양생한 음식은 무엇이 있나요

양생식품은 무엇이고, 음식이 우리 몸에 미치는 영향은 크며, 이 영향은 좋고 나쁘기 때문에, 우리는 균형 잡힌 식단에 주의하고 유익한 것을 많이 먹어야 더 건강하게 살 수 있다 양생의 음식에는 어떤 1

1, 일상양생의 음식

1, 바나나

바나나에 알칼로이드가 함유되어 있어 정신을 진작시키고 자신감을 높일 수 있다. 그리고 바나나는 음식 속 트립토판과 비타민 B6 의 원천 중 하나로 뇌가 세로토닌을 만드는 데 도움을 주고 우울의 발생을 줄이며, 오후 식사나 아침식사 모두 바나나를 먹으면 하루의 과일량을 얻을 수 있다.

2, 초콜릿

초콜릿을 먹으면 기분이 좋아진다. 초콜릿이 뇌에 복합아민을 방출하기 때문이다. 복합아민은 트립토판으로 형성되어 인체 자체는 제조할 수 없고, 외부 음식에서만 얻을 수 있다. 초콜릿 자체의 트립토판 함량은 높지 않지만, 대량의 설탕이 함유되어 있어 인슐린 생성을 유발할 수 있다. 인슐린은 당분이 세포에 들어가도록 보장하고, 남아 있는 트립토판이 뇌에 들어와 복합아민으로 합성된다. 복합아민이 뇌신경 건반에 머무르면 사람의 감정에 긍정적인 영향을 미쳐 좌절감을 없애는 데 도움이 된다.

3, 우유

체내에 칼슘이 부족한 사람은 신경계가 지나치게 흥분한 상태에 있다. 아이가 칼슘이 부족하면 울음을 그치지 않고, 성인이 칼슘이 부족하면 쉽게 화를 내고 감정을 조절하기 어렵다. 칼슘 결핍은 불면증을 악화시킬 수 있지만, 수면이 좋지 않을 때 성질이 떨어지는 경우가 많다. 우유는 칼슘의 가장 좋은 원천이다. 매일 아침 신선한 우유 한 잔, 오후에 요구르트 한 잔, 행복의 원천이다.

4, 자몽

자몽에 풍부한 비타민 c 는 적혈구 농도를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 신체에 더 저항력을 불어넣고 비타민 c 도 압축할 수 있다. 가장 중요한 것은 도파민과 아드레날린을 만들 때 비타민 C 가 중요한 성분 중 하나라는 것이다.

5, 심해 물고기

연구에 따르면 전 세계 해변에 사는 사람들은 모두 비교적 행복하다. 바다가 사람을 상쾌하게 하기 때문만이 아니라 해변에 사는 사람들이 깊은 해어를 자주 먹기 때문이다. 하버드대 연구원에 따르면 해어의 OMEGA-3 지방산은 탄산리튬과 같은 일반적인 항우울제와 비슷한 효능으로 신경전도 경로를 차단하고 세로토닌 분비를 높인다고 한다.

6, 통밀빵

탄수화물은 세로토닌 분비를 증가시킬 수 있다. 매사추세츠 공과대학의 연구원들은 분식이나 과자 같은 음식을 항우울제로 먹는 것은 과학적 근거가 있다고 말했다.

음식은 사람을 기쁘게 할 수 있지만, 더 중요한 것은 자신의 심정을 조절하는 법을 배워야 한다는 것이다. 늘 기분이 우울하고 마음이 불행하면 신체 건강에도 불리하다는 것을 알아야 한다.

2, 일상적인 건강 관리 방법

하나, 작은 물

물을 마실 때는 작은 입으로 여러 번, 한 번에 너무 큰 입을 들이지 않는 것이 좋다. 그렇지 않으면 몸이 효과적으로 흡수되지 않는다. 물을 너무 많이 마시면 갑자기 큰비가 내리는 것처럼, 특히 순환이 나쁘고 경락이 막히기 쉬운 사람은 오히려 신체의 국부적인' 수해' 즉 수종을 일으킬 수 있다.

2. 항산화 효능이 있는 식품

비타민 c, e, 녹차 폴리페놀, 포도 폴리페놀 등 항산화 효능이 있는 성분으로 과일을 많이 섭취할 수 있다. 포도 폴리페놀은 포도씨 안에 존재하기 때문에 포도를 먹을 때 포도즙으로 바꾸고 포도씨까지 함께 즙을 내야 포도 폴리페놀을 효과적으로 섭취할 수 있다.

3, 수분 함량이 70 을 넘는 과일과 채소

는 매일 적당한 보습 과일과 채소를 보충하고 안팎에서 건조에 저항한다. 채소와 과일의 수분 함량은 일반적으로 70 을 초과하며, 하루에 500 그램의 과일과 채소만 먹어도 300 밀리리터의 수분을 얻을 수 있다.

양생 전문가들은 알로에, 오이, 포도, 무, 셀러리, 포도, 배, 사과, 감귤 등이 모두 음윤건조에 도움이 된다는 사실을 발견했다.

4, 온화한 청결품과 따뜻한 물

청소용품을 비교적 온화한 유형으로 바꾼다. 스크럽 클렌저를 사용하지 말고 성분이 단순하고 부드러운 보습 클렌저를 바꿔주세요. 날씨가 추우면 화장실에 가면 자주 뜨거운 물로 손을 씻거나 세수를 합니다. 이렇게 해야 따뜻하게 하고 더러움을 깨끗이 씻을 수 있습니다. 실제로 뜨거운 물은 피부의 피지막을 파괴하고 표피 보수능력을 떨어뜨리며 얼굴 미혈관 확장을 자극해 간지러움을 자아낸다.

5, 책상 위에' 활산소바'

연구에 따르면 실내 온도가 섭씨 18 도 ~25 도, 습도가 45~65 도일 때 사람의 몸과 사유가 가장 좋은 상태로 나타났다. 책상 위에 녹로, 부귀죽, 수선화 등 수생식물을 기르거나 작은 유리독에 작은 금붕어 두 마리를 동금초와 함께 기르면, 자연적으로 증발하는 물기는 국부 환경의 습도를 증가시킬 뿐만 아니라, 천연' 활산소' 를 형성하며, 시력 피로를 완화하고, 작업 환경을 조용하고 따뜻하게 할 수 있다.

6, 수시로 보습

매일 2000CC 의 수분을 섭취하고 수시로 보습 제품을 휴대하고 적시에 보충해 건조한 잔주름이 생기지 않도록 한다.

7, 고품질의 보온컵을 가지고 출근한다

는 고품질의 보온컵을 가지고 출근한다. 양생전문가가 추천하는 겨울철 건조를 담아 쌍은백합탕을 잘 마신다.

은귀 한 조각, 은행 5~8 알, 백합 5g, 얼음설탕 또는 꿀 적당량을 보온컵에 넣고 70 도 이상의 물 (우리 사무실 정수기의 뜨거운 물 온도) 으로 1 시간 정도 담가 따뜻하게 촉촉한 좋은 음료 한 잔을 마시면 된다. 이 음료는 촉촉하고 생진의 효능이 있어 인후 건조통, 목이 잠기고, 비강이 건조하고, 입술이 갈라지는 것을 예방할 수 있다.

8, 무릎을 꿇고 신발을 신는

많은 사람들이 신발을 바꿀 때 걸상에 앉아 있거나 서서 신발을 신는 습관이 있다. 사실 무릎을 꿇고 신발을 신는 것이 더 좋다. 요추뼈를 움직이고 종아리 배와 발목의 움직임을 자극하면 다리 근육이 힘을 쓰는 것을 느낄 수 있다. 의식적으로 허리를 굽히고, 무릎을 굽히고, 쪼그리고 앉는 동작을 많이 하면 심장의 활력을 높이고, 체위 변화로 인한 어지럼증을 개선할 수 있다.

9, 온수훈 얼굴이 코 마른 코막힘 완화

난방실에서는 코가 마르고 코가 막히는 것을 자주 느끼며 특히 괴로워한다. 이때 뜨거운 물 한 잔을 붓고 수증기로 비강을 훈제하고 컵 입구를 향해 심호흡을 2 분 정도 할 수 있다.

10, 사무실이 적시에 펄럭이고 운동

오래 사무실에 앉아 있을 때 틈틈이 일어나 몸과 손바닥을 때리는 것을 잊지 마세요. 톡톡 치는 것은 좋은 자아 * * * 로 신체 내부의 경락과 장기를 진동시켜 몸의 경직과 무감각으로 인한 경추와 허리추병을 피하기 위해 긴장을 풀 수 있다. 손바닥을 때리는 것은 손등이 몸의 관련 혈로 가득 차 있기 때문에 경혈을 자극하고 경락을 원활하게 하며 우울증, 불안감을 없애고 뇌와 심장의 혈액 공급, 건뇌 익지, 동맥경화와 알츠하이머 병을 예방하고 심신 건강을 증진시킬 수 있기 때문이다.

11, 머리를 조아 리다

매일 아침이나 밤에 잠자리에 들기 전에 머리를 가볍게 조아 리다-머리 혈을 자극하여 인체 건강 상태를 조절할 수 있다. 온몸을 똑바로 세우고 긴장을 풀다. 양손에 공권을 쥐고 머리를 들어 자연스럽게 손목관절을 움직이며 손가락으로 머리를 가볍게 두드리며 이마에서 머리 윗부분을 향해 먼저 두드린 다음 머리 양쪽에서 머리 가운데로 향합니다. 횟수는 각 사람의 상황에 따라 사용자 정의하는데, 보통 50 회 정도가 좋다.

12, 빗

이렇게 하면 두피신경 말초와 머리 경혈을 자극해 신경과 경락전도를 통해 대뇌피질에 작용하여 경락과 신경계를 조절하고, 머리신경을 이완시키고, 국부 혈액순환을 촉진시켜 피로를 없애고, 몸을 강하게 하고, 모발 성장을 촉진하는 효과를 얻을 수 있으며, 정신노동자에게 특히 적합하다.

13, 하이파이브

양손을 앞으로 평평하게 들어 90 도 각도로 양손을 쭉 펴 펴줍니다. 그리고 하이파이브를 세게 하면 울릴수록 좋다. 하이파이브는 주로 두 손의 해당 혈을 자극하는 것으로, 보통 20 회 정도이다.

14, 목욕사

목욕사는 건강마사지 중 하나이다. 습관체위를 취하고 잡념을 없애고, 마음을 가라앉히고, 귀를 방청하지 않고, 눈을 멀리 보지 않고, 배꼽을 지키며, 양손을 합장하여 천천히 문지른다.

15, 비벼진 면

< P 그런 다음 눈을 감고 손끝으로 눈과 주위를 마사지한다.

16, 비벼 귀

귓바퀴에 혈이 많다. 양손 검지, 중지, 약지 세 손가락으로 귓바퀴를 앞뒤로 문지르며 귓바퀴에 분포되어 있는 각종 혈을 자극한다. 횟수도 각 사람의 상황에 따라 다르며, 보통 약 20 회 정도다.

< P > 17, 목 문지르기

먼저 양손 검지, 약지로 목 뒤의 풍지, 풍부혈을 반복적으로 마사지하고, 힘은 경량에서 중까지 국부 열이 나고, 좌우로 목을 앞뒤로 돌리면 속도는 느리지만 폭이 크다.

18, 입술 수축

숨을 똑바로 세우고 양손을 허리에 걸치고 먼저 복부를 흡입한다. 잠시 멈춘 다음 입술을 움츠리고 힘을 주지 말고 천천히 숨을 내쉬고 토가 끝날 때까지 숨을 깊게 들이마시고 10 여 번 반복한다. 이렇게 하면 폐포 안의 산소 시간을 연장하고 산소와 이산화탄소 교환을 촉진할 수 있다.

19, 허리를 굽히다

20, 산책

산책이란 형식에 구애받지 않고 한가하고 여유롭게 거닐는 것을 말한다.

1, 산책하기 전에 온몸을 편안하게 하고, 팔다리를 적절히 움직이고, 호흡을 고르게 하고, 차분하고 부드럽게 한 다음, 다시 느긋하게 발을 펼쳐야 한다. 그렇지 않으면 운동 목적을 달성할 수 없다.

2, 걸음걸이가 가벼워야 한다. 이런 식으로, 전신기혈은 평화, 백맥 유통, 내외 조화를 이룰 수 있다.

3, 산책은 침착하고 느긋해야지, 서두르지 말고, 모든 자질구레한 일을 잠시 버려야 피로와 익지신을 풀 수 있다.

4, 걷기는 차근차근 해야 하고, 힘써 행동하고, 모양 노고를 하고 지치지 말고, 숨을 헐떡이지 마라.

5, 걷는 속도는

(1), 천천히 (걸음이 느리고 걷기가 안정적이며 분당 약 60-70 보, 노약자와 식후 운동에 적합) 의 세 가지로 나뉜다

(2), 빠른 걸음걸이 (걸음이 약간 빠른 걸음으로 분당 약 120 보 정도 걷는 것을 가리킨다. 이런 산책은 비교적 경쾌하기 때문에 오래 걸으면 정신을 진작시키고 뇌를 흥분시켜 하체를 활기차게 할 수 있다.

(3), 소요보 어느 정도 거리를 가다가 멈추고 잠시 쉬었다가 다시 가라. 아니면 빨리 가서 좀 더 천천히 걸어라. 이런 걷기는 멈추고 느릿느릿한 산책으로, 병후 회복과 병약한 사람에게 적합하다. 양생음식에는 어떤 2

1, 여성양생식품

1, 홍미

홍미에는 녹말과 식물단백질이 풍부해 소모된 체력을 보충하고 몸의 정상 체온을 유지할 수 있다. 그것은 많은 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데, 그중에서도 철분이 가장 풍부하기 때문에 보혈과 빈혈을 예방하는 효능이 있다. 인, 비타민 A, B 군이 풍부해 영양실조, 야맹증, 무좀병 등을 개선할 수 있다. 피로, 정신 부진, 불면증 등의 증상을 효과적으로 완화시킬 수 있다. 포함된 범산, 비타민 E, 글루타닌산 등의 물질은 발암물질을 억제하는 작용을 하는데, 특히 결장암 예방에 더욱 두드러진다.

2, 토마토

영양학자 연구에 따르면 1 인당 하루에 50g ~ 100g 의 신선한 토마토를 먹으면 여러 비타민과 미네랄에 대한 인체의 요구를 충족시킬 수 있다고 한다. 토마토에 함유 된 "토마토 안료" 는 박테리아를 억제하는 효과가 있습니다. 함유된 사과산, 구연산, 당류는 소화에 도움이 되는 기능이다.

3, 브로콜리

우리는 많은 노화 방지 식단에서 브로콜리를 볼 수 있는데, 이것은 여성에게 매우 유용한 노화 방지 음식이다. 항산화제가 함유되어 있어 여성의 체내 자유기반을 늦추어 노화를 늦추기 때문이다.

4, 콩

5, 당근

당근은 여성에게' 본초 경서' 에' 레딜 근리 대소변',' 국수독' 이라는 세 가지 큰 역할을 한다. 현대과학에 따르면 당근에는 섬유소, B 족 비타민, 칼륨, 마그네슘 등 위장 연동을 촉진하는 물질이 다량 함유되어 있어 체내 폐기물 배출에 도움이 되며 변비와 여드름에 모두 좋은 치료 작용을 한다.

6, 균류

식용 균류의 영양가: 고단백, 콜레스테롤 없음, 전분 없음, 저지방, 저당, 다식섬유, 다아미노산, 다비타민, 다미네랄입니다. 식용 균류는 식품의 모든 좋은 특성을 집중 시켰고 영양가는 식물성 식품의 절정에 이르렀으며, 신 식품, 장수 식품으로 알려져 있습니다.

7, 오렌지

수많은 과일류 중 산성이 있는 과일에 비타민 C 가 많이 함유되어 있는데, 현재 영양학은 비타민 C 를 항산화제 중 하나로 만장일치로 추앙하고 있다. 그것의 세 가지 주요 역할: 자유기반을 방해하여 세포를 파괴하고 노화 현상을 줄인다. 방부제를 피하는 질산나트륨과 아질산나트륨이 발암물질인 아질아민으로 전환된다. 암 환자, 특히 위암과 식도암에 대한 보호 작용이 크다. 나쁜 콜레스테롤의 산화를 억제하고 콜레스테롤을 보호하고 혈관 및 심장 건강을 유지한다.

2, 양생방법

1, 먹는

2, 마시는

물은 우리 몸에 가장 없어서는 안 될 물건이다. 물을 마시면 수분 보충의 효과가 일부 수분 보충 화장품보다 더 좋을 것 같다. 하지만 여성들은 일상생활에서 찬물과 콜라, 밀크티 등 건강하지 않은 음료를 적게 마시는 것을 명심해야 한다. 생활 속에서 스스로 흑설탕 생강차를 만들어 마실 수 있다. 녹차나 홍차 등을 적당히 우려내어 장 건강을 촉진할 수도 있고, 조건부로 매일 꿀물을 조금 마시도록 보장할 수도 있다. 매일 아침 양치질을 하기 전과 양치질 후 약 250 밀리리터의 물을 한 잔 마시려면 하루에 6 ~ 8 잔의 물을 섭취해야 한다.

3, 이동

여성의 일상생활은 운동과 불가분의 관계일 것이다. 생명은 운동에 있다는 이 말도 운동의 중요성을 해석했다. 여성의 일상생활은 하루에 30 분씩 운동량을 보장하는 것이 가장 좋다. 실내의 에어로빅 요가 춤 등은 모두 좋은 운동 방식이다. 주말이나 방학도 자연의 품에 안겨 등산, 소풍 등 운동을 할 수 있다. 물론 달리기, 공 치기, 광장 춤 등도 가능합니다.

4, 보보

여성친구는 매달 특별한 생리주기를 거쳐야 하기 때문에 보혈도 여성의 일상생활에 매우 중요하다. 여성의 일상생활은 대추구기자와 같은 보혈익기가 있는 식재료를 많이 먹어야 하며, 보혈효능이 있는 국물을 직접 끓여 마실 수도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)

양생음식에는 어떤 3

어떤 음식이 강력한 양생효과

꿀

꿀에는 뇌가' 꺼짐' 상태로 들어가는 데 도움이 되는 자연성분이 있다. 모든 천연식품 중에서 뇌 뉴런이 필요로 하는 에너지는 꿀에서 가장 많이 함유되어 있다.

두리안

많은 사람들이 두리안을 좋아하지 않는다 두리안은 생혈산한을 촉진하고 생리통을 완화시킬 수 있는 음식으로, 생리통에 시달리는 사람들이 자주 먹기에 적합하다. 두리안은 복부의 추위를 개선하고 체온 상승을 촉진할 수 있어 한성 체질에 꼭 필요한 음식이다. 하지만 두리안은 몸을 따뜻하게 할 수 있기 때문에 너무 많이 먹어서는 안 된다. 그렇지 않으면 몸이 건조하고 열이 나기 쉬우므로 위장이 완전히 흡수되지 않아 화를 낼 수 있다는 점에 유의해야 한다. 건열을 없애기 위해 두리안을 먹을 때 담염수를 마시거나 배, 수박 등을 먹으면 건열을 없애는 데 좋다.

딸기

딸기의 외관은 하트 모양으로 산뜻하고 부드럽고 과육이 즙이 많아 특별한 진한 과일 향이 함유되어 있다. 딸기는 영양가가 높고 비타민 C 가 풍부해 소화에 도움이 되는 효능이 있다. 이와 함께 딸기는 잇몸, 싱그러운 말투, 목을 윤택하게 할 수 있다. 딸기의 활성 물질인 탄닌산은 항암 작용을 한다. 신선한 딸기의 화학 물질인 폴리펜노는 암세포의 형성을 막을 수 있다.

포도

포도는 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 높고 성숙한 장과에는 당량이 10 ~ 30 까지 들어 있으며 포도당을 위주로 인체에 직접 흡수된다. 포도에는 미네랄 칼슘, 칼륨, 인, 철, 다양한 비타민, 다양한 인체 필수 아미노산도 함유되어 있다. 포도를 자주 먹으면 고혈압을 낮출 수 있다. 포도에 풍부한 플라보노이드가 혈압을 낮추는 효능이 있기 때문이다.

블루베리

블루베리는 영양가가 매우 높은 과일 과육에 비타민 단백질 미네랄 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 블루베리 중 독특한 진귀한 화청안색소가 많은 과일 중 비중이 매우 높다. 블루베리에는 단백질, 식이섬유, 지방, 비타민 등 영양소도 풍부하다. 매주 블루베리 3 인분을 먹으면 심장병 위험이 3 분의 1 로 줄어든다. 일주일에 적어도 블루베리 1 인분을 먹으면 고혈압 위험이 10 퍼센트 낮아진다. 블루베리 중 안토시아닌은 혈관 건강에 유익하며 심장병과 고혈압의 위험을 낮출 수 있다.

자몽

자몽을 먹으면 지방덩어리의 생성을 막을 수 있다. 자몽은 비타민 C 가 풍부해 간 해독효소의 생성과 활동을 촉진한다. 또 자몽에는 칼륨과 혈중 콜레스테롤을 낮추는 천연 펙틴이 들어 있어 고혈압과 심혈관 질환 환자에게 가장 좋은 식이요법 과일이다.

아몬드

아몬드에 들어 있는 비타민 e 는 뇌가 나이로 인한 노화 문제를 효과적으로 지연시킨다. 보통 하루에 2 온스를 섭취하면 충분하다. 아몬드 초콜릿이 뇌에 좋은 이유는 심리적 원인도 무시할 수 없다. 초조하거나 우울하거나 기분이 좋지 않을 때 아몬드 몇 알을 먹는 것은 의심할 여지 없이 자신의 작은 총애와 표상이다.

물고기

생선을 많이 먹으면 폐를 촉촉하게 하고 폐를 보충하여 천식 증상을 완화할 수 있다. 생선에 마그네슘이 풍부하기 때문에 응급실 의사들이 마그네슘을 함유한 약으로 천식 환자를 치료하는 것도 놀라운 일이 아니다. 심각한 천식 환자에게는. 하루 세 끼 중 적어도 한 끼의 생선이나 기타 해산물 음식을 먹는 것이 좋다. 또 녹색 채소에서는 시금치도 같은 효능을 가지고 있다.

아스파라거스

아스파라거스에 들어 있는 다양한 항산화제는 간을 최적의 상태로 유지하는 데 도움이 되며, 스트레스를 받을 때 더욱 쉽게 작동할 수 있다.

겨자

는 조미료로 많은 사람들의 사랑을 받고 있으며, 많은 사람들이 이 맛을 좋아하지 않는다. 고추냉이는 매운맛이 강하고 자극작용이 강하며, 여성의 내분비 조절 효과가 뚜렷하며, 겨자는 성기능을 강화하고 혈관 확장을 자극하며 빵기혈 운행을 강화하여 여성의 안색을 붉게 한다.

또한 겨자의 성분은 충치를 방지하고, 암에 대항하고, 혈관플라크 침전을 방지하고, 천식 치료를 부축한다. 겨자는 고지혈증, 고혈압, 관심병, 혈압 점도 감소 등을 효과적으로 예방할 수 있다.

이런 것들은 사실 모두 양생 효과가 있어요!