인간은 자신의 생체시계를 어떻게 알 수 있나요?

당신 자신의 생체시계는 당신의 습관입니다. 일어나는 것에 익숙해지고, 자고, 먹고, 공부하고, 운동하는 것이 익숙해질 때, 이것이 바로 생체시계입니다. 인체: 인간의 삶의 과정은 복잡하고 훌륭하며 항상 매력적인 "생체 리듬 교향곡"을 연주합니다. 이것이 사람들이 흔히 생체시계라고 부르는 것입니다. 생체리듬, 바이오리듬이라고도 불리는 생체시계는 시간이 지남에 따라 주기적으로 변화하는 유기체의 생리적, 행동적, 형태학적 구조와 같은 현상을 말한다. 과학자들은 생물학적 시계가 다양하다는 것을 발견했습니다. 인체에서는 100종 이상이 발견되었습니다. 생체시계는 인간의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 인류 전체는 체온, 혈압, 맥박 등 인체의 생리적 지표, 감정, 지능, 여성의 생리주기에 따라 일하고 휴식합니다. 뇌파, 심장파, 자오선 전위 등 신체의 전자기장 변화 등은 낮과 밤의 변화에 ​​따라 주기적으로 변화합니다. 이러한 일련의 현상이 인간의 건강과 아무런 관련이 없다는 사실을 누구도 부인할 수 없습니다. 과학은 생물학적 시계가 교란되면 인간은 물론 모든 생명체가 질병, 노화 또는 사망에 취약하다는 사실을 발견했습니다. 어떤 사람들의 생체시계는 수십 년 동안 상대적으로 안정적이었고 건강 상태도 양호했습니다. 그러나 일단 생체시계가 깨지고 오랫동안 흐트러진 상태로 유지되면 다양한 불편함이나 질병이 발생하고 어떤 사람들은 심지어 위험할 수도 있습니다. . 삶. 유럽의 유명한 대추 위스키의 트레이드마크는 152세까지 장수한 노인의 머리라고 합니다. 그 때, 영국 왕은 이 장수 노인을 보고 싶어서 그를 왕궁으로 초대하여 대접으로 먹고 마시며 즐거운 시간을 보냈습니다. 그 노인은 일주일 후에 죽었습니다. 우리 삶 속에도 수십년 동안 하루종일 고생하며 건강해진 건강한 노인들도 있습니다. 그 결과 몸 전체가 불편해지거나 몸이 아프게 됩니다. 최근 퇴직한 일부 노인들은 직장에 다닐 때보다 신체 상태가 더 나빠졌습니다. 이는 모두 생체 시계의 급격한 변화와 관련이 있습니다. 우리는 젊은이들이 자신의 생체 시계를 가능한 한 빨리 이해하고, 발견하고, 숙달한 다음 점진적으로 적응하여 긍정적인 효과를 얻어야 한다고 믿습니다. 노인들은 수십 년에 걸쳐 형성된 생체시계를 잘 관리하고, 쉽게 바뀌지 않도록 해야 생체시계 장애를 일으키고 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치지 않도록 해야 합니다. 사랑하는 효자 여러분, 노인들이 여러분의 '효도'를 쉽게 수용하도록 놔두지 마십시오. 조사에 따르면 한 노인보건복지센터에서는 90대 노인 몇 명이 집에서 정상적인 신체적, 정신적 상태를 유지하고 있었는데, 자녀들이 좋은 진료를 받을 수 있도록 이들을 센터로 보낸 것으로 나타났다. 그 결과, 이 노인들은 모두 "무병"으로 보름도 채 안 되어 사망했습니다. 이것이 노인의 생체시계 변화와 관련이 있는지 여부는 조사할 수 없습니다. 그러나 우리는 생체시계를 이해하고, 생체시계를 숙달하고, 생체시계를 준수하는 것이 사람들의 신체적, 정신적 건강을 유지하고 향상시키는 데 도움이 된다고 믿습니다. 생체 시계를 조정하는 방법은 무엇입니까? 겨울에는 사람들의 식욕이 증가하지만 이것이 추운 기후에서 인체의 "호르몬 시계"작동이 변화하기 때문에 인체에 더 많은 칼로리가 필요하다는 의미는 아닙니다. 과학적 연구에 따르면 겨울철 추위는 인체의 내분비계에 영향을 미쳐 인체의 티록신, 아드레날린 등의 분비를 증가시켜 3대 열원 영양소인 단백질, 지방, 탄수화물의 분해를 촉진하고 촉진시키는 것으로 나타났습니다. , 인체의 과도한 열 손실을 유발하는 추위에 대한 신체의 저항력을 강화합니다. 따라서 겨울 영양 섭취는 열에너지를 높이는 데 중점을 두어야 하며, 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 적절하게 섭취할 수 있습니다. 체질이 허약하고 심각한 질병이 없는 사람의 경우 실제 신체 상태에 따라 붉은 대추, 고르곤씨, 율무, 땅콩 커널, 호두 커널, 검은 참깨, 연꽃 씨앗, 참마, 렌즈콩, 용안, 산사나무, 캐러멜 등을 영양가 있는 음식과 결합하면 감기를 예방하는 강장제의 목적을 달성할 수 있습니다. 비만인 사람에게 겨울은 체중 감량과 비만 관리에 좋은 계절이다. 이때 비만한 사람은 저녁을 덜 먹고 가볍게 해야 한다. 저녁에 인체에 흡수된 영양소는 쉽게 지방으로 전환되어 저장되는 반면, 저녁 식사가 풍부하면 혈중 지질이 쉽게 상승하여 혈액에 쌓이게 됩니다. 혈관 벽, 동맥 경화증에 대한 숨겨진 위험을 초래합니다. 여성은 겨울철 무기염과 비타민 섭취를 늘려야 하며, 특히 칼슘과 철분을 적절히 공급해야 한다. 노인, 어린이, 허약체질자, 만성소모성질환자 등은 생리적 내한성이 약한 이들에게 특히 고품질의 단백질이 필요합니다.

단백질, 지방, 탄수화물은 적당한 비율을 유지해야 하며 각각 13~15%, 25~35%, 60~70%를 차지해야 합니다. 노인들은 겨울에 통곡물, 시리얼, 감자를 자주 섭취해야 합니다. 옥수수, 메밀, 귀리, 고구마, 감자, 산양유, 토끼고기, 동물의 간, 동물의 피, 두부, 참깨장, 흑설탕, 건새우, 건새우, 유색잎채소 등이 겨울에 먹기에 적합하다. 또한, 겨울에는 추위를 막기 위한 보충제를 섭취해야 하며, 식습관을 조절하면서 적응력을 높이기 위한 내한성 운동도 병행해야 합니다. 신체 자체의 생리적 내한성을 무시하고, 추위를 막기 위해 맹목적으로 음식에 의존하며, 고칼로리, 고지방 음식과 술을 과도하게 섭취하면 심혈관 질환을 유발하고 악화시킬 수 있습니다. 더욱이, 겨울이 지나면 여분의 지방이 늘어나 이미 비만이거나 심혈관 기능이 좋지 않은 사람들에게 많은 악영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 겨울에는 태극권, 걷기, 공놀이 등 신진대사를 촉진하고 몸 전체의 혈액순환을 촉진하며 위장관의 영양분의 소화흡수를 촉진하고, 224》좋은 생체 시계를 조정하는 방법 오랜 검토와 준비 끝에 많은 지원자들이 늦게 잠자리에 드는 습관을 갖게 되었습니다. 어떤 사람들은 아직 너무 게으른 나머지 아침 10시가 되어도 흥분하지 못합니다. 대학 입학 시험을 볼 때 여전히 이러한 생리적 상태에 있다면 생체 시계 조정에 주의를 기울여야 합니다. 인간의 생체시계는 오랜 기간에 걸쳐 형성된 생리학적 반응입니다. 최상의 컨디션으로 적응하고 싶다면 시험 보름쯤 전부터 시작해야 한다. 대학 입시 첫 시험은 보통 오전 9시에 시작된다. 수험생이 충분한 에너지와 적당한 흥분을 갖고 싶다면 대학 입시 기간 동안 업무와 휴식 시간에 따라 일상 생활을 조정하고 점차적으로 생체 시계를 조정해야 합니다. 첫 번째 단계는 늦게 잠자리에 들고 다음날 아침에 잠을 자지 않는 습관을 없애는 것입니다. 구체적으로는 매일 밤 22시 이전에 잠자리에 들고 다음날 아침 6시~6시 30분쯤 일어나야 합니다. 일어나서 세수를 한 뒤 몸을 움직이고 리뷰 자료 몇 페이지를 읽고 7시 30분쯤 아침을 먹습니다. 이런 식으로 9시쯤에는 온 사람이 점차 흥분 상태에 들어갔습니다. 시험에 적응하기 위해 응시자는 9시에서 11시 사이에 몇 가지 서류를 찾아 시험해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 복습뿐만 아니라 적당한 긴장감을 경험할 수도 있습니다. 점심 식사 후에는 대학 입학 시험의 필요에 따라 검토하기 전에 약 1시간 동안 휴식을 취해야 합니다. 매 시험마다 적당히 흥분할 수 있도록.