스포츠 발전 훈련 경험
스포츠 발전 훈련 경험에 관한 기사 2개
일상 생활에서 우리 마음 속에 새로운 아이디어가 떠오르는 것은 불가피합니다. 우리는 종종 그것을 경험 기사에 쓸 수 있습니다. 그렇게 하면 계속해서 발전할 수 있습니다. 다음은 저의 스포츠 발전 훈련 경험 모음입니다. 참고용으로만 살펴보겠습니다.
스포츠 육성 훈련 경험 1
손 매듭, 높은 고도에서 다리 부수기, 신뢰 백 폴 등 회사 내 우수한 확장 운동이 점차 대학에 도입되고 있습니다. 최근 하얼빈 사범대학교, 흑룡강대학교, 하얼빈공업대학 스포츠 대회 등 흑룡강성 8개 대학이 공동으로 주최한 '샤오링통' 컵 행복 학교 초청 토너먼트에 수백 명의 대학생들이 참가했습니다. 헤이룽장성 대학들이 학생 참여가 활발한 단체 관심 스포츠 대회를 공동으로 개최한 것은 이번이 처음인 것으로 알려졌다. 이번 초청 대회의 경기 종목은 다인 주사위 놀이, 회전 용감한 싸움, 손을 맞대고 "액체 다리", 회오리 바람 농구 비행 남자, 말 먼저 건너고 오르기 등 5 가지 개인 종목으로 구분됩니다. 그룹 테스트를 통과하려면 재능과 기술을 협력하고 활용하여 경쟁 프로젝트를 완료하세요. 이번 대회를 통해 대학생들은 하나의 그룹으로 협업하고 소통하는 능력을 키웠을 뿐만 아니라, 참여하는 즐거움을 통해 상호 신뢰를 쌓았습니다.
대학의 체육 교육 과정은 점차 "모습을 바꾸고" 생활 중심의 스포츠에 더 가까워지고 있는 것으로 이해됩니다. 구기 등 스포츠 중심의 공개과정 신설, *체육 외에 태권도, 산다, 암벽등반, 확대 등 특별선택과목도 개설되어 있어 학생들이 원하는 과목을 선택할 수 있습니다. 관련자들은 대학의 전통적인 체육 교육 과정이 기본 기술과 기술에 더 많은 관심을 기울이고 학생들의 학습 결과가 체력과 건강에 도움이 되는 데 중점을 둔다고 믿습니다. 스포츠 발달 훈련 체험 2
서서 삼단뛰기는 멀리뛰기와 삼단뛰기 종목에서 빠른 점프 능력을 기르기 위한 훈련 방법이다. 입식 삼단뛰기는 현재 많은 스포츠 대학에 입학하기 위해 요구되는 체력 시험으로, 응시자는 좋은 특수 기술뿐만 아니라 점프 능력, 균형 능력, 조정력 및 리듬감도 갖춰야 합니다. 그런데 서서 세단뛰기 성능을 향상시키는 것이 쉽지 않은데 어떻게 하면 서서 삼단뛰기 성능을 향상시킬 수 있을까요? 저자는 대다수의 체육수업생들에게 도움이 되기를 바라는 마음으로 장기간의 교습과 훈련실습을 통해 다음과 같은 내용을 정리하였다.
1. 기술적 분석
서서 삼단뛰기는 같은 장소에서 시작하기 때문에 두 발로 도약──스텝과 점프─점프를 사용하므로 접근속도가 없고, 그래서 폭발력에 초점을 맞춘 프로젝트 역시 좋은 조화가 필요합니다. 세단뛰기의 기술형을 분류한다면 입식 세단뛰기는 높이뛰기형에 가까워야 한다.
또한 기술 훈련에서는 고관절 유연성 훈련이 특히 중요합니다. 고관절 확장, 고관절 밀기 및 고관절 밀어내기 동작을 사용하여 가동범위를 늘리고 고관절 굴곡 및 고관절이 뒤로 앉는 것을 방지하는 데 특히 중점을 두어야 합니다. , 이로 인해 무게 중심이 너무 낮거나 지지점에서 너무 멀어져 이륙이 더 어려워질 수 있습니다. 삼단뛰기 시 고관절을 중심으로 골반을 '회전'시키는 것은 서서 하는 삼단뛰기의 가장 특징적인 기술이자 경기력 향상에 효과적인 방법이다. 세 번의 점프의 비율은 한 점프가 다른 점프보다 멀고 세 번째 점프가 가장 멀다는 것입니다.
2. 서서 세단뛰기 훈련
2. 1. 기술 훈련 :
(1) 발바닥으로 평행봉이나 난간을 잡는다 "땅 잡기" 허벅지의 능동적인 하향 압력과 종아리의 앞쪽 휘두르는 동작을 경험하는 연습
(2) 제자리에서 또는 여행 중에 다리 스윙 및 팔 스윙 운동을 경험하여
(3) 행진하는 동안 다리를 휘두르는 "스크래칭" 운동에는 허벅지를 적극적으로 앞으로 흔드는 것이 필요합니다.
(4) 현장에서 지속적인 수직 점프를 경험해 보세요. 팔 휘두르기와 발차기의 조화; 한 발로 계속 뛰고, 다리의 폭발력을 향상시키며, 연습 시 약한 다리를 강화해야 합니다.
(7) 연속 스텝 점프: 발차기에서 팔과 다리의 조화를 경험하세요. 땅을 차면서 엉덩이를 밀고, 날 때 엉덩이를 보내고, 적극적으로 "땅을 긁는" 액션
(8) 다단계 점프: 빠른 힘의 리듬과 힘의 교대를 경험하십시오. 그리고 휴식.
(9) 완전한 움직임의 전체적인 느낌을 경험하기 위해 여행하는 세단뛰기
(10) 고정된 지점에 서서 세단뛰기, 랜드마크 포인트를 사용하여 삼단뛰기를 결정; 자신의 조건에 맞는 비율
(11) 세 번째 점프는 마지막 점프의 신체 확장을 강조하기 위해 특정 높이의 부드러운 장애물을 뛰어 넘습니다.
2. 2. 신체 훈련: 유연성, 조정력, 절대 근력, 빠른 근력 및 기타 고품질 운동이 포함됩니다.
(1) 다리 누르기 및 발차기: 긍정적인 다리 누르기, 옆으로 누르는 다리, 앞차기, 옆차기, 바깥쪽으로 휘두르는 다리, 안쪽 다리 및 기타 무술 내용을 결합하여 엉덩이의 유연성을 향상시킵니다. 관절
(2) 다양한 줄넘기 운동: 다리 근력 및 신체 협응력 향상
(3) 윗몸일으키기, 양쪽으로 눕기, 엎드려 들기(또는 체중 부하); );
(4) 매트 위에 서거나 앉아 있는 동안 체중을 지탱하는 회전
(5) 갈비뼈나 높은 수평 막대에 매달린 다리 올리기; > (6 ) 반 회전 바벨 던지기;
(7) 무거운 바벨을 들고 반 스쿼트 및 딥 스쿼트
> (9 ) 등을 대고 누워 무거운 물건을 밀기
(10) 작은 바벨을 들고 하프 스쿼트에서 점프하기
(11) 한쪽 다리로 도약하기; 달리는 동안 높이를 터치합니다.
(12) ) 지속적인 한쪽 다리 점프 및 스텝 점프
(13) 지속적인 장애물 점프; ) 한쪽 다리 스쿼트 점프;
( 15) 맨손이나 웨이트로 깊게 점프
3. 일반적인 잘못된 행동과 교정 방법.
(1) 두 발로 도약하고 보폭이 길어 일어서지 못한다.
교정 방법: 서서 멀리뛰기, 상체 들어올리기, 한 발을 모래 구덩이에 담그기를 반복적으로 연습하여 학생들이 움직임의 개념을 명확히 할 수 있도록 돕습니다.
(2) 3개의 점프가 일관성이 없고 몸의 균형도 좋지 않다.
교정 방법: 점프 능력을 키우는 운동에 주의하고, 스텝 점프를 반복적으로 하며, '한발 스텝 점프' 운동을 지속적으로 수행하는 연습 중에는 스윙과 매칭 동작에 주의가 필요합니다. 점프할 때는 몸의 균형을 유지하세요. 그런 다음 작은 세단 점프로 전환하여 세 번의 점프를 일관되게 만들고 한 번에 완료하세요. 상지와 하지의 조화와 협력을 강화하기 위해 다리를 번갈아 가며 런지 점프 운동을 할 수 있습니다.
(3) 리듬혼란 : 세 점프의 거리분포가 불합리하다.
수정 방법: 학생들이 점프 리듬을 익힐 수 있도록 교사는 학생들이 연습할 때 비밀번호인 "1-2-3"을 외칩니다. 교사는 학생들의 점프 능력에 따라 바닥에 표시를 합니다. , 학생들이 점차적으로 3개의 점프를 익힐 수 있도록 합리적인 거리 분포를 통해 학생들은 3개의 점프 중 공중 궤적의 "단계별" 원리를 이해할 수 있습니다. 또한 두 번째 점프에서 착지할 때 지지하는 발이 뒤꿈치에서 앞발의 볼까지 빠르게 굴러간다는 점에 유의하세요.
(4) 착지 후 넘어짐.
교정 방법: 팔을 휘두르는 동작에 대한 요구 사항을 자세히 설명하고 올바른 동작을 시연해야 합니다. 학생들은 점프하는 동안 앞을 바라보고 착지하기 전에 가슴과 복부를 적절하게 잡고 팔의 뒤쪽에 주의를 기울여야 합니다. 착지 후 두 팔을 스윙하고 상체 앞으로 기울입니다.
또한 일반 고교 체육부 학생들 역시 다음과 같은 특징을 갖고 있다. 이들의 일상은 주로 공부, 즉 시간제 훈련으로 이루어진다. 훈련 시간이 짧아서(짧은 시간) 완전한 훈련을 보장하기조차 어렵습니다. 이 때의 훈련은 대개 공복이거나 배가 고플 때 이루어지며, 직접적인 결과는 훈련량과 강도에 도달할 수 없고 정해진 훈련 계획을 완료하기 어려워 훈련의 질에 직접적인 영향을 미친다는 것입니다. 따라서 코치는 훈련 계획을 세울 때 위의 특성을 충분히 결합하고 각 훈련 세션의 훈련 양과 강도를 합리적으로 조정하여 훈련 결과가 지속적으로 축적되고 향상될 수 있어야 합니다. ;