체중 감량 시 사과 한 개는 40칼로리 정도인데, 한 시간 달리면 600칼로리만 소모됩니다.

이렇게 비교할 수는 없습니다

물을 제외한 모든 음식 섭취에는 칼로리가 포함되어야 하는데, 칼로리도 지방과 설탕이 있는지로 나누어야 합니다. 사과에는 설탕이 약간 함유되어 있어 칼로리가 있어도 지방으로 변환되는 양이 많지 않아 살이 찌지 않습니다.

동시에 사과는 ​​위의 소화를 돕고, 과잉 지방을 다른 물질로 전환시켜 체외로 배출시키는 역할을 한다. 따라서 사과 한 개의 칼로리가 약 40칼로리라고 해도 지방은 줄어들 뿐 늘어나지는 않습니다.

한 시간 동안 달리면 칼로리가 소모될 뿐만 아니라 더 중요한 것은 지방을 전환하고 지방을 배출한다는 것입니다. 체중 감량의 진짜 목적입니다

그래서 체중을 감량할 때 단순히 칼로리만 계산할 것이 아니라, 결국 지방은 살을 찌게 만드는 주요 요인입니다

정상 사람의 일일 칼로리 요구량은 체중과 관련이 있습니다. 시간당 칼로리 섭취량과 체중의 관계는 약 1kcal/hour/kg, 즉 4.186kJ/hour/kg입니다. 따라서 체중 50kg인 성인의 일일 평균 필요 칼로리는 다음과 같습니다.

필요한 평균 칼로리는? = 4.186킬로줄? * 24시간 * 50킬로그램 = 5023.2킬로줄

평균적으로 체중이 1kg 증가할 때마다 신체의 칼로리 요구량은 0.1MJ씩 증가합니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 약 925만~1,009만 줄의 칼로리가 필요하고, 성인 여성은 하루 약 798~882만 줄의 칼로리가 필요합니다.

평균 초등학생의 일일 칼로리 요구량은 성인 남성의 최소 칼로리 요구량인 약 925만 줄과 비슷합니다. 중학생은 성장하고 있기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 남학생은 하루 평균 1,046만 5천 줄, 여학생은 10.046MJ가 필요합니다.

추가 정보:

맹목적으로 다이어트를 하면 체중 감량에 실패할 뿐만 아니라 신체, 특히 위장에 해를 끼칠 수 있습니다. 건강하게 체중을 감량할 수 있도록 다이어트 없이 체중을 감량하는 11가지 방법을 소개합니다.

1. 적당량의 칼로리를 섭취하세요

사람을 자동차에 비유한다면 매일 먹는 음식은 몸에 공급되는 연료이자, 신진대사는 이 연료를 자동차가 사용할 수 있는 휘발유로 변환하여 사용하는 것입니다.

기초대사량은 신체가 추가로 칼로리를 소모하지 않고 자연스럽게 대사되는 칼로리의 양을 말하며, 사람마다 기초대사량(BMR)이 다릅니다. 대사율은 신체가 칼로리를 소비할 확률이 높다는 것을 의미하므로, 체중 감량 시 신체의 신진대사가 저하되지 않도록 기준 칼로리보다 적게 섭취해서는 안 됩니다.

2. 매일 소모되는 칼로리를 계산하세요

물론 침대에 누워 있거나 하루 종일 가만히 있는 사람은 없기 때문에 매일 소모되는 칼로리는 확실히 기초 칼로리보다 높을 것입니다. 대사량은 더욱 많기 때문에 처음에는 매일 섭취하는 식사 칼로리뿐만 아니라 일상생활에서 섭취하는 칼로리도 꼼꼼히 계산하여 식단 조절 방법을 계획하는 것이 가장 좋습니다.

3. 매일 해야 할 일 목록에 피트니스를 기재하세요.

식사와 화장실에 가는 것처럼 자연스럽게 운동과 피트니스를 하는 것이 좋은 방법입니다! 기초대사량을 높이는 데는 운동하는 습관을 들이면 시간이 지나도 운동하지 않아도 몸이 계속해서 칼로리를 태울 수 있어 매우 좋은 효과가 있습니다.

4. 웨이트 트레이닝은 근육을 키울 수 있다

헬스장에 있는 웨이트 트레이닝 장비가 여자아이들만 사용하는 것이라고 생각하지 마세요. 웨이트 트레이닝은 유산소 운동이 제공할 수 없는 것을 보충할 수도 있습니다: 신체 근육 조직을 증가시킵니다!

어떤 사람들은 날씬해 보이지만 과도한 체지방의 위험을 숨깁니다. 무거운 훈련은 신체 근육을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 지방을 태우고 서로를 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육은 신체의 신진대사를 돕는 중요한 조직이므로 규칙적으로 고강도 운동을 하면 신진대사도 높아질 수 있습니다.

5. 요요를 거부하고 또 살이 찌는 것

살을 빼면서 가장 짜증나는 것은 모든 노력이 물거품이 되고, 오랜 노력의 결과가 물거품이 된다는 것이다. 그러므로 살이 빠졌다가 다시 살이 찌는 악순환에 빠지지 않도록 해야 합니다. 중요한 것은 살을 빼면 몸의 대부분이 근육과 지방이 함께 빠지지만, 살이 찌면 80% 정도가 빠진다는 것입니다. 등이 뚱뚱해지면 신체의 내분비와 신진대사도 방해를 받게 되어 건강에 더욱 해롭습니다.

6. 잠자리에 들기 전에 150칼로리 간식을 섭취하세요

'8시 이후에는 식사 금지'를 잊어버리세요! 미국 플로리다 주립대학교의 두 가지 새로운 연구 보고서! 주정부는 잠들기 30분 전에 150칼로리 정도의 간식을 먹으면 신체의 신진대사를 촉진하는데 도움이 될 수 있으며, 위에서 계산한 일일 음식 섭취량에는 이 150칼로리가 포함되지 않는다는 사실을 발견했습니다!

가장 좋은 것은 저칼로리 간식을 선택하세요 지방우유, 치즈 등 고단백 식품을 선택하세요. 단, 살이 찌지 않으려면 위 5가지 사항을 반드시 지켜주셔야 합니다!

7. 아침에 끓인 물 한 잔

기상 후 끓인 물 한 잔을 마시면 소변을 빨리 보는 데 도움이 될 뿐만 아니라 세포 수분을 보충하는 데에도 도움이 됩니다. 혈액 점도를 낮추십시오. 일반적으로 끓인 물을 마신 후 30분 후에 신체는 전날 밤의 대사산물을 배출합니다. 또한 끓인 물에는 단백질, 지방, 탄수화물이 포함되어 있지 않으므로 체중 감량 효과에 전혀 영향을 미치지 않으며 피부도 좋아집니다.

8. 점심을 든든히 먹어라.

'아침은 든든하게 먹고, 점심은 든든하게 먹고, 저녁은 적게 먹는다'는 식습관을 엄격하게 지키고 키워주세요. 속도를 늦추고, 천천히 씹으면 소화가 더 쉬워지고, 물을 더 많이 마시고, 과일과 야채를 더 많이 먹고, 고기를 덜 먹는 것이 핵심입니다!

9. 고기를 먹는 기술은

살코기와 껍질없는 닭고기를 선택하세요

다이어트를 한다고 해도 고기, 생선 등 우수한 단백질 식품이 부족할 수 없습니다. 고기를 먹을 때 주의해야 할 핵심은 삼겹살이나 지방이 많은 고기를 선택하지 말고, 살코기, 다리살 등 살이 적은 부위를 섭취해야 한다는 것이다. 일반적으로 포장된 다진고기는 지방이 더 많기 때문에 다진고기를 만들려면 살코기를 구입하는 것이 가장 좋습니다.

치킨은 늘 건강한 음식이라는 인상을 주지만, 식칼을 사용하여 껍질과 기름기를 제거하지 않고 먹으면 고기나 쇠고기보다 칼로리가 더 높아진다. .

생선 등의 고기를 먹고 생선 배를 덜 먹습니다. 생선처럼 지방이 적은 곳을 선택하세요. 생선 뱃살 부분은 지방이 더 많기 때문에 등 부분을 먹는 것이 가장 좋습니다.

10. 야채를 충분히 섭취하세요

야채는 비타민과 식이섬유를 보충해주는 역할을 하며 다이어트하는 사람들에게 없어서는 안 될 식품입니다. 부추, 토마토, 푸른 양배추, 양배추, 오이, 생감자, 콩나물, 시금치, 가지 등은 모두 칼로리가 낮습니다.

또한, 차 대신 육계씨, 우롱차 등을 섞어서 마시면 반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있다. 다만 생으로 다 먹지 말고, 사천 데치기를 추가하고, 국물을 끓이는 등 변화를 더 많이 가해 보세요.

11. 칼로리가 낮은 과일을 선택하세요

대부분의 사람들은 식사 후에 과일을 먹는 것이 익숙하지만, 놀랍게도 과일은 칼로리가 매우 높으므로 섭취 시 주의해야 합니다. . 바나나에는 100K 칼로리가 있습니다. 이런 관점에서 볼 때 딸기, 자몽 등은 칼로리가 훨씬 낮습니다.

참고: 바이두 백과사전 - 체중 감량 방법