노트북을 사용할 때 어떤 자세로 앉아야 하나요?

노트북을 얼마나 좋아하시나요? 사실, 좋아할수록 신체에 더 많은 손상을 줄 수 있습니다. 오랫동안 컴퓨터 앞에 있었던 사람들은 거의 모두 어깨, 목, 팔에 이런 느낌을 가지고 있습니다. 근육의 긴장도 있고, 손목 관절도 예전만큼 좋지 않습니다. 컴퓨터를 사용하는 것이 신체에 해를 끼친다는 말은 아닙니다. 위 부상의 주요 원인은 컴퓨터 장치를 사용할 때의 자세와 시간 문제입니다. 관련 외국 기관에서는 하루에 6명의 불행한 사람들이 직장을 그만둬야 한다는 조사 보고서를 발표한 바 있습니다. 그 원인은 심각하지 않은 질병으로 인해 일을 계속할 수 없기 때문입니다. 그뿐만 아니라 근육의 긴장은 생활의 다른 부분에도 영향을 미치게 됩니다. 예를 들어, 운전할 때 불편함을 느낄 수도 있고, 쇼핑할 때 몸의 특정 부위에 불편함을 느낄 수도 있고, 글을 쓸 때 여기저기 통증이 느껴질 수도 있습니다. 편지. 보온병에 물을 채우는 것만큼 간단한 일도 고통스러울 수 있습니다. 해당 보고서에 따르면 유럽에서는 근로자 50명 중 1명이 근육 긴장을 겪고 있으며, 호주에서는 노트북을 사용하는 학생 중 60%가 몸이 불편하다고 보고하고 있으며, 대학생 중 40%가 근육 긴장 증상을 겪고 있습니다. 올바른 앉은 자세는 근육의 긴장을 줄이거나 방지하는 데 중요합니다. 예를 들어, 입력 작업을 수행할 때 등은 곧게 유지되고 팔은 수직으로 유지되어야 합니다. 가능한 한 앞쪽 팔과 90도 각도를 유지하고 화면은 대략 눈높이에 있어야 합니다. 모니터의 각도와 높이를 정확하게 눈높이에 맞게 조정할 수 있으므로 책상 높이를 조정할 수 있고 키보드와 마우스의 위치도 조정할 수 있으므로 데스크탑에서는 쉽게 수행할 수 있습니다. 하지만 화면과 키보드가 고정되어 있고 이동 중에 자주 사용하는 노트북의 경우, 모든 부분을 동시에 조정하는 것은 불가능합니다. 물론 노트북의 매력은 비행기나 기차, 심지어 고속도로 휴게소에서도 사용할 수 있다는 점이다. : 비행기 좌석은 불편하고 제한된 좌석 공간을 제공합니다. 기차의 책상은 입력 작업에는 너무 높지만, 화면을 봐야 하는 DVD 시청 작업에는 너무 낮습니다. 앉을 자리가 있어서 다행이다. 그럼에도 불구하고 우리는 이 분야에 대한 몇 가지 관련 정보를 검토하고 관련 전문가와 상담한 후 사무실, 가정, 비행기 등의 이상적인 사용 환경을 나열했습니다. 그 중 일부는 노트북에만 적용되는 반면 다른 일부는 데스크탑에서도 동일하게 효과적입니다. 1. 좋은 의자는 필수입니다. 높이 조절이 가능하고 허리 지지력이 충분해야 합니다. 또한 팔걸이가 없어 타이핑 습관이 나빠질 수 있습니다. 등은 올바른 자세와 각도로 유지해야 하며, 발은 이상적으로 땅에 닿아야 하며, 팔뚝과 팔뚝, 허벅지와 엉덩이 사이의 각도는 90도가 되어야 합니다. 2. 책상에 낮은 키보드 서랍이 없으면 의자를 최대한 높게 올려 팔이 올바른 각도를 유지하도록 하고 키보드가 몸 바로 앞에 놓이도록 하세요. 키보드가 느껴지지 않아야 합니다. 마우스의 작동 영역이 매우 비좁은 경우에는 야외에서 작업하거나 더 큰 테이블을 찾는 것이 좋습니다. 3. 사실 노트북 사용자의 경우 도킹 스테이션, 키보드 및 마우스 세트, 모니터를 갖추는 것이 더 나은 솔루션이지만 이러한 것들은 저렴하지 않습니다. 무선 키보드와 마우스를 구입하면 동일한 효과를 얻을 수 있으며, 사용할 때 가장 기분이 좋습니다. 물론 USB 키보드와 마우스가 이미 있다면 노트북에 직접 연결하는 것도 좋은 방법이다. 간단히 말해서, 노트북의 LCD를 사용하려면 별도의 키보드와 마우스를 사용하고, 노트북의 키보드와 마우스를 사용하려면 외부 모니터를 연결하세요. 4. 마우스의 위치도 매우 중요합니다. 몸의 왼쪽과 오른쪽에서 약간 떨어져 있으면 어깨와 팔의 근육이 긴장됩니다. 마우스를 잡는 힘은 모두 손목에 사용되므로 시간이 지나면 관절염이 발생할 수 있습니다.

우리는 마우스를 팔 바로 앞에 놓는 것이 가장 좋은 위치라는 것을 알았습니다. 이는 키보드를 사용할 때 근육의 긴장을 줄이고 번거로움을 덜 수 있습니다. 5. 화면 상단은 눈높이에 있어야 하며, 화면이 몸 바로 앞에 있어야 합니다. 그렇지 않으면 머리를 계속 움직이면 목과 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 등과 어깨의 근육. 근시인 경우 화면을 선명하게 볼 수 있는지 확인하세요. 화면이 잘 보이지 않으면 머리를 화면 앞으로 내밀고 앞으로 몸을 기울일 가능성이 높으며, 이는 등 근육에 영향을 미칩니다. 필요하다면 안경을 끼고 잊어버릴 수도 있습니다. 또한 노트북의 LCD 해상도는 고정되어 있으므로 읽기에 불편한 해상도를 사용하지 마십시오. 6. 키가 크면 발이 바닥에 닿을 수 있고 팔도 정확한 각도를 유지할 수 있어 매우 편안하게 앉을 수 있습니다. 아닙니다. 이 경우 페달을 사용하면 이 문제를 잘 해결할 수 있습니다. 팁: 이에 비해 노트북은 목과 어깨에 3배의 손상을 입힐 수 있습니다. 고정된 화면과 키보드로 인해 머리를 숙여야 할 수 있으며, 두 번째로 자주 목과 어깨 근육에 영향을 미칠 수 있습니다. 노트북을 들고 다녀야 하는 경우, 현재 대부분의 방법은 숄더백을 사용하는 것이며, 이로 인해 한쪽 어깨도 손상될 수 있습니다. 세 번째 문제는 일부 노트북 사용자가 장시간 작업해야 하고 과도한 작업을 해야 한다는 것입니다. 너무 오랫동안 자세를 유지하면 신체에서 가장 큰 근육인 승모근이 손상될 수 있습니다. ◆홈 광고에는 항상 침대나 소파에서 노트북을 사용하는 장면이 나오지만, 이는 장기간 사용에는 아무런 유익이 되지 않습니다. 2. 사실 좋은 컴퓨터 책상은 비싸지 않으니 이 적은 돈을 아끼지 마세요. 구매시에는 키보드와 마우스를 편안하게 사용할 수 있도록 별도의 키보드 서랍이 있는 제품을 선택하셔야 합니다. 3. 책상에 칸막이가 없다면 노트북 화면을 눈과 같은 높이에 놓을 수 있는 선반을 찾으세요. 그러면 눈의 피로가 줄어들 뿐만 아니라 책을 읽기 위해 화면 앞으로 다가갈 필요도 없습니다. 내용. 스탠드에 돈을 쓰고 싶지 않다면 스탠드 대신 두꺼운 책을 사용하는 것도 방법이다. 4. 노트북 화면이 눈높이에 닿을 정도로 높을 경우, 이 위치에서 타이핑하는 것은 어깨와 팔 근육에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 키보드와 마우스가 분리되어 있어 편안하게 사용할 수 있으며, 요즘 키보드 역시 브라우저 및 이메일 프로그램 실행, 볼륨 조절, DVD 재생 등 다양한 단축키와 기능키를 제공하고 있습니다. 6. 일을 하다 보면 생각나지 않고 잠시 쉬고 싶은 생각이 들 때가 많지만, 집에서는 노트북 앞에 앉아 웹서핑을 하거나, 정보를 찾거나, DVD를 즐기거나, 소설을 읽거나 하는 경우가 많습니다. 그리고 몇 시간 동안 게임을 했어요. 필요한 경우 알람시계나 타이머를 준비하세요. 또한, 컴퓨터 작업 공간은 금연 환경이 되도록 하고, 컴퓨터를 사용하는 동안에는 먹거나 마시지 마십시오. 목이 마르거나 배가 고프면 잠시 휴식을 취할 수 있기 때문입니다. 팁: 독립 키보드, 마우스, 외부 모니터 등과 같이 노트북을 호스트로 전환할 수 있는 장비를 갖추는 것이 가장 좋습니다. 실제로