출산 후 체중 감량에 가장 좋은 시기는 언제인가요?

우리나라에는 출산 후 여자친구들이 출산 후 허약한 부분을 보충하기 위해 한 달간은 꼭 쉬고, 영양가 있는 음식을 먹어야 한다는 전통이 있다. , 대부분의 사람들은 감금 후 체중이 몇 파운드 증가했으며 특히 체중 감량이 어렵다는 것을 알게되었습니다. 오늘은 산후 체중 감량에 대해 이야기해보겠습니다.

1. 산후 체중 감량을 진행하는 시기

1. 임신 기간 중에는 체중 감량이 불가능합니다.

2. 출산 후 6주부터 체중 감량을 시작할 수 있습니다.

3. 출산 후 2개월이 지나면 체중이 점진적으로 감소합니다.

4. 출산 후 4개월이 지나면 체중 감량을 위한 노력을 강화합니다.

5. , 체중 감량의 황금기

출산 후 체중 감량은 많은 초보 엄마들의 고민이다. 임신 중에 늘어난 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 나중에 과체중이나 비만이 될 가능성이 더 커집니다. 초보 산모들은 출산 후 체중 감량 시 다음 사항에 주의하시기 바랍니다.

2. 산후 체중 감량 시 주의할 점

1. 자연분만하는 산모 : 출산 후 약 1~2개월 정도 몸이 회복되면 즉, 체중 감량을 시작할 수 있으며, 홍메이 선생님은 출산 후 3개월 이내에 요실금을 예방하고 복부를 수축시키고 엉덩이를 들어 올릴 수 있는 골반기저근 수축과 같은 핵심적이고 가벼운 운동을 할 수 있다고 제안했습니다.

2. 제왕절개를 한 산모: 산모의 상처 회복 상태에 따라 수술 후 24시간, 방귀가 나온 후 침대에서 일어나 걷거나 가벼운 활동을 할 수 있을 때까지 기다려야 합니다. 활동 시기는 출산 후 3개월 정도 실밥을 제거하고 집에 가서 쉬는 것이 가장 좋습니다.

3. 출산 후 체중 감량에 가장 좋은 시기

체중 감량의 황금기를 놓치지 마세요 – 출산 후 6개월 이내

외신에 따르면 통계 보고서, 2~3개월 사이 반년은 산후 엄마들이 몸매를 회복하기에 가장 좋은 시기입니다. 왜냐하면 이 기간 동안 초보 엄마의 체지방은 여전히 ​​자유 상태이고 어려운 지방 덩어리를 형성하지 않았기 때문입니다. 잃다. 더욱이, 이 기간 동안 체중을 감량하면 피부 탄력을 회복하는 것이 덜 어려워질 것입니다. 출산 후 2~3개월이 지나면 월경이 정상으로 돌아옵니다. 즉, 내분비와 신진 대사가 점차 정상으로 돌아옵니다. 이때 올바른 체중 감량 방법을 선택하면 모유 수유에 영향을 미칠 뿐만 아니라 모유 흐름도 더 원활해집니다. 하지만 출산 후 6개월이 지나도 살이 빠지지 않는 초보 산모라도 식습관을 익히고 적당한 운동만 하면 원래의 몸매를 되찾을 수 있다. /4 체중에만 집중하지 마세요 - 초보 엄마는 체중 감량 시 지방에 더 많은 관심을 기울여야 합니다

초보 엄마는 일반적으로 체중 감량에 대한 불안을 갖고 있습니다. 왜냐하면 이전 사진은 초보 엄마가 열심히 일하도록 지속적으로 자극하기 때문입니다. 스프린트 속도. 다이어트가 대세가 되어, 살이 많이 찐 산모들 중에는 다이어트 약을 복용하는 경우도 있습니다. 산모는 이제 막 출산을 했고 몸은 아직 회복 중입니다. 체중 감량을 위한 다이어트는 몸의 회복을 느리게 할 뿐만 아니라, 심한 경우에는 다양한 합병증을 유발할 수도 있습니다. 다이어트 약을 복용하는 산모의 경우, 약이 모유를 통해 아기에게 전달되어 아기의 간과 신장에 손상을 줄 수 있습니다.

5. 산후 체중 감량을 시작하는 시기

모유수유 중이라면 일반적으로 아이가 태어나고 6~8주 후에 적극적인 체중 감량 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 출산 후 회복하는 데 시간이 필요합니다. 좋은 젖 공급을 유지하십시오.

6. 산후 체중 감량을 위한 식품 선택

모유수유 시에는 비타민과 미네랄이 충분히 함유될 수 있도록 다양한 건강 식품을 현명하게 선택하십시오. 체중 감량 계획을 세울 때는 다양한 비타민도 보충해야 한다. 적절한 우유 공급을 유지하려면 모든 모유 수유 여성은 하루에 추가로 500칼로리가 필요합니다. 모유수유 시 일일 단백질 요구량도 46g에서 71g(단백질이 풍부한 음식 3인분에 해당)으로 증가하여 좋은 우유 공급에 필요한 제지방량을 유지합니다.

7. 출산 후 체중 감량에 가장 좋은 방법

수유기 이후 언제든지 건강하고 안전하며 빠르게 체중을 감량하고 체중을 감량하며 임신 전 상태를 회복할 수 있습니다. 제때에 체중을 감량하는 것이 모유수유 후 건강한 방법으로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

8. 산후 체중 감량 운동 준비

다른 체중 감량 활동과 마찬가지로 정기적인 신체 운동을 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야 합니다. 연구원들은 적당한 강도의 운동이라도 엄마의 모유 수유 능력에 영향을 미치지 않으며 체중 감량과 체중 증가 유지에 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 산후 체중 감량에는 한방 다이어트를 더 많이 고려해야 하며, 체중 감량을 위해 무턱대고 체중 감량제를 복용할 수는 없습니다. 과학적으로, 건강하게 체중을 감량해야 산모들은 출산 후 더욱 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.

9. 산후 체중 감량을 위한 주의사항

돈을 절약하는 기본 원칙과 방법

시간: 빠를수록 좋습니다

기존의 감금 방식에 따르면, 움직이지 않고 보충제를 복용하는 것은 매우 나쁜 습관입니다. 많은 분들이 출산 후 임신했을 때보다 살이 더 찌게 되어 체중 감량이 훨씬 어려워지고 후회하게 되는 경우가 많습니다. 전통적인 감금법은 과학적 근거가 없으며 현대의학에서도 옹호하지 않습니다.

3. 출산 후 체중 감량 방법

1. 식단: 점진적으로 조절하고 맹목적인 보충은 피하세요

임신 중에는 식욕이 왕성하고 음식 섭취량을 두 배로 늘리세요. 임산부 자신 외에도 아기의 영양과 산후 모유 수유의 지방 보유량이 3 인분에 해당하기 때문입니다. 출산 후에는 그렇게 큰 수요는 없지만 사람의 식욕이나 식습관은 적극적으로 바꾸기 어렵고 엄마 스스로 조절해야 한다. 하지만 다이어트를 하지 마세요. 건강한 방법은 어렵지 않습니다. 조금씩 자주 먹고, 조금씩 자주 먹고, 천천히 임신 전 음식 섭취량으로 돌아갈 수 있는 시기입니다. 더 많이 먹어야 할 이유를 찾지 마십시오. 가장 일반적인 변명은 "아기를 잃을 것이라는 두려움"입니다. 이것은 표준적인 자기기만입니다. 우유, 임신 중에 축적된 지방은 섭취하는 것입니다. 산후 모유수유는 아기에게 필요한 것뿐만 아니라, 출산 후 체중을 감량하는 산모에게도 필요한 것입니다. 모유수유 과정은 지방을 천천히 섭취하는 과정으로, 식단을 조절하지 않으면 지방이 굳어지게 되는데, 맹목적인 보충을 하면 임신 체중을 초과하는 경우가 흔합니다.

2. 모유수유. 엄마는 모유수유를 통해 하루에 약 600~800칼로리를 섭취할 수 있습니다. 모유수유 시 엄마가 영양가 있고 칼로리가 높은 음식을 먹어도 아기에게 쉽게 먹일 ​​수 있고, 체중 증가에 대한 걱정도 없습니다. 모유수유를 하는 동안 아기와 더 많은 상호작용을 할 수 있습니다!

3. 산후 요가. 최근에는 산후 엄마들이 아기와 함께 등록할 수 있도록 특별히 많은 요가 수업이 추가되었습니다. 그래도 요가 수업에 가기가 어렵다면 온라인에서 동영상을 검색해 집에서 직접 할 수도 있습니다. 일본 여성 아티스트이자 모델인 요시카와 히나노도 출산 후 살을 빼기 위해 이렇게 했습니다!

3. 좋은 수면의 질을 위해서는 낮에 적당한 운동을 하는 것이 매우 중요합니다! 예를 들어, 아기와 함께 산책을 하는 것은 발과 허리에 부담을 주지 않고 할 수 있는 좋은 방법입니다!

4. 골반을 교정하세요. 출산 후 확장된 골반은 교정수축운동을 통해 산전 모습으로 회복될 수 있습니다. 골반 교정 벨트를 착용하고 근육 스트레칭을 해보는 것이 좋습니다!

5. 세끼는 정상적으로 먹고 간식은 먹지 마세요. 출산 후 기름지고 기름진 음식을 피하려면 일식을 선택하는 것이 가장 좋습니다! 소금 섭취량도 높기 때문에, 단 것을 먹고 싶다면 수분 보충도 잊지 마세요! 일본 디저트.