3가지 주요 에너지 시스템을 이해해야 합니다.

세 가지 주요 에너지 시스템에는 아데노신 삼인산 ATP 시스템, 젖산 시스템, 유산소 시스템이 포함됩니다.

1. 아데노신 삼인산 ATP 시스템

아데노신 삼인산 ATP는 다양한 생활 활동(단백질, 글리코겐, 레시틴, 요소 등의 합성, 간세포 복구)에 직접적인 에너지원입니다. 및 재생 등) 소스.

몸은 선풍기와 같고, 몸에 있는 당과 지방은 석탄과 같다. 석탄을 태워 선풍기를 돌리면 이를 전기에너지로 바꿔야 한다. 신체의 에너지.

ATP를 저장할 수 없습니다. 분자식은 A-P~P~P입니다. A는 아데노신, P는 인산염 유전자, ~는 고에너지 인산염 결합이라 불리는 특별한 화학결합이다.

ATP 분자에서 A로부터 멀리 떨어져 있는 고에너지 인산염 결합은 특정 조건에서 쉽게 가수분해되어 에너지를 방출합니다. ATP는 ADP(아데노신 이인산염)로 전환되어 쉽게 저장됩니다. 에너지를 ATP로 변환합니다.

세포 내 ATP의 함량은 매우 적습니다. 그러나 세포 내에서 ATP의 전환은 매우 빠릅니다. 세포 내 ATP 함량은 항상 동적 균형을 이루고 있으며 이는 유기체 내부의 안정적인 에너지 공급 환경을 형성하는 데 큰 의미가 있습니다.

비유산계와 젖산계는 단기간에 격렬한 운동을 하는 근육에 에너지를 공급하는 주요 방식이다.

저산소 상태에서 체내 에너지 물질이 대사되는 과정을 무산소 대사라고 한다. 다음 두 가지 기능 시스템이 포함됩니다.

비유산성 아데노신 삼인산-크레아틴 인산 시스템은 일반적으로 5~10초 동안 근육 활동을 유지할 수 있습니다.

인간의 근육에는 두 가지 유형의 크레아틴이 포함되어 있습니다. 결합되지 않은 크레아틴과 인산염 그룹이 있는 크레아틴 인산염. 이 중 인산 크레아틴은 전체 크레아틴 함량의 약 3분의 2를 차지합니다. 근육이 수축하여 움직임을 생성할 때 신체는 ATP를 에너지원으로 사용합니다. 인체의 ATP 함량은 매우 적으며 지속적인 운동을 유지하려면 더 많은 ATP가 생성되어야 합니다. 이때 근육에 저장된 크레아틴 인산염은 ADP가 ATP를 합성할 수 있도록 자체 인산염 라디칼을 희생합니다. 이 과정에는 산소가 필요하지 않습니다.

2. 젖산 시스템

운동이 너무 격렬하거나 장시간 지속되거나, 신체가 젖산을 분해하는 데 필요한 비타민이나 미네랄이 부족할 경우, 체내 젖산이 약알칼리성 체액은 산성이므로 세포의 원활한 영양분과 산소 흡수에 영향을 미치고 세포의 정상적인 기능을 약화시킵니다. 젖산이 축적된 근육이 수축하여 혈관을 압박하여 혈류가 원활하지 못하게 되어 근육통, 오한, 두통, 머리가 무겁게 됩니다.

적절한 운동, 특히 스트레칭 운동을 사용하여 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하며 가벼운 영양, 특히 비타민 B가 풍부한 음식의 균형을 맞추고 고품질의 수면을 취하십시오.

3. 유산소계

유산소 에너지 공급이란 체내의 당(포도당, 근육 글리코겐)과 지방이 유산소 산화되어 이산화탄소와 수분이 많이 배출되는 것을 말한다. 방출된 에너지는 ADP로 변환된 다음 ATP로 합성됩니다. 포도당 1분자는 38ATP를 생산할 수 있습니다. (젖산 시스템에서 포도당 1분자는 2ATP만 생산할 수 있습니다.) 지방은 유산소 대사만 할 수 있습니다.

낮은 강도: 예를 들어 최대 산소 섭취량의 25%로 걷는 주요 에너지원은 지방입니다.

중강도 ~ 저강도: 예를 들어 처음 20분 동안의 에너지원 중 65%가 50%가 지방이고, 50%가 간 글리코겐, 근육 글리코겐이 지속되면 지방이 차지하게 됩니다. 80%. 시간이 너무 길고 설탕과 지방이 충분하지 않으면 단백질이 사용됩니다.

고강도 : 강도가 70%까지 높아지면 주로 글리코겐에서 나온다. 지방은 에너지를 공급하기 위해 많은 양의 산소가 필요하고 에너지 공급 속도가 느리기 때문이다.

어떤 움직임이든 세 가지 에너지 공급이 모두 관련되지만 비율은 다릅니다.

위 내용은

제가 이번에 공유한 내용입니다.

모두에게 도움이 되기를 바랍니다.

END

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