스포츠 준비를 위한 8가지 준비 활동

스포츠 준비를 위한 8가지 준비 운동은 다음과 같습니다.

체육 수업 전 일반적으로 사용되는 준비 운동 8가지에는 조깅, 다리 들기, 발차기, 스쿼트가 있습니다. , 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동 및 어깨와 팔 이완.

1. 조깅

넓은 들판에서 느린 속도로 조깅하는 것은 움직임이 안정적이어야 하며, 다리와 팔이 자연스럽게 흔들리도록 해야 합니다. 5~10분 동안 유산소 조깅이나 제자리 조깅을 선택할 수 있습니다.

2. 다리를 높게 들어 올리세요.

허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 발을 번갈아 들어 올리고 빠른 속도를 유지하세요. 허벅지 앞쪽 근육 운동에 집중하고 30초~1분 동안 계속하세요.

3. 발차기

서 있거나 걸을 때 앞다리를 가슴 높이까지 앞으로 차고 뒷다리를 안정되게 유지하세요. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 사용하는 것에 주의하면서 10~15회 반복할 수 있습니다.

4. 스쿼트

다리를 어깨 너비로 벌리고 발가락은 살짝 펴고 등은 곧게 펴고 허벅지가 지면과 평행하거나 약간 낮아질 때까지 스쿼트한 다음 유지합니다. 균형. 스쿼트를 10~15회 수행할 수 있습니다.

5. 팔굽혀펴기

바닥에 등을 대고 누워서 손을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 땅에 대고 발가락으로 몸을 지탱합니다. 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춘 후 위로 밀어 올리세요. 10-15개의 푸시업을 수행할 수 있습니다.

6. 윗몸일으키기

바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 가슴 앞이나 귀 옆에 손을 교차시키고, 어깨를 사용하여 상체를 제어하여 일어서고, 복부 근육을 펼친 후 천천히 땅으로 돌아갑니다. 윗몸일으키기를 10~15회 수행할 수 있습니다.

7. 스트레칭 운동

목, 어깨, 허리, 허벅지, 종아리 스트레칭을 포함한 일련의 신체 스트레칭을 수행하세요. 예를 들어 머리가 좌우로 회전하고, 어깨가 순환하고, 허리가 비틀리고, 허벅지가 앞뒤로 늘어나는 등의 동작을 합니다. 각 동작을 10~15초 동안 유지하세요.

8. 어깨와 팔의 긴장을 풀어줍니다.

손바닥이 안쪽을 향하게 하여 팔을 자연스럽게 옆으로 잡고 가볍게 팔을 흔들어 어깨와 팔의 근육을 이완시킵니다. 각각은 약 30초 동안 지속됩니다.

지식 확장:

준비 운동의 중요성: 준비 운동은 체온을 높이고 혈액 순환을 증가시키며 스포츠 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 동시에 다가오는 신체 활동에 대비하기 위해 신체 여러 부위의 근육과 관절을 준비할 수도 있습니다.

준비 운동 중 호흡: 준비 운동을 할 때는 근육에 충분한 산소를 공급하기 위해 심호흡에 집중해야 한다. 심호흡을 하면 몸과 마음이 편안해지고 힘과 체력이 강화됩니다.

실제 상황에 따라 준비 동작 조정: 스포츠마다 신체에 필요한 요구 사항이 다를 수 있으므로 실제 조건에 따라 준비 동작을 조정하는 것도 중요합니다. 예를 들어 좀 더 폭발적인 훈련을 하고 싶다면 제자리에서 점프하기, 건너뛰기 등의 점프 동작을 추가할 수 있습니다.

예열 시간 제어: 예열 시간은 일반적으로 약 10~15분 정도 소요되지만, 구체적인 시간은 실제 상황에 따라 결정될 수 있습니다. 예를 들어, 좀 더 격렬한 운동을 한다면 준비 시간을 적절히 연장할 수 있습니다. 반면, 가벼운 운동만 한다면 준비 시간을 적절히 줄여도 된다.

준비 운동 후 스트레칭 운동: 준비 운동 후에는 근육의 탄력과 유연성 회복에 도움이 되는 적절한 스트레칭 운동도 필요합니다. 스트레칭은 부드럽고 천천히, 편안한 수준으로 이루어져야 합니다.