키 성장에 도움이 되는 운동은 무엇인가요?

친구 여러분, 잘 먹는 것 외에도 신체 운동을 많이 해야 몸이 빨리 좋아집니다. 남성과 여성 모두 일반적으로 25세가 될 때까지 성장이 멈춥니다.

운동은 신체의 대사 과정을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 성장 호르몬 분비를 촉진하고 뼈 조직의 성장을 촉진하며 신체 성장에 도움이 됩니다. 다음 운동은 키를 높이는 데 특정 효과가 있으므로 시도해 보는 것이 좋습니다.

1.? 행잉 그네: 수평 막대나 문틀을 사용하세요. 높이는 몸이 막대에 걸리고 발가락이 땅에서 떨어질 정도여야 합니다. 어깨 너비보다 약간 넓게 바를 양손으로 잡고 발을 모은 다음 몸을 앞뒤로 흔들되 너무 많지도, 너무 길지도 않게 흔듭니다. 수련은 매일 아침 몸을 최대한 이완시키고 처진 상태에서 20초간 유지하는 것이 가장 좋으며, 젊은 남성은 10~15회, 젊은 여성은 2~6회 실시해야 한다.

2. 뛰어올라 높이를 터치하세요. 점프할 때 길가의 나뭇가지, 농구대, 천장 등 미리 설정된 개체를 양손으로 터치하세요. 두 발로 점프하며 30회를 합니다. 잠시 쉬었다가 왼발, 오른발 각각 한 발씩 점프한다. 방법은 위와 동일하다.

3. 공 활동 농구를 할 때는 리바운드를 위해 적극적으로 싸우고, 배구를 할 때는 최대한 높이 점프하고, 축구에서는 이마 타격을 더 많이 하세요. 행동.

4. 점핑 운동: 걸으면서 한쪽 다리 점프, 개구리 점프, 삼중 점프, 다단계 점프, 제자리 수직 점프를 할 수 있습니다.

키 세게 서는 데 도움이 되는 키 성장 체조

준비 운동: 팔다리 관절을 움직이고, 등을 곧게 유지하고, 상체를 앞으로 기울이고, 팔을 곧게 펴고, 위쪽과 뒤쪽으로 흔들어주세요.

걷기: 팔을 크게 휘두르며 힘차게 앞으로 걷는다.

달리기: 짧은 트로트를 하고, 동시에 주먹을 어깨에 얹고, 팔꿈치를 구부리고 팔을 앞으로 회전시키며 빠르게 25~50m를 점프하고, 4~6회를 반복합니다. 매 회마다 잠시 휴식을 취하십시오.

스트레칭: 팔을 들었다가 사방으로 쭉 뻗고, 발뒤꿈치로 선 채로 6~8회 반복하며, 중간에 잠시 휴식을 취하세요.

수평봉 운동: 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면서 몸을 앞뒤로 시계방향 또는 반시계방향으로 흔들면서 매달리기(20초, 1분).

점핑 풀업 : 쪼그려 앉아 등을 곧게 유지한 후 위로 점프하여 가로바를 잡고 점프의 관성을 이용해 풀업(가로바와 그립의 높이) 손의 거리는 사람마다 다릅니다). 매번 최소 6~8회 반복하세요.

점프: 위로 점프하거나, 점차 높이거나, 약간 높은 곳에서 아래로 점프하는 것. 다양한 자세로 30~60번 점프하고 발을 땅에 세게 밀어보세요. 선택해서 연습해도 되지만 처음에는 정해진 양만큼만 하고 점차적으로 운동량을 늘려가야 합니다.

각 운동 후에는 호흡을 안정시키고 팔다리를 편안하게 만들기 위해 짧은 휴식을 취해야 합니다. 전체 운동 세트를 마친 후 바닥에 편평하게 누워 등과 엉덩이 근육을 조이고 허리를 약간 펴십시오.

일주일에 3번 이상, 매번 35~45분씩 연습하세요. 지속한다면 보상을 받을 것입니다.

키를 늘리는 일상적인 운동

현재 시중에는 키를 늘리는 데 사용되는 약물과 장비가 많고 가격도 비싸지만 효과가 반드시 좋은 것은 아닙니다. 실제로 키를 높이는 가장 좋은 방법은 운동을 강화하는 것입니다. 청소년들이 시도해 볼 수 있는 몇 가지 효과적인 운동 방법이 있습니다.

매는 방법 :

양손으로 가로바를 꽉 잡고 몸을 공중에 매달아 놓는 것이 좋다. 그런 다음 풀업을 하세요. 남자아이들은 하루에 10-15번 정도 할 수 있습니다. 여자아이들은 하루에 2-5번 정도 할 수 있습니다. 운동의 핵심은 끌어올릴 때 숨을 내쉬고, 천천히 내릴 때 숨을 들이쉬는 것입니다. 운동을 마친 후에는 주변을 산책하며 근육을 이완시키세요. 손이 이완된 후 주먹을 꽉 쥐고 가슴에 손을 얹은 다음 손가락을 뗀 다음 눈 냄새를 맡고 입을 벌리고 눈썹을 펴고 안면 근육을 이완시킨 다음 침대에 누워서 긴장을 풀어줍니다. 등과 팔의 근육. 즉, 가능한 한 많은 힘을 발휘하고 가능한 한 긴장을 푸는 방법을 배우십시오.

매달기 방법을 일정 시간 연습한 후 이를 토대로 매다는 방법을 늘릴 수 있다. 방법은 먼저 20초 정도 매달린 뒤 각 다리에 5kg의 모래주머니를 묶은 뒤 매달리는 것이다. 그 후, 벨트를 이용하여 가로대에 고정한 후 15초간 매달린 후, 10kg의 모래조끼를 착용하고 15초간 더 매달아줍니다. 하지만 시간과 무게는 절대적인 것이 아니며 사람마다 다를 수 있습니다.

점프 방법 :

두 발로 점프하고 가지, 농구대, 천장 등을 손으로 터치하세요.

그룹 단위로 10회, 각 그룹 간 4~5분 간격으로 매번 5~7초씩 위로 점프합니다. 가능한 한 몸을 최대한 쭉 뻗은 상태로 유지하십시오. 또한 정기적으로 농구, 배구, 수영에 참여하십시오. 농구공을 잡고 공을 쏠 때는 세게 점프해야 하며, 높은 점수의 모든 공을 놓고 적극적으로 경쟁해야 합니다. 점프가 주요 훈련 내용이기 때문에 하루에 200회 정도 전력을 다해 점프해야 한다.

견인 방법:

20~30미터 높이의 마운드에 서서 긴장을 풀고 가속하여 아래로 달린 다음 두 파트너, 한 파트너의 도움을 받아 바닥에 기대어 손목을 잡습니다. 2명이 동시에 반대 방향으로 힘을 가해 1회 12~15분씩 2~3회 반복한다. 6-10 번.

이 일련의 운동은 짧은 다리, 척추 만곡, 평발, "O"자형 다리 등 신체적 결함을 교정하고 뼈의 성장을 촉진하며 신경 및 내분비 기능과 다양한 생리 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 고양의 목적을 달성하기 위해 최상의 상태에 도달하도록. 가장 중요한 것은 진지하고 끈기있게 행동하는 것입니다. 알았어