사람이 하루에 몇 걸음 걸으면 건강에 좋다

얼마 전, 북경대학교 박사생은 자신이 반나절 동안 98800 보를 걸었다고 주장했고, 많은 논의가 의심되고 놀라움을 자아냈다. 그러나 더 많은 것은 부러울 수 있다.

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"언제 하루 1 만 걸음 이상 걸을 수 있습니까?"

하지만 실제로 논의할 만한 것은, 우리가 왜 만 보를 그렇게 중요하게 생각하는가?

"만 보" 는 정말 과학자들이 말한 것입니까?

2014 년 전문가들은' 매일 1 만 보' 의 근본 원인을 고증하려 했지만, 모든 것이 마케팅에 불과하다는 사실이 밝혀졌다.

< P > 지난 1960 년대 도쿄올림픽이 다가옴에 따라 일본도 피트니스 열풍이 일고 있다. 보행에 대한 장비와 장소에 대한 요구가 낮기 때문에 곧 대중의 사랑을 받고 전국을 풍미했다.

이에 따라 운동기재업체들은 이 기회를 포착하고 만보계라고 이름을 붙인 보행기를 내놓으며 "하루에 최소 1 만 보 정도 걸어야 건강을 보장할 수 있다" 고 주장했다.

' 만 보' 라는 말이 탄생한 것이다.

만보계 광고 (사진 출처: 10kstepsdaily.com)

그럼 과학인가요?

운동과 건강의 관계는 대체로 거꾸로 되어 있다.

생리적으로 2011 년부터 2015 년까지 미국 학자들은 거의 2 만 명의 노인 여성을 조사했다. 그 결과, 이들에게 하루에 2700 보 이하를 운동하는 것만으로는 사망 위험을 크게 줄일 수 없고, 하루에 4400 보를 운동하는 데 부족하며, 사망 위험은 가장 현저하게 떨어지고, 매일 운동량은 7500 보 이상, 사망률 운동은 비교적 안정된 수준으로 유지되고, 계속 하락하지 않는 것으로 나타났다.

운동과 감정 사이에도 비슷한 관계가 있다. 적당한 운동량은 기분을 크게 개선시켜 즐거움을 줄 수 있다. 과잉 운동은 일반인에게 투입과 산출이 더 이상 비례하지 않으며, 특정 집단에 대해서는 질병을 일으킬 수도 있다.

자신의 상황에 따라 적절한 운동 계획을 세워야 운동의 장점을 충분히 누릴 수 있다.

운동량 및 운동 이익 도식도 (저자 도면)

자신에게 맞는 운동 계획을 어떻게 짜는가?

미국 운동의학회는 1 인당 일주일에 5 회, 한 번에 30 분 정도 중간 강도 스포츠 활동을 하는 것이 좋겠다고 제안했다.

중간 강도 스포츠 활동이란 무엇입니까?

두 가지 판단 방법이 있습니다. 하나는 활동 유형으로 판단하는데, 대략 빠른 걸음걸이 (시간당 4.8km) 는 중간 강도 스포츠 활동의 문턱이고, 레저 수영, 저속 자전거 타기 (시간당 16km) 는 중간 강도 스포츠 활동의 상한선이다.

는 운동 후 심박수를 기준으로 추정할 수도 있다.

예를 들어 올해 30 살이라면 220 에서 30 을 빼면 최대 심박수, 190 회/분을 얻을 수 있습니다. 이론적으로 당신의 심장은 이렇게 빨리 뛸 수 밖에 없습니다.

심장은 매우 "똑똑한" 기관으로, 불시의 수요에 대비하여 많은 힘을 비축한다. 조용하고 쉬는 상태에서는 심박수가 75 회/분 정도 될 수 있으며 115 회 (190-75) 의 추가 박동 능력을 남길 수 있습니다.

적당한 강도의 체육활동을 하려면 최소한 40 의 노력을 동원해야 한다. 즉 운동 후 심박수는 분당 121 회 (115*475) 에 도달해야 한다.

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운동의 이점을 적당량으로 설정합니다. 그래서 운동을 하기 전에' 이 운동이 나에게 적합한지' 를 판단하는 법을 배워야 한다.

우선 운동을 할 때 몸에 산소에 대한 수요가 늘어나 심장이 더 빠른 속도로 뛰고 혈관은 혈액의 충격을 견딜 수 있는 충분한 지구력을 필요로 한다. 심장병이나 고혈압을 앓고 있다면 의사의 지도 아래 운동을 하는 것이 좋다.

둘째, 뼈관절병과 같은 일부 질병은 운동량에 매우 민감하며 운동량 증가로 심해질 수 있으며 체중은 뼈관절병의 주요 위험 요인이다.

따라서 과체중이고 골관절에 문제가 있다면 비교적 온화한 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

마지막으로 임신여성과 병든 환자에게 자신의 현재 신체 상태에 따라 운동량을 조절해야 한다.

여름 운동, 또 무엇을 특별히 주의해야 합니까?

수분 보충에 주의해야 합니다.

운동회는 체온을 상승시키고 체온을 유지하기 위해 인체는 대량의 땀을 배출한다. 제때에 수분을 보충하지 않으면 물 부족, 탈수, 심지어 쇼크까지 발생할 수 있다.

중국의 영양전문가들은 하루에 최소 1.5 리터의 담수를 마시라고 조언했다. 여름의 고온, 운동의 영향을 감안하면 이를 바탕으로 적당히 안심할 수 있다. 건강한 사람에게는' 식수 과다' 문제가 거의 없다.

한편 최근 몇 년 동안 여러 조사에 따르면 스포츠 음료가 우리가 생각했던 것만큼 건강하지 않을 수도 있습니다. 그래서 스포츠 음료보다 끓인 물이 더 좋은 선택이다.

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간단히 말해서, 운동은 사람마다 달라야 하고, 브러시 스텝 수에 집착하거나, 걷기만 하면 안 된다. 합리적인 운동 계획에는 일상적인 활동, 유산소 훈련, 힘 훈련, 유연성 훈련이 포함되어야 한다. 그래야만 건강을 보장할 수 있다.

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작성자: 조언창