헬스바 170 65 킬로그램 더 줄여야 복근이 나타납니다

반드시 체중을 줄일 필요는 없습니다. 여분의 군살 (즉 지방) 을 빼면 됩니다. 170CM, 65kg, 일반인들에게는 몸무게를 몇 근 빼도 비슷할 것 같아요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 체중명언)

복근 연습의 관건은 횟수가 많을수록 좋다는 것이 아니라 동작의 강도에 있다. 예를 들어 윗몸 일으키기를 한 번에 200 개를 할 수 있다면, 양쪽 끝에서 10 개만 할 수 있는 것보다 낫다. 200 개 이상 할 수 있는 것은 지구력 연습이기 때문에 근섬유 증폭에 뚜렷하지 않다.

복근을 단련하는 네 가지 동작: 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기 다리, 양 끝, 돌출부 다리 (강도가 순차적으로 증가). 윗몸 일으키기를 30 개 이상 할 수 있다면 윗몸 일으키기를 한다. 윗몸 일으키기 다리는 15 개 이상 할 수 있고, 양끝을 만들 수 있다. 양 끝에서 15 개 이상 할 수 있으면 돌출부 다리를 만들 수 있다. 일주일에 세 번, 한 번에 세 개씩, 한 팀당 10 개 정도 연습합니다. 또 체지방률이 10% 이상인 지방은 훈련된 복근을 덮는다. 스모 운동에 근육이 없는 것은 바로 이 때문이다. 아랫배가 있으면 조깅을 40 분 정도 더 해야 합니다. 일주일에 3 ~ 5 회 정도 합니다. 한 번에 40 분을 달릴 수 없다면 중간에 잠시 빨리 갈 수 있다.