깊은 수면이란 무엇인가요?

깊은 수면이란 무엇인가요?

인간의 밤잠은 일반적으로 5~6주기로 나누어집니다. 잠. . 이 글에서는 깊은 잠이 무엇인지 하나씩 설명하고 있습니다. 깊은 수면이란 1

깊은 수면은 수면의 일부로 전체 수면 시간의 25%만을 차지하는데, 이를 '황금수면'이라고도 합니다. 사람의 야간 수면은 일반적으로 5~6회의 반복 주기로 나누어지며, 각 수면 주기는 약 60~90분 동안 지속됩니다. 수면 중 뇌파, 근전파, 안구 운동의 변화에 ​​따라 수면 주기는 비급속 안구 운동 주기와 급속 안구 운동 주기로 구성됩니다. 비급속안구운동수면은 얕은 수면, 얕은 수면, 중간수면, 깊은 수면의 4단계로 구분되며, 이후 한 수면주기의 끝이라고 간주되는 급속안구운동수면 단계에 진입한 후 계속해서 시작됩니다. 다음 수면 주기. 깊은 잠은 '황금잠'이라고도 하는데, 흔히 '황금잠', '황금같은 잠'으로 알려져 있다.

깊은 수면의 이점은 무엇인가요?

1. 스트레스 해소, 불안 해소, 정신 안정

2. 기억력 향상 및 신속한 반응;

3. 창의력과 빠른 사고력을 강화합니다.

4. 저항력을 높이고 감기를 예방합니다.

5. 대사 빈도를 높이고 피부 노화 과정을 지연시킵니다. 황변 갈색 반점을 개선합니다.

깊은 잠이 너무 적으면 위험하다

수면은 사람이 잠을 자면 몸 전체의 근육이 이완되고 외부 자극에 대한 반응이 감소하는 생물학적 본능이다. , 심장박동, 호흡, 배설 등의 활동이 감소되며, 감소는 여러 장기의 기능 회복에 유익합니다. 인체의 생체시계는 내분비계를 조절하고 다양한 호르몬을 분비합니다. 그 중에는 성장호르몬이 있는데, 이는 근육대사를 ​​촉진하고 체력을 회복시키며 뼈의 성장을 촉진시키는 역할을 합니다.

아기기에는 이 호르몬의 분비가 밤이 많아지고 낮이 적어지는 패턴을 보인다. 오후 1시부터 오전 5시 사이에 분비되는 성장호르몬은 하루의 3배에 가깝다. 분명히, 아기가 오랫동안 늦게 잠자리에 들면 성장 호르몬의 정상적인 생리적 분비에 확실히 영향을 미치게 되며, 이는 성장과 발달, 특히 키에 상당히 해로울 것입니다. 따라서 아기가 건강하게 자라고 발달하기 위해서는 부모가 규칙적인 일정을 마련하고, 밤에 규칙적으로 잠자리에 드는 습관을 기르고, 충분한 수면 시간을 보장해야 합니다. 깊은 수면이란 2

깊은 수면은 수면의 일부로 수면 시간의 거의 25%를 차지합니다. 밤에 잠을 잘 때는 6주기가 있으며, 각 수면 주기는 약 60~90분 동안 지속됩니다. 주로 수면 중 뇌파, 근전파, 안구운동 등의 변화를 기준으로 구분하며, 수면주기는 주로 비급속안구운동주기와 급속안구운동주기로 구성된다. 첫 번째 주기는 얕은 수면, 얕은 수면, 중간 수면, 깊은 수면으로 구분됩니다. 이 주기가 끝나면 깊은 수면인 또 다른 주기로 들어갑니다.

수면은 신체의 본능으로, 수면 중에는 몸의 모든 근육이 이완된 상태로 외부 자극에 대한 반응이 상대적으로 약해 심장박동, 호흡, 배설 등의 활동이 활발하게 이루어지게 됩니다. 신체의 생물학적 시계는 신체의 신진대사를 촉진하기 위해 다양한 호르몬, 특히 성장 호르몬을 방출하는 내분비계와 분리될 수 없습니다.

깊은 잠에 들어가는 방법

1. 정해진 시간에 자고 일어나며, 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 유지하도록 노력하세요. 이렇게 하면 빨리 잠들고 빨리 일어나는 데 도움이 됩니다.

2. 일어나서 잠시 운동하세요. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 운동을 20~30분 동안 하면 하루 동안 더 활력이 넘칠 수 있습니다. 밤에는 사람들이 피곤함을 느끼고 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

3. 깊은 잠에 들어가고 싶다면 잠들기 전 20~30분 정도 음악을 듣거나 TV를 보는 등 휴식을 취하면 된다. 목욕을 해도 된다.

4. 낮 동안의 낮잠은 밤에 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 피하세요.

5. 좋은 매트리스와 베개(예: 작고 부드러운 건강 베개)를 구입하세요. 우리는 하루의 3분의 1을 잠으로 보내므로 좋은 베개를 사는 것은 그만한 가치가 있습니다.

6. 소음을 차단하려면 선풍기를 사용하고 햇빛을 차단하려면 좋은 블라인드를 사용하세요. 간단한 방법이지만 이른 아침에 소음이나 빛에 잠에서 깨어나는 것을 효과적으로 방지할 수 있습니다.

7. 저녁에는 가벼운 음식을 섭취하고 지방이나 단백질 함량이 높은 음식은 피하세요. 실험에 따르면 지방이 많은 음식은 수면에 매우 해롭다는 것이 밝혀졌습니다.

8. 오후에는 커피, 차, 콜라를 마시지 마십시오. 이러한 음료에는 카페인이 포함되어 있기 때문에 그 효과는 매우 오래 지속되며 여전히 밤에 잠을 못 이루게 합니다.

9. 잠자리에 들기 전 음주와 흡연은 수면의 질에 영향을 미치고 한밤중에 쉽게 깨게 됩니다.