인체의 정상 혈압은 얼마입니까? 제 혈압은 고압 132 저압 95 입니다

혈압의 정상 값은 얼마입니까?

세계보건기구 (WHo) 에 따르면 정상 성인 수축기 혈압은 140mmHg(18．6kPa) 보다 작거나 같아야 하고, 이완기 혈압은 90mmHg (12kPa) 보다 작거나 같아야 합니다. 성인 수축압이 160mmHg(21．3kPa) 보다 크거나 같으면 95mmHg(12．6kPa) 보다 크거나 같은 것이 고혈압이다. 혈압값은 141-159 MMHG (18.9-21.2 KPA) 사이, 91-94 MMHG (12.1-12.5 KPA) 사이에 있습니다. 임계 고혈압입니다. 고혈압 진단을 할 때는 혈압을 여러 번 측정해야 하며, 적어도 두 번 연속 이완기 혈압의 평균은 90mmHg(12．0kPa) 이상이어야 고혈압으로 진단된다. 단 한 번의 혈압 상승자는 아직 확진할 수 없지만, 후속 관찰이 필요하다.

고혈압에 대한 주의사항

고혈압에 대한 주의사항에는 다음 사항 (1) 합리적인 식사가 포함됩니다. (b) 적당량의 운동; (c) 금연 제한; (d) 심리적 균형; (e) 자기 관리; (6) 제때에 진료를 받다.

1, 합리적인 식사

1. 고혈압에 대한 음식의 중요성

2. 고혈압 환자의 음식은 피해야 한다:

① 탄수화물 식품:

적절한 식품-밥, 죽, 국수, 국수

피해야 할 음식-고구마 (복부를 만드는 음식), 건두류, 맛이 진한 과자류.

② 단백질 식품-쇠고기, 돼지 살코기, 흰 고기 생선, 계란, 우유, 유제품 (생크림, 효모 우유, 아이스크림, 치즈), 콩 제품 (두부, 낫두, 콩가루

적절한 식품-식물성 기름, 크림 소량, 샐러드소스

금기시되는 식품-동물유, 돼지유, 베이컨, 기름침정어리

피해야 할 음식-섬유질이 단단한 채소 (우엉, 죽순, 콩류)

자극적인 채소 (향신채소, 망초, 겨자, 파, 겨자 성어자)

장아찌, 커피

3 고혈압 환자가 주의해야 할 식습관

② 지방 섭취를 제한한다. 요리할 때 식물성 기름을 사용하면 해어를 많이 먹을 수 있고, 해어는 불포화지방산을 함유하고 있어 콜레스테롤을 산화시켜 혈장 콜레스테롤을 낮출 수 있고, 혈소판의 응집을 연장하고 혈전의 형성을 억제하며 뇌졸중을 방지하고, 중풍을 방지하며, 미혈관의 탄력을 높이고, 혈관 파열을 방지하고, 고혈압 합병증을 예방하는 데 어느 정도 역할을 한다.

③ 단백질을 적당량 섭취한다. 고혈압 환자의 일일 단백질 양은 킬로그램당 몸무게 1g 가 적당하다. 일주일에 2 ~ 3 회 어류 단백질을 먹으면 혈관 탄력과 투과성을 개선하고 소변나트륨 배출을 증가시켜 혈압을 낮출 수 있다. 고혈압이 신장 기능 부전을 합병할 경우 단백질 섭취를 제한해야 한다.

④ 칼륨, 칼슘이 풍부하고 나트륨이 낮은 식품 (예: 감자, 가지, 다시마, 상추) 을 많이 먹는다. 칼슘이 높은 식품: 우유, 요구르트, 새우 껍질. 육수를 적게 먹어라. 육수에 질소 침출물이 늘어나면 체내 요산 증가를 촉진하고 심장 간 신장의 부담을 가중시킬 수 있기 때문이다.

⑥ 신선한 채소, 과일. 매일 신선한 야채를 먹는 것은 82 개, 과일 2 ~ 42 개 이상이다.

⑦ 다시마, 김, 해산물 등 해산물 섭취를 적당히 늘린다.

적당량 운동

운동이 고혈압에 미치는 중요성: "젊었을 때는 건강을 돈으로, 늙었을 때는 운동을 건강으로 바꾼다" 는 말이 있다 운동은 혈액순환을 촉진하고 콜레스테롤 생성을 낮추는 것 외에도 근육, 골격, 관절 경직의 발생을 증가시킬 수 있다. 운동은 식욕을 증가시키고, 위장 운동을 촉진하고, 변비를 예방하고, 수면을 개선할 수 있다. 지속적인 운동 습관이 있다: 유산소 운동을 해야 도움이 된다. 유산소 운동은 다이어트와 마찬가지로 혈압을 낮출 수 있다. 산책, 조깅, 태극권, 자전거 타기, 수영은 모두 유산소 운동이다.

1, 운동 주의사항:

① 과도하거나 너무 피곤하지 말고 점진적이고 점진적인 방식으로 활동량을 늘려야 한다.

② 주변 환경 기후에주의를 기울이십시오: 여름: 정오에 태양이 비치는 시간을 피하십시오. 겨울: 보온에 주의하고 뇌졸중을 예방해야 한다.

③ 편안한 땀 흡수 옷을 입고 있다. 면 옷감, 운동화 등을 고르는 것이 필요하다.

⑤ 운동을 할 때 공복하지 말고 저혈당이 발생하지 않도록 식후 2 시간 동안 해야 한다.

2, 운동의 금기

① 아프거나 불편할 때 운동을 중단해야 한다

② 배고플 때나 식사 후 1 시간 동안 운동을 해서는 안 된다

③ 운동에서 바로 멈추지 말아야 한다 담배 한 대를 피운 후 심박수가 분당 5

-20 회/분, 수축압이 10-25mmhg 증가한 것으로 나타났다. 왜 그럴까요? 담뱃잎에 니코틴 (니코틴) 이 함유되어 있어 중추신경과 교감신경을 흥분시켜 심박수를 가속화하고, 아드레날린이 대량의 카테콜아민을 방출하여 소동맥을 수축시켜 혈압을 높이게 하기 때문이다. 니코틴은 또한 혈관 안의 화학 수용기를 자극하여 반사적으로 혈압을 상승시킬 수 있다. 장기간 다량의 흡연은 대동맥죽상 경화를 촉진하고, 소동맥내막이 점점 두꺼워지면서 혈관 전체가 점차 경화된다. 동시에 흡연자의 혈액 중 일산화탄소 헤모글로빈 함량이 높아져 혈액의 산소 함량을 낮추고 동맥내막에 산소가 부족하며 동맥벽 내 지방의 산소 함량이 증가하여 동맥죽상 경화의 형성을 가속화한다. 따라서 고혈압이 없는 사람이 담배를 끊으면 고혈압의 발생을 예방할 수 있고, 고혈압이 있는 사람은 담배를 끊어야 한다.

흡연에 비해 음주가 몸에 미치는 장단점이 논란이 되고 있다. 수시로 각종 보고가 나타나는데, 어떤 것은 소량의 술을 마시면 유익하다고, 어떤 것은 해롭다고 하지만, 확실한 것은 대량의 음주가 반드시 해롭고, 고농도의 알코올은 동맥경화를 초래하고 고혈압을 가중시킬 수 있다는 것이다.

4 심리균형

고혈압 환자의 심리표현은 긴장, 과민성, 정서 불안정으로 혈압을 상승시키는 요인이다. 환자는 자신의 행동 방식을 변화시켜 자연 환경과 사회에 대한 좋은 적응력을 키우고, 정서적 흥분과 과도한 긴장, 불안, 일에 부딪히면 냉정하고 침착해야 한다. 스트레스를 많이 받을 때는 친구, 친족에게 털어놓거나 편안하고 즐거운 여가 활동에 참여하도록 독려하고, 음악이나 꽃에 정신을 쏟고, 자신이 최고의 경지에 살도록 함으로써 안정된 혈압을 유지해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 친구명언)

5 자가 관리

1, 정기적으로 혈압 측정, 1-2 주에 한 번 이상 측정해야 함

2, 고혈압 치료는' 삼심' 즉 자신감을 지켜야 한다 혈압반점프 방지

4, 조건허용, 자체 혈압계 및 자측혈압

5, 적절한 약을 복용하는 것 외에, 일과 휴식의 결합, 음식 주의, 적당한 운동, 정서적 안정 유지, 충분한 수면 등을 주의한다

6, 노인의 강압은 너무 서두르지 말고 혈압은 140-159mmhg 로 조절하여 심뇌혈관 합병증의 발생을 줄이는 것이 좋다.

7, 노인 및 아드레날린 제거 신경 말단 차단제를 복용하는 체위성 저혈압 방지

8, 성생활을 엄격히 금지할 필요가 없다

6 제 시간에 진료

① 약을 복용한 후 ② 혈압이 올라가거나 너무 낮았고, 혈압 변동이 큰 ③ 현혹, 현기증, 메스꺼움, 구토, 시력불명, 편마비, 실어증, 의식장애, 호흡곤란, 지체 무기력 등이 병원에 가서 치료를 받았다 병세가 위중하면 120 구급센터

고혈압 환자 다요법 10 법

고혈압은 중장년층의 흔한 병으로, 환자는 약물치료를 꾸준히 해야 하는 것 외에 한약으로 차를 끓여 마시는 것도 좋은 보조치료 역할을 할 수 있다.

국화차: 모든 국화는 카모마일이어야 하는데, 그 맛은 씁쓸하지 않다. 특히 소주-항주 일대에서 태어난 대백국화나 백백국화가 최고다. 한 번에 약 3 그램씩 차를 끓여 하루에 세 번 마신다. 국화에 금은화, 감초와 함께 다음료 대신 쓸 수도 있는데, 그것은 평간명목, 해열 해독의 특수 효과가 있다. 고혈압, 동맥경화 환자에게 상당한 효능이 있다.

산사나무: 산사나무에 함유된 성분은 소화, 혈관 확장, 혈당 감소, 혈압 감소에 도움이 된다. 산사나무를 자주 마시면 고혈압 치료에 뚜렷한 보조 효능이 있다. 그 마시는 방법은 하루에 여러 번 신선한 산사나무와 1 ~ 2 개의 차를 끓여 마시는 것이다.

로터스 잎 차: 중국 전통 의학에 따르면 연꽃 잎 추출물과 달임제는 혈관 확장, 열 해열 및 혈압 강하 효과가 있습니다. 동시에 연잎도 지방 감량을 위한 좋은 약이다. 고혈압을 치료하는 음주 방법은 신선한 연잎 반쪽으로 깨끗이 씻어서 잘게 썰고 적당량의 물을 넣고 끓여 차후생 차를 식히는 것이다.

< P > 회화차: 회화나무에서 자란 꽃봉오리를 따서 말린 후 끓인 물에 담가 차로 마시고 하루에 여러 번 마시면 고혈압 환자에게 독특한 치료 효과를 준다. 동시에 회화꽃은 혈관 수축 지혈 등의 효능도 있다.

수우차: 수우는 혈지를 낮춰 혈전의 형성을 줄이는 효능이 있다. 혈지가 높아지는 사람은 수오차를 자주 마시면 효능이 매우 뚜렷하다. 제작 방법은 수우 20 ~ 30 그램을 만들어 물을 넣고 30 분 동안 끓인 후 미지근한 후 차음료로 매일 한 첩씩 복용하는 것이다.

갈근차: 갈근차는 뇌의 혈액순환을 개선하는 효과가 있어 고혈압으로 인한 두통, 현기증, 이명, 허리산 다리 통증 등의 증상을 완화시키는 효과가 좋다. 칡차를 자주 마시는 것은 고혈압 치료에 뚜렷한 효능이 있다. 칡을 씻어서 얇게 썰어 하루 30 그램씩 물을 넣고 끓인 후 차음료로 사용하는 것이다.

< P > 연선심차: 연선심이란 연밥 가운데 청록색 배아를 뜻하며 그 맛은 매우 씁쓸하지만 강압적으로 지방을 제거하는 효과가 뛰어나다. 연심 12g, 끓인 물로 후손 차를 끓여 매일 아침저녁으로 한 번씩 마시며 혈압을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 청열, 안신, 강심의 특수 효과도 있다.

결명차: 한약 결명자는 혈압 강하, 혈지 감소, 청간명목 등의 효능이 있다. 결명자차를 자주 마시면 고혈압을 치료하는 특효가 있다. 하루에 여러 번 15-20 그램의 결명자를 차 대신 물에 담그면 고혈압, 현기증, 시력 불명의 묘품을 치료하는 데 도움이 된다.

뽕나무 기생차: 한약 뽕나무는 신장보혈요제로 기생한다. 한의학 임상에 따르면 뽕기생탕으로 차를 대신하는 것은 고혈압 치료에 뚜렷한 보조효과를 가지고 있다.

뽕기생차를 만드는 방법은 뽕기생 건품 15 그램을 채취해 15 분 정도 끓인 후 매일 아침저녁으로 한 번씩 마시는 것이다.

옥수수수염차: 옥수수수염은 혈압을 낮추는 효능뿐만 아니라 설사, 지혈, 이뇨, 위영양효과도 있다. 차를 우려내어 하루에 여러 번, 한 번에 25-30 그램씩 마신다. 임상적으로 옥수수수염을 적용해 신장염으로 인한 부종과 고혈압을 치료하는 효능이 특히 두드러진다.

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먼저 산사나무를 뚝배기에 넣고 진한 즙을 튀기고 찌꺼기를 제거한 다음 자포니카 쌀, 설탕을 넣어 죽을 끓인다.

용법은 두 끼 사이에 간식으로 드실 수 있으며 공복식은 금식해서는 안 되며 7 ~ 10 일을 한 과정으로 할 수 있습니다.

효능은 비장과 위를 튼튼하게 하고, 소화를 하고, 멍을 흩뜨린다. 고혈압, 관심병, 협심증, 고지혈증, 식적 침체, 복통, 설사, 소아유식 등에 적용된다.

2. 복숭아죽

원료 복숭아 10 ~ 15g 자포니카 쌀 50 ~ 100g.

제작은 먼저 복숭아씨를 진흙처럼 으깨고 물을 넣어 찌꺼기를 제거하고, 자포니카 쌀과 함께 죽을 끓인다.

사용법은 하루에 한 번, 5 ~ 7 일은 치료 과정이다.

효능 활혈통경, 거담제 진통제. 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 협심증 등에 적합합니다.

너무 많이 사용하지 마십시오. 임산부와 평소 대변이 희박한 사람은 복용해서는 안 된다.

3. 당근죽

원료 신선한 당근 자포니카 쌀 적당량.

만들기 당근을 깨끗이 씻고 잘게 썰어 쌀과 함께 냄비에 넣고 맑은 물을 적당량 넣고 쌀이 걸쭉해질 때까지 끓이면 된다.

아침 식사 따뜻한 음식을 사용한다. 본죽의 맛은 달콤하고 변질되기 쉬우니, 지금 끓여서 먹어야지, 오래 끓여서는 안 된다.

효능 비장과 위, 하기화 정체, 명목, 강압 이뇨. 고혈압 및 소화불량, 긴 이질, 야맹증, 소아연골병, 영양실조 등에 적용된다.

4 옥수수떡

원료 신옥수수면 450g, 흑설탕 200g, 식알칼리 4g, 라드 15g, 발효면 50g.

발효가루와 옥수수가루를 적당량의 맑은 물 합성단을 섞은 후 발효시킨 후 발효한 후 다른 원료를 넣어 골고루 문지른 다음 젖은 천으로 덮어 한 시간 동안 올린다. 이미 훈훈한 반죽을 다시 한 번 문지르고, 찜통에 넣어 평평하게 깔고, 약한 불로 25 분 정도 쪄라. 새장을 약간 식힌 후 칼로 조각이나 마름모꼴로 썰어 마음대로 먹을 수 있다.

기능조정 전채, 고혈압, 각혈 등에 적용.

5 시미 (키위) 죽

원료 시미 100g, 키위 200g, 설탕 100g.

는 씻은 쌀을 30 분 동안 담그고, 키위는 껍질을 벗기고 칼로 콩알 크기의 정으로 자른다. 큰불이 끓어 서미에 붓고, 끓인 물을 중불로 바꿔 냄비에 다른 원료를 넣고 조금 끓이면 된다.

기능은 몸을 보양하고, 열을 식히고 갈증을 해소하며, 고혈압 간염 등 병을 앓고 있는 중장년층에게 적합하다.

6 연근은 땅콩을 숨기고

원료인 대연근 1kg, 땅콩은 200 ~ 300g, 설탕은 약간 넣는다.

연근절의 한쪽 끝에 땅콩을 썰어 채운 후 썰어 놓은 연근을 절개 부분에 대나무 꼬치로 고정시켜 냄비에 찬물에 담근 다음 중불에서 2 시간 동안 연근으로 익힌 다음 즙 2 그릇을 짜서 먹을 때 칼로 두껍게 썰어 하루에 2 번 설탕으로 조식하는 것이 좋다.

기능은 비장윤폐, 지혈화 가래, 고혈압, 심혈관병을 보충하는 것이 좋다.

고혈압 환자의식이 요법:

1. 세 끼 식사

식사 준비는 과식을 피하기 위해 소량의 식사를 해야 한다. 고혈압 환자는 늘 비만이어서 반드시 저열에너지 음식을 먹어야 하며, 총 열량은 하루 8 조 36 조 코크스 정도 조절해야 하며, 매일 주식 150 ~ 250 그램, 동물성 단백질과 식물성 단백질은 각각 50 을 차지해야 한다.

신장병이나 통풍병을 동반하지 않는 고혈압 환자는 콩, 땅콩, 검은 목이버섯, 흰 목이버섯, 과일을 많이 먹을 수 있다. 저녁 식사는 적고 담백해야 하며, 기름기 많은 음식은 뇌졸중을 유발할 수 있다. 식용유는 비타민 e 와 리놀레산이 함유된 소유를 사용해야 한다. 단 음식을 먹지 않다. 죽순, 야채, 배추, 동과, 토마토, 가지, 콩나물, 해파리, 다시마, 양파 등 고섬유소 음식을 많이 먹고 생선, 새우, 가금류, 탈지 분유, 달걀 흰자위 등을 소량 먹는다.

2. 저염

1 인당 하루 소금 섭취량은 2 ~ 5 그램, 즉 약 1 스푼으로 엄격하게 통제해야 한다. 식염량도 조리용 간장에 들어 있는 나트륨을 빼야 한다. 간장 3 밀리리터는 소금 1 그램에 해당한다. 짠 (소스) 요리, 썩은 우유, 소금에 절인 고기 (계란), 절인 제품, 조개 조개, 새우, 피란, 쑥갓, 풀 머리, 배추 등 채소는 나트륨이 모두 높기 때문에 되도록 적게 먹거나 먹지 말아야 한다.

3. 고칼륨

칼륨이 풍부한 음식이 몸에 들어오면 나트륨으로 인한 승압 및 혈관 손상 작용에 대항해 식단에 자주 등장할 수 있다. 이런 음식으로는 콩류, 겨울버섯, 대추, 아몬드, 호두, 땅콩, 감자, 죽순, 살코기, 생선, 가금류, 뿌리채소는 냉이, 유채, 대파 등 바나나, 대추, 복숭아, 귤 등이 있다. 물고기는 어떤 고혈압 환자든 물고기가 우선이다. 역학 조사 결과 일주일에 한 번 생선을 먹는 것이 물고기를 먹지 않는 사람보다 심장병의 사망률 수치가 현저히 낮다는 사실이 밝혀졌기 때문이다.

5. 과일과 채소

매일 인체는 b 족 비타민, 비타민 c 가 필요하며 신선한 채소와 과일을 많이 먹으면 충족된다. 하루에 사과 1 ~ 2 마리를 먹으면 건강에 좋고 과일은 칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘 등을 보충할 수 있다는 주장도 있다.

6. 칼슘 보충

고혈압 환자에게 하루 칼슘 1 그램을 복용하게 한 뒤 8 주 만에 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다. 따라서 콩, 해바라기 씨, 호두, 우유, 땅콩, 생선 새우, 대추, 신선한 눈속, 마늘 모종, 김 등 칼슘이 풍부한 식품을 많이 먹어야 한다.

7. 보철

연구에 따르면 노인 고혈압 환자는 혈장 철이 정상보다 낮기 때문에 완두콩, 목이버섯 등 철분이 풍부한 음식을 많이 먹으면 혈압을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 노인 빈혈

도 예방할 수 있다 찻잎에는 차 폴리페놀이 함유되어 있으며 녹차의 함량이 홍차보다 높기 때문에 비타민 C 산화를 방지하고 비타민 C 를 체내에서 활용하는 데 도움이 되며 유해한 크롬 이온을 배제할 수 있다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 아연, 불소 등 미량 원소도 함유되어 있다. 따라서 하루에 4-6 그램의 찻잎 (티백 2-3 잔에 해당) 을 우려내어 장기간 복용하면 인체에 좋다.

이상 음식 원칙은 고혈압 환자가 실처에 떨어질 수 있다면 꾸준히 하면 건강에 도움이 된다.

9. 과학식단은 혈압을 안정적으로 조절한다

필수 고혈압은 치료할 수 없지만 효과적으로 통제할 수 있다. 합리적인 식습관은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다. 합리적인 음식은 고섬유소, 저염, 저지방 음식을 가리키며 과일, 채소, 곡물을 많이 먹어야 한다.

먼저 비염조미료를 이용해 음식의 맛을 높이고 가공한 음식을 적게 먹을 수 있다. 이런 음식에는 나트륨이 많이 함유되어 있기 때문이다.

둘째, 콜라류에 함유된 카페인과 같은 음료는 일정 기간 동안 혈압을 올리고, 하루에 한 잔씩 마시면 혈압을 낮출 수 있지만, 과음은 고혈압을 가중시킬 수 있다.

또 다른 연구원들은 비타민과 미량 원소도 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 사실을 발견했다. 바나나에 들어 있는 칼륨과 같은 신선한 채소와 과일을 많이 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 또 매일 800 밀리그램의 칼슘과 300 밀리그램의 마그네슘을 섭취하는 것이 고혈압 치료에 유익하다는 사실이 입증되었으며, 다양한 유채, 견과류, 콩, 완두콩, 어두운 채소에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있다.