일일 체중과 칼로리 섭취량을 기록할 수 있는 소프트웨어는 무엇인가요?

1. FatSecret 칼로리 계산기

중국 사용자에게는 FatSecret 칼로리 계산기가 중국어를 완벽하게 지원하므로 더 나은 애플리케이션일 수 있습니다. 칼로리와 운동 강도를 추적하는 것 외에도 더 건강한 음식 섭취를 위해 FatSecret 레시피를 따를 수도 있습니다. 또한, 보다 정확한 데이터 분석을 위해 수면 시간 등 종합적인 콘텐츠를 추가할 수 있습니다.

2. MyFitnessPal

MyFitnessPal은 칼로리 섭취량을 기록할 뿐만 아니라 활동도 기록합니다. 이 앱에는 대규모 음식 라이브러리가 있어 식단에 칼로리를 추가하고 체중을 추적하며 개인 추천을 제공할 수 있습니다. 또한 MyFitnessPal에는 소셜 기능도 통합되어 있어 친구를 추가하고 서로를 격려할 수 있습니다. 또한 이 앱은 더 풍부한 데이터를 위해 다른 많은 모션 모니터링 앱 또는 장치와의 상호 작용을 지원합니다.

3. 감량

이름에서 알 수 있듯이 체중 감량 목표를 설정하고 매주 감량해야 하는 체중을 알려줍니다. 그런 다음 매일 먹는 음식을 기록하여 칼로리가 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 확인하여 식단 관리를 시작할 수 있습니다. 고급 기능이 활성화되면 지방 섭취량, 수면 주기 등도 추적할 수 있습니다.

5. Lifesum

Lifesum에는 일일 칼로리 섭취량을 시각적으로 확인할 수 있는 아름다운 인터페이스가 있습니다. 또한, 음식에 탄수화물, 지방, 단백질이 얼마나 들어 있는지 빠르게 확인할 수 있는 광범위한 식품 라이브러리도 있습니다. Lifesum 회원이 되시면 피트니스 모니터링 앱을 포함한 일부 타사 앱과 상호 작용하여 운동 데이터를 얻을 수도 있습니다.

6. LIVESTRONG

이 앱의 주요 기능은 칼로리 소모량 자동 기록을 지원한다는 것입니다. iPhone 5S를 사용하는 경우 M7 보조 프로세서는 최저 전력 소비에서도 제대로 작동합니다. 또한, 풍부한 음식 라이브러리가 내장되어 있어 칼로리 섭취량을 정확하게 기록할 수 있습니다.

추가 정보:

일일 소비량 계산 공식

일일 소비량 계산 공식도 인터넷에 많이 있습니다. 체육관 코치를 위한 일일 소비량 계산에 도움이 되는 서비스도 제공됩니다. 일일 섭취량을 계산할 수 있는 공식도 제공해드립니다~

첫 번째 단계는 기초대사량인 BMR(Basal Metabolic Rating)을 계산하는 것입니다. 기초대사량을 계산하는 비교적 간단한 공식은 체중(kg)에 22를 곱한 것입니다. 간단하게 말씀드리자면~ 예를 들어 체중이 77kg에 22를 곱하면 1694kcal, 즉 저의 하루 기초대사량이 1694kcal 정도 됩니다.

두 번째 단계는 일일 활동 수준을 기준으로 일일 소비량인 TDEE를 계산하는 것입니다. 일일 활동 수준은 다음 데이터를 참조하세요.

앉아 있는 상태(약간의 운동 또는 운동 없음): 칼로리 = BMR × 1.2

소량의 운동(1~3일) 가벼운 운동): 칼로리 = BMR × 1.375

중간 운동(주당 3~5일 적당한 운동): 칼로리 = BMR × 1.55

고운동(6~5일) 주당 일) 7일 고강도 운동): 칼로리 = BMR × 1.725

초강도 운동: 칼로리 = BMR × 1.9