는 점을 기억하세요!

3. 매일 콩 제품을 먹고 우유를 자주 마시세요

다양한 콩 제품과 유제품을 섭취하세요. 하루에 액상 우유 300ml 이상을 섭취하세요.

4. 생선, 가금류, 계란, 살코기를 적당량 섭취하되 하루 평균 120~200g씩 일주일에 2회, 즉 300~500g 정도 섭취하는 것이 가장 좋다. 가축 및 가금류 고기 300~500g을 섭취하고 생선 300~350g을 우선적으로 섭취하고 고도로 가공된 육류 제품, 지방이 많은 육류, 훈제 및 절인 육류 제품, 계란을 덜 섭취하세요. 계란은 영양분이 풍부합니다. 노른자를 버리지 말고 섭취하세요.

5. 식품 구조에서 소금과 기름을 줄이는 것이 특히 강조됩니다.

중국 거주자를 위한 최신 식생활 지침에서는 성인이 더 이상 섭취하지 말 것을 권장합니다. 하루에 6g 이상의 소금. 식용유의 복용량은 하루 25~30g입니다. 사실 이러한 데이터는 일상생활에서 측정하기 어려운데, 최종적으로 분석할 때 원칙은 하나다. 요리할 때는 최대한 가볍게 만들고, 소금은 최대한 적게 넣고, 기름은 최대한 적게 넣는다. , 그리고 튀긴 음식을 요리하거나 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

6. 요리할 때 설탕을 넣지 않도록 하고, 과자나 단 음료를 만들지 마세요

성인이든 어린이이든 단 것을 적게 먹고 설탕을 덜 마시도록 노력하세요. 음료수. 남부 일부 지역에서는 요리할 때 설탕을 약간 첨가하는 것이 관례입니다. 이는 각 사람이 하루에 25g 이하의 설탕을 사용한다고 가정하여 조절할 수 있습니다.

건강한 다이어트 피라미드

가장 많이 섭취 - 곡물

가장 적게 섭취 - 기름, 소금, 설탕

더 많이 섭취 - 야채 및 과일

적당량의 고기, 생선, 계란, 우유를 섭취하세요

매일 충분한 양의 액체 음료(물, 차, 국 등)를 섭취하세요