태아와 임산부의 수면의 질에 영향을 미치는 엄마의 나쁜 습관은 무엇인가요?

임신 2·3기 산모들은 큰 배로 인해 일상생활에 불편함이 많다. 더 나쁜 것은 밤에 잠을 자기가 어렵다는 것입니다. 뿐만 아니라 밤이 되자마자 아기는 뱃속에서 '라디오 에어로빅'을 하기 시작하기 때문에 임산부는 숙면을 취하기 어렵다.

그러므로 잠이 괴로움이 되지 않도록 임산부들은 이러한 나쁜 습관에 주의를 기울이고 제때에 고쳐야 한다.

1. 자기 전에 과식하지 마세요

요즘 사람들은 거의 다 '야식'이잖아요. 많은 사람들이 야식에 대해 매우 확고한 태도를 가지고 있으며, 그것을 먹는 것을 멈출 수 없습니다.

그러나 임산부가 임신 중에도 이러한 습관을 계속 유지한다면 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

자기 전에 밥을 제대로 먹으면 음식에 신경이 흥분하기 시작하고, 장과 위장은 음식을 소화하기 위해 과로를 해야 하며, 신장도 쉬지 못하게 된다. . 이러한 상황에서 임산부는 자연스럽게 졸음을 잃게 됩니다. 수면 시간이 부족하고 수면의 질이 좋지 않으면 임산부의 정신에 영향을 미칠 뿐만 아니라 태아의 발달도 방해하게 됩니다.

임산부의 야식은 기름진 음식을 오랫동안 먹으면 비만이 될 수 있다. 임신 중 과체중이 되는 것은 흔한 일이며, 고혈압, 당뇨병, 힘든 산통도 농담이 아닙니다.

그러므로 임산부들이 잠들기 전 식사를 할 때에는 과식하지 않고 가벼운 음식을 선택하도록 노력해야 합니다.

2. 자는 동안 너무 더워요

임신 중에는 약을 마음대로 먹을 수 없기 때문에 감기에 걸릴까 봐 걱정하는 임산부들이 많습니다. 어떤 임산부들은 한여름에도 감히 에어컨이나 선풍기를 켜지 않습니다. 그러나 실제로 임산부의 신진 대사는 일반인보다 활발하고 땀샘이 더 발달하며 더위를 더 잘 견디지 못합니다.

밤에 잘 때 너무 더우면 임산부의 수면의 질이 나빠지고 자다가 자주 깨게 된다. 장기적으로는 건강에 해로울 것입니다.

에어컨 온도가 너무 낮지 않고(26~28도), 공기 배출구가 임산부를 향하지 않는 한 큰 문제는 없습니다.

3. 잘못된 수면 자세

많은 임신부들이 임신 3분기에 잠을 잘 때 태아의 움직임이 비정상적이고 잦은 느낌을 받습니다. 태아의 빈번한 움직임이 임산부의 수면에 영향을 미치긴 하지만, 많은 임산부는 임신 초기나 임신 전처럼 여전히 등을 대고 자거나 엎드려 자고 있습니다. 시간이 지나면서 엄마의 잘못된 수면 자세로 인해 아기가 불편함을 느껴 태아의 ​​과도한 움직임을 유발하게 되고, 임산부는 '깨어나게' 됩니다.

임산부의 가장 좋은 잠은 왼쪽으로 자는 것입니다 . 잠. 임산부가 이 자세를 유지하는 것이 불편하다면 담요와 베개를 준비하여 등을 편안하게 하고, 배에 베개를 얹어 몸의 무게와 불편함을 줄일 수 있습니다. 임신 베개를 사용하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수도 있습니다.