가장 이상적인 다이어트 방법은 무엇입니까?

목표를 명확하게 정의하다

식생활과 자율성을 개선하는 것이 다이어트의 관건이다. 이상적인 다이어트 방법을 배우자.

첫 번째 단계는 시간 범위 현실을 위한 다이어트 계획을 세우는 것이다. 예를 들어, 당신의 목표는 1-2 개월 동안 4kg 을 날씬하게 하는 것입니다. 이러한 목표를 성공적으로 달성한 후에 우리는 다음 목표를 세울 것이다.

그런 다음 계획에 대한 행동 계획을 세우기 시작했다. 예를 들어, 달콤한 케이크를 먹는 습관을 줄이기 시작할 수 있습니다. 만약 네가 평소에 매일 음식을 먹는다면, 일주일에 두 번만 먹어라. 우선, 세 가지 변화 행동 계획을 세우다. 이 경우 몇 가지 다른 변경 사항을 추가할 수 있습니다. 관건은 좀 더 건강한 변화를 하는 것이다. 이렇게 하면 나중에 신청할 수 있다. 일시적인 것이 아니다.

다음은 당신이 먹는 모든 음식에 주의를 기울이는 것이다. 필요한 경우 일기에 쓸 수 있습니다. 일주일 안에 모든 음식을 적어 주세요. 너무 많이 먹거나 평소보다 간식을 많이 먹을 때마다 쉽게 발견할 수 있다. 공책으로 영양사나 의사와 상담하는 것도 더 쉽다.

식사 시간을 유지하고 영양이 균형 잡힌 음식을 선택하세요.

살을 뺄 때 중요한 점은 규칙적인 식사를 하고 정찬 (예: 아침 식사) 을 놓치지 않는 것이다. 불규칙한 식습관은 너를 더욱 배고프게 하고 폭식하기 쉽다. 살을 빼는 한 가지 방법은 다음과 같은 음식을 먹는 것이다.

각종 과일과 채소, 하루에 적어도 5 인분, 이상적인 것은 7-9 부입니다. 너는 두 끼 사이에 간식을 만들 수 있다. 과일은 너에게 건강한 간식이다.

빵, 쌀, 곡물, 감자, 파스타와 같은 탄수화물의 식품 공급원은 음식의 3 분의 1 을 차지한다. 탄수화물의 가장 좋은 원천은 전 곡물로 만든 음식이다.

물고기와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 일주일에 2 ~ 3 번 생선을 먹어요. 선택할 수 있는 물고기는 연어, 참치, 참치, 고등어입니다. 단백질의 다른 음식 선택은 계란, 가금류, 저지방 유제품, 살코기, 견과류입니다.