좁은 거리 밀기를 할 때 주의해야 할 점은 무엇입니까?

< P > 우리 헬스훈련에는 다양한 훈련 동작이 있습니다. 그중에서도 좁은 밀기는 비교적 좋고 중요한 훈련 동작 중 하나입니다. 헬스훈련 과정에서 팔을 더 튼튼하게 하고 싶다면 합리적이고 적절한 삼두근 훈련을 해야 합니다.

즉, 우리 친구들 대부분에게 삼두근 훈련을 하는 과정에서 좁은 거리 와투이 훈련 동작을 해야 한다는 것이다.

< P > 그리고 바벨이 좁게 밀치는 동작에 대해, 작은 편제가 말하고 싶은 것은, 이 동작을 하는 과정에서, 우리가 이런 두 가지 요점을 알아차리고 할 수 있다면, 어느 정도 스스로 더 나은 훈련 효과를 얻을 수 있다는 것이다.

그럼, 다음 편부터 바벨의 좁은 거리 침상 중 이 두 가지를 소개하겠습니다. 어느 정도 효과적으로 도와드리고, 더 좋은 삼두근 훈련 효과를 얻을 수 있기를 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언)

첫째, 반거리 동작

이에 대해 소편 제가 말하고 싶은 것은, 이런 전코스의 좁은 밀기는 어느 정도 자신의 삼두근까지 잘 연습할 수 있지만, 자신의 가슴 근육도 너무 많은 대발력을 갖게 한다는 것입니다.

< P > 그리고 만약 우리가 반거리 좁은 밀기를 한다면, 자신의 삼두근이 더 충분한 자극을 받게 할 수 있다. 그 과정에서 자신의 가슴대근은 과다한 대리발력이 없기 때문이다.

< P > 이른바 반거리 좁은 밀기란 우리가 동작을 할 때 바벨을 반으로 떨어뜨린 다음 바벨을 밀어 올리는 것을 말합니다. 이 과정에서 우리는 훈련대에서 진행하는 것이 좋습니다.

둘째, 큰 훈련 중량

을 사용하여 좁은 밀착을 할 때 삼두근을 더 잘 훈련하려면 동작을 하는 과정에서 더 큰 훈련 무게를 사용하는 것이 좋다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

우리가 다른 삼두근의 훈련 동작을 할 때 스스로 더 큰 훈련 무게를 사용할 수 없기 때문에, 자신의 삼두근이 더 큰 무게에 자극을 받을 수 없기 때문에 좁은 거리 밀기를 할 때 더 큰 훈련 무게를 사용하는 것이 필요하다.

< P > 그리고 우리는 삼두근 훈련을 할 때, 좁은 거리 밀기를 자신의 첫 번째 동작으로 안배해야 한다