감정을 조절하는 몇 가지 팁

감정을 조절하는 몇 가지 작은 방법

1. 심호흡을 반복하고 10초 동안 카운트다운하세요.

특히 흥분되지만 여전히 현안을 처리해야 할 때, 반복적으로 심호흡을 하고 10초 동안 카운트다운

예를 들어 면접이나 대회 때문에 긴장될 때, 친척이나 친구와 말다툼을 할 때 사용할 수 있습니다. , 대화할 때 화나거나 부끄러울 때...

이렇게 억지로 마음을 진정시키는 방법은 적어도 지금의 상황에 영향을 끼치지는 않을 것이고, 무심코 한 말 때문에 관계를 망치지는 않을 것입니다.

부정적인 감정이 10초 동안 지속되면 폭발하고 싶은 욕구가 훨씬 작아집니다.

2. 그런 느낌이 들면 즉시 화장실로 가세요.

감정이 걷잡을 수 없게 될 것 같은데, 바로 화장실에 가서 손을 씻고 거울을 보세요

물 흐르는 소리는 사람의 마음을 진정시키는 데 도움이 되고, 거울에 비친 자신의 모습도 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 감정을 통제할 수 없을 때 얼마나 추악한지 알려주세요

거울에 비친 몇 가지 격려적인 표현을 할 수 있습니다. 거울은 사람들이 자신을 보는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 계속해서 스스로에게 질문하세요.

자세히 살펴보고 질문하는 것을 참을 수 없다면 시간이 있으면 스스로에게 질문하는 법을 배우세요.

이런 감정의 이유는 무엇인가요?

이 문제를 해결하기 어려운가요?

어떤 해결책이 있나요?

왜 그런 감정이 생기나요?

당신은 무엇에 가장 관심이 있다고 생각하나요?

명확하게만 감정의 근원과 원인을 알아야만 부정적인 감정을 더 빨리 해결할 수 있습니다

4. 적고 혼잣말하기

기분이 안 좋을 땐 스스로 적어보도록 하세요. 대화도 감정 해소에 효과적인 방법이에요

말은 사람의 마음을 치유할 수 있고, 글을 쓰는 과정도 사람의 감정을 정리하는 과정일 수 있습니다

웨이보, 일기, 각종 텍스트 기반 앱은 모두 정서적 카타르시스를 위한 채널

5. 30분 동안 운동하세요

나쁜 감정에 빠져 헤어나지 못하는 것보다는 운동을 하는 것이 좋습니다. 사람들이 운동을 하면 뇌는 심리와 행동을 통제할 수 있는 일종의 뇌를 분비합니다. '엔돌핀 뇌'라고 불리는 물질 중 하나는 과학자들이 '행복 호르몬'이라고 부르는 물질로 인체에 작용해 사람을 행복하게 만든다.

화가 났을 때 복싱을 하면 된다. 스트레스를 받을 때는 복싱을 하고, 우울하고 비관적일 때는 달리기를 하고, 슬프고 슬플 때는 수영을 하면 됩니다. 하지만 기분이 나쁠 때는 너무 무리한 운동을 하지 않도록 주의하세요.

6. 기계적인 일을 하세요

많은 사람들이 짜증나고 화가 났을 때 집안일을 하는 것을 좋아합니다. 이는 감정을 해소하는 데 정말 좋은 방법입니다.

많은 사람들이 기계적인 일을 합니다. 집안일, 보고서 정리, 책 복사, 서예 연습, 두뇌를 사용하지 않는 기타 작업 등의 작업을 통해 부정적인 감정을 천천히 식힐 수 있습니다.

7.

리뷰분석은 감정관리의 필수과목이기도 합니다

매번 감정을 터뜨린 후에는 결과가 좋든 나쁘든 심층적인 리뷰를 해야 합니다

분석을 철저히 할수록 감정에 대한 통제력이 강해질수록, 다음에 같은 종류의 감정적 문제가 발생하더라도 당신의 말로 인해 당황하거나 다른 사람에게 상처를 주는 일이 없을 것입니다

기억하세요 : 정서적 안정감은 어른의 최고 매력!!