사람이 한 걸음에 걷는 거리는 몇 미터입니까?

사람의 평균 보폭은 키의 0.45~0.5cm로, 국내 성인 남성의 평균 키는 167.1cm, 여성의 평균 키는 155.8cm로 계산된다. 남성의 평균 보폭은 75.195~83.55이고, 여성의 평균 보폭은 70.11~77.9입니다.

10,000걸음의 경우 남자 거리는 7519m~8355m, 여자 거리는 7011m~7790m이다.

1. 나이와 보폭

나이가 증가하면서 운동이 부족하면 사람이 걷는 보폭은 점점 작아지게 됩니다. 어떤 사람들은 나이가 들고 노령화되면서 다리와 발이 더 이상 유연하지 않아서 보폭이 작아진다고 생각할 수도 있습니다. 사실 운동부족 때문이고, 다리와 발이 유연하지 않기 때문에 나이가 더 많이 든다고 해야 할 것이다.

“사람이 나이가 들수록 다리가 먼저 늙는다.” 말이 되네요.

실제로 걸을 때 의식적으로 보폭을 늘리면 일정 기간의 운동 후에 걷는 보폭이 늘어납니다. 저자의 보폭은 약 1m에 이릅니다. 보폭을 길게 걷는다면 허벅지 근육, 엉덩이 근육, 몸의 코어 근육을 더 잘 단련할 수 있습니다. 팔을 크게 흔들어 상체 근육도 자극할 수 있다.

2. 의식적으로 긴 보폭으로 걷기

그러므로 매일 걸을 때 의식적으로 보폭을 늘려서 고의로 운동하지 않더라도 매일 걷는 것이 운동의 효과 . 속도 = 보폭 * 케이던스. 보폭을 늘리려면 작은 관절뿐만 아니라 모든 주요 관절을 움직여야 합니다. 특히 상체의 견갑골과 하체의 고관절이 그렇습니다. 요가, 스트레칭 등을 하면 신체의 유연성을 향상시키고 관절의 가동범위를 늘릴 수 있습니다. 케이던스는 1초에 2걸음으로 열심히 노력하면 쉽게 달성할 수 있습니다.

3. 건강한 걷기의 핵심 포인트

1) 가슴은 위로, 머리는 위로, 몸은 약간 앞으로, 머리, 가슴, 허리, 무릎, 발뒤꿈치를 일직선으로 유지하세요. 일직선. 발가락과 무릎을 앞으로 향하게 하세요.

2) 의식적으로 팔을 뒤로 세게 흔들어 견갑골을 움직이고, 동시에 골반을 살짝 비틀어줍니다.

고개를 높이 들고, 팔을 뻗어 보폭을 넓히고 걷기 시작하세요.