체육관 런닝머신은 어떻게 사용하나요?

런닝머신 달리기는 단순해 보이지만 기술도 있습니다. 올바른 런닝머신 사용법을 숙지해야만 운동 중 신체적 부상을 피할 수 있습니다.

헬스장 런닝머신 사용법: 자세

런닝머신에서 달릴 때에는 운동벨트 위에 서는 자세, 즉 런닝머신 위에서 서는 자세가 매우 중요하다는 점을 기억하세요. 런닝 벨트의 중간 부분이 너무 앞쪽에 있거나 너무 뒤쪽에 있으면 안 됩니다. 그렇지 않으면 너무 앞쪽에 있으면 앞판을 밟게 되고, 너무 뒤쪽에 있으면 튕겨 나가게 됩니다. 런닝 벨트에 의해 런닝머신이 넘어져 우발적인 부상을 입을 수 있습니다.

헬스장 런닝머신 사용법 : 속도

런닝머신이 막 달리기 시작할 때 속도를 직접 높이는 것은 권장하지 않습니다. 따라서, 달리기를 시작할 때에는 평소 걷는 속도와 같은 속도로 속도를 조절한 후 천천히 트로트 속도로 올린 후, 계속해서 정상적인 달리기 속도로 높이는 것이 좋습니다. 물론 살을 빼고 싶다면 빠른 달리기가 좋은 선택이다.

헬스장 런닝머신 사용법 : 스팬

런닝머신에서 뛸 때는 큰 보폭과 큰 스팬으로 달리는 것을 기억하고, 땅에 착지할 때는 먼저 사용하세요 이렇게 발뒤꿈치를 런닝벨트를 따라 뒤로 이동한 후, 발바닥 전체를 밟으면 몸이 안정됩니다. 물론, 달릴 때 팔을 휘두르는 동작도 일반 달리기와 동일하다는 점도 기억해야 한다.

체육관 런닝머신 사용법: 마지막 속도

달리기가 끝나면 즉시 멈출 수는 없지만 천천히 속도를 조절해야 한다는 점을 기억하세요. 천천히 걷는 상태에 이르렀습니다. 기억하세요. 이 순서를 사용해야 합니다. 그렇지 않으면 즉시 멈추면 어지러워질 것입니다. 그리고 이 과도한 속도를 사용하면 운동 후 몸이 긴장을 풀고 근육을 이완시킬 수도 있습니다.

헬스장 런닝머신 사용법 : 운동 모드

런닝머신에는 운동을 선택하는 모드가 있는데, 개인의 체격과 운동량에 따라 선택하는 것이 좋습니다. 가정용 런닝머신의 경우 빠른 시작 모드를 켜도록 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동 중에 언제든지 다른 모드로 전환할 수 있으므로 높은 강도로 인해 문제가 발생하지 않습니다. 운동 모드 변경에 실패하여 넘어졌습니다.

헬스장 런닝머신 사용법 : 시선은 정면을 바라보세요

런닝머신에서 뛸 때는 좌우를 보지 말고 전방을 주시해야 한다는 점을 기억하세요. 가장 좋은 것은 무엇인가를 바로 앞에 놓고 달리는 동안 그 것을 계속 바라볼 수 있도록 함으로써 운동 중에 궤도를 벗어나 런닝머신에 의해 운동벨트 밖으로 쫓겨나는 일이 없도록 하는 것입니다.

헬스장에서 런닝머신 사용법 : 공복에 하지 마세요

런닝머신 훈련을 하기 전, 빈속에는 하면 안 된다는 점을 기억하셔야 합니다 위장. 달리는 동안 운동을 지탱할 수 있는 충분한 에너지를 유지할 수 있도록 먼저 무언가를 먹는 것이 가장 좋습니다. 가장 좋은 권장사항은 런닝머신을 사용하기 전에 바나나를 먹는 것입니다.

체육관 런닝머신 사용 방법: 기타 주의사항

어린이와 노인이 런닝머신을 사용할 때는 성인과 동반하고 적절한 보호 장치를 제공하는 것이 좋습니다. 물론 어린이나 노약자의 달리기 모드에서는 등산 모드나 심폐 보호 모드 등 건강 모드를 선택하는 것이 가장 좋다. 또한 어린이와 노인은 런닝머신을 너무 오랫동안 사용해서는 안 됩니다.

런닝머신에서 운동한 후에는 몸, 특히 종아리 마사지에 신경을 써야 하는데, 강렬한 다리 운동을 하고 나면 종아리가 쉽게 아프고 견디기 힘들기 때문이다. *** 종아리 근육의 생성을 유발하므로 근육이 빠지기 어렵습니다.*** 이것이 핵심이며, 달리기 후에는 즉시 물을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 격렬한 운동 후에도 신체의 내부 장기와 시스템이 진정되지 않기 때문에 쉽게 복부 경련을 일으킬 수 있습니다. 즉시 옷을 벗거나 찬물로 목욕하지 마십시오. 몸 안으로 들어가려고.

매일 달리는 것이 체중 감량에 큰 도움이 된다는 것을 많은 사람들이 알고 있습니다. 하지만 달리기는 장소와 날씨에 쉽게 영향을 받고, 체중 감량 계획도 쉽게 방해를 받을 수 있다.

런닝머신의 등장으로 이러한 문제가 해결되었습니다. 집에서 런닝머신을 이용하면 언제 어디서나 체중 감량 계획을 실행할 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 런닝머신을 사용하는 경우에도 특정 기술을 습득해야 합니다. 핵심 사항을 이해하고 올바른 달리기 자세를 배워야 합니다. 그렇지 않으면 S자 몸매를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 종아리가 두꺼워질 수 있습니다. 그리고 더 두껍습니다.