살이 찌지 않고도 건강을 유지하고 체중을 감량하기 위해 사람들이 하는 6가지 방법

체중 관리는 현대인들이 매우 중요하게 생각하는 건강 문제이자, 많은 젊은 남녀의 관심사이기도 하다. Chang Gung Gung Memorial 병원의 한의학 및 소아과 주치의인 Gao Dingyi는 체중 감량에 관한 책이나 온라인 기사에 종종 그럴듯한 오류가 있다는 점을 상기시켰습니다. 주의하세요. 오용하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 중국과 서양 의사인 Gao Dingyi는 모든 사람이 배고프지 않고 건강하게 체중을 감량할 수 있도록 특별히 "건강한 체중 감량을 위한 6가지 핵심 요령"을 편집했습니다! 1. 잠을 잘 자고 포만감을 주는 것이 중요합니다. 수면의 질은 신체의 대사 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 많은 비만 환자들은 밤낮으로 교대 근무를 해야 하거나, 밤늦게까지 일해야 하거나 수면의 질이 좋지 않습니다. 먼저 수면의 질을 향상시킬 수 있다면 체중 감량이 시작되는 경우가 많습니다. 2. 먹는 순서가 중요합니다. 과일, 맑은 국물, 야채, 찌고 삶은 살코기/생선/계란, 전분 등으로 하루 섭취 순서를 조정하고, 전분/설탕 식품의 비율을 조정하는 것이 좋습니다. 상대적으로 작아야 하지만 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다. 3. 얼음을 사용하지 말고, 매운 음식을 먹지 말고, 너무 짠 음식을 먹지 마십시오. 얼음처럼 차가운 음료를 너무 많이 섭취하면 신체의 대사 기능이 저하되고 지방과 수분이 축적될 수 있습니다. 매운 음식을 너무 많이 먹으면 끈적끈적한 변이 나올 수 있고, 짠 음식을 너무 많이 먹으면 몸의 부종이 심해질 수 있습니다. 4. "음식"은 "음식"보다 훨씬 맛있습니다. 가공된 "음식"(예: 타로 케이크) 대신 원래의 "음식"(예: 타로 케이크)을 선택하여 추가 칼로리와 과도한 인공 첨가물을 피하세요. 몸에. 5. 건강관리 전문가를 찾아보세요. 임상적으로 많은 환자의 비만은 실제로 질병(예: 당뇨병, 갑상선 기능 장애, 수면 무호흡증 등)과 관련이 있을 수 있습니다. 신체에 해를 끼칠 뿐만 아니라 위험이 따르기 때문에 상태가 지연되면 전문의의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 유산소 운동(달리기, 수영, 사이클링 등)은 현재의 대사율을 높이는 데 도움이 되며, 웨이트 트레이닝과 코어 근육군 운동을 적당히 조합하면 중장기적으로 기초대사량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 '강력한 트레이닝'과 '유산소' 두 가지 운동을 동시에 익히는 것도 '건강하고 날씬한'을 위한 핵심 요령 중 하나이다. Gao Dingyi 박사는 체중 감량은 식이요법, 운동, 생활 습관의 세 가지 측면을 동시에 조정하면서 단계적으로 이루어져야 하며, 0.5:1의 비율로 천천히 조정하는 것이 더 낫다고 상기시킵니다. 주당 킬로그램. 빠른 체중 감량을 위해 민간요법을 듣지 마세요. 체중이 줄어들 뿐만 아니라, 체중이 다시 늘어나거나 건강을 해칠 수도 있으니 주의하세요! 그래픽 및 텍스트 생성: 대화형 전문가 상담: Chang Gung Memorial Hospital의 한의학 및 소아과 주치의인 Gao Dingyi 박사 매일 최신 건강 정보를 보고 싶으십니까? 수다스러운 팬 그룹에 가입해주세요