체육관 지식 객관식 문제

1. 헬스장 피트니스의 상식은 무엇인가요?

완전한 피트니스 계획에는 식사(다이어트), 연습(훈련), 수면(수면)의 세 가지 측면이 포함되어야 합니다. 심폐운동, 근력운동, 유연성 3가지 주요 부분으로 구성됩니다.

이를 고려하여 제가 제시한 훈련 계획은 처음에는 유산소 준비운동 5~10분, 마지막에는 스트레칭과 이완 5~10분, 운동 40~50분입니다. 중간에 근력 훈련을 합니다. 근력 훈련에는 주로 다음이 포함됩니다. 1) 등: 풀업(목 풀다운), 2) 가슴: 벤치 프레스(앉은 가슴 프레스), 3) 다리: 바벨 스쿼트(스미스 스쿼트), 어깨: 바벨 프레스(덤벨) 프레스), 5) 팔: 바벨 컬(덤벨 컬), 6) 복부: 윗몸일으키기(누워서 다리 올리기).

훈련 노트: 일주일에 3번, 격일로, 매번 1시간 정도 훈련, 전신 훈련, 부위별로 1동작, 괄호 안의 동작은 예비 동작, 1동작씩 3그룹, 각 그룹 8-12 매번 동작 사이에는 2분, 그룹 사이에는 30-60초의 간격이 있습니다. 힘을 가할 때 숨을 내쉬고 이완할 때 숨을 들이쉬십시오. 근육이 훈련에 적응하고 반응할 수 있도록 점진적인 체중 증가를 사용해야 합니다.

훈련에는 체중 조절이 가능한 장비를 사용하세요. 이를 통해 근육은 기계에서 생성된 저항에 더 잘 반응할 수 있습니다.

더 많은 근육이 운동에 참여할 수 있게 해주기 때문이죠. 동작을 할 때에는 들어올리거나 내려놓을 때 힘을 집중하고 힘을 빌리는 것을 피할 수 있도록 움직임을 조절해야 합니다.

2. 반드시 알아야 할 10가지 피트니스 상식은 무엇인가요?

준비운동과 스트레칭 활동을 하지 않는다면, 가벼운 무게로 준비운동을 하거나 스트레칭 운동을 해보세요. 그렇지 않으면 근육 긴장부터 관절 손상까지 신체에 매우 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 준비 활동을 하지 않으면 전체 운동에 영향을 미치게 되어 효율성이 떨어집니다.

운전 전 차를 예열하는 것과 마찬가지로 운동 전 준비운동은 최상의 결과를 얻는 데 중요한 단계입니다. 2.

피트니스 일기를 쓰지 마세요. 어떤 사람들은 피트니스에 관심이 많아 열심히 훈련하지만 훈련 후에는 너무 피곤해서 훈련 일기를 쓰는 것은커녕 아무것도 하고 싶지 않습니다. 사람들은 종종 나에게 이렇게 묻습니다. 훈련 일기를 써야 합니까? 솔직히 매일 훈련하고 기록으로 남기는 건 아니지만, 명심하고 있어요.

하지만 가장 똑똑한 두뇌보다 최악의 노트북이 더 나은 기억력을 가지고 있다는 것을 기억해야 합니다. 경험에 따르면 운동 일지를 중단하는 경우도 있지만 연속성을 유지하고 가능한 한 많은 훈련 기록을 작성하는 것이 가장 좋습니다. 이 습관을 사용하면 진행 상황에 대한 아이디어를 얻을 수 있으며 궁극적으로 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

3. 운동 일정을 절대로 바꾸지 마세요. 오늘은 할 수 없으며 내일은 운동 계획을 세워야 합니다. 그러나 이것이 일단 계획을 세웠다고 해서 그것이 동일하게 유지된다는 의미는 아닙니다.

어떤 사람들은 같은 계획을 1년 동안 바꾸지 않고 실행합니다. 장기적인 효과를 얻으려면 2개월마다 훈련 계획을 변경해야 합니다. 그렇지 않으면 훈련의 다양성 없이는 만족스러운 결과를 얻을 수 없습니다.

훈련을 변경한다고 해서 모든 신체 부위에 대한 모든 운동을 변경하는 것은 아닙니다. 운동이 효과가 좋고 자신에게 적합하다면 해당 운동을 사용하고 단순히 각도, 강도 또는 지속 시간을 변경하는 것이 좋습니다. 재미 있고 더 효과적입니다. 4.

어깨끈과 벨트의 남용 무거운 물건을 들 때 어깨끈과 벨트는 좋은 도구이지만 자주 사용하지 않으면 역효과를 낳고 근육의 불균형한 발달의 위험이 있습니다. 또한, 무리한 사용은 심각한 부상을 초래할 수 있으므로 아껴서 사용하십시오. 이런 일이 자주 발생합니까? 즉, 외모가 점점 나빠지고, 잠도 점점 안 좋아지며, 훈련효과도 점점 나빠진다.

그런 다음 다음과 같은 실수를 저질렀는지 살펴보세요. 5.

다이어트 오류에는 불규칙한 식사, 편식, 영양 불균형 등이 포함됩니다. 다이어트 오류는 사람이 추구하는 운동 효과를 달성하지 못하는 주요 원인입니다. 단백질은 근육을 만드는 주요 영양소다. 또한 건강한 몸을 갖고 유지하려면 탄수화물과 기타 필수 영양소도 보충해야 한다.

매일 충분한 칼로리를 섭취하고 물을 충분히 마시는 등 고려해야 할 다른 영양 문제도 있습니다. 이 주제는 피트니스에 매우 중요하므로 일반적인 영양 실수에 대해 자세히 알아보세요.

6. 신체 부위 무시 운동을 통해 균형 잡힌 건강한 몸을 만들고 싶다면 전신 운동이 중요하다.

한 부분의 운동에만 집중하고 다른 부분의 운동을 무시하면 이상적인 몸매를 갖기 어려울 것입니다. 다리를 예로 들면, 다리의 근육은 신체 근육의 40%를 차지하지만, 사람들은 다리의 운동을 무시하는 경우가 많습니다. 그래서 상체는 탄탄하지만 다리는 마치 다리처럼 몸을 지탱해 줍니다. 젓가락.

7.

맹목적으로 역기 들기 모든 체육관에는 자신이 할 수 있는 것보다 더 많은 것을 들기 위해 열심히 노력하는 바보가 적어도 한 명은 있습니다. 그 사람은 위험을 피하기 위해 탈장, 디스크 탈출, 관절 탈구, 근육 파열을 겪게 됩니다. 외모도 희생한다.

탄탄한 몸매를 만드는 데는 외모가 중요하므로, 무거운 역기를 들어 외모를 희생하지 마세요. 8.

휴식 부족 휴식이 부족하면 체력이 쇠퇴하고 결과도 이상적이지 않다는 것을 알게 됩니다. 매일 밤 8시간의 고품질 수면을 보장하는 것은 신체가 스스로 회복할 수 있도록 하는 데 매우 중요합니다.

또한 신체 각 부분을 균형 있게 운동하고, 어떤 부분도 무리하게 지치지 않도록 하세요. 24~48시간 이내에는 동일한 신체 부위를 운동하지 마세요.

9. 강도를 높이지 마십시오. 운동은 단계별 과정이므로 장기간 운동할 때 항상 동일한 강도를 사용할 수는 없습니다. 잠시 후에 강도를 조금씩 높여서 각 운동 세트를 100% 완료해야 합니다. 의미가 없을 것입니다.

사람들이 흔히 저지르는 실수는 마지막 세트를 할 때마다 ***의 노력을 아끼는 것입니다. 이것은 정말 큰 실수입니다. 10.

과잉 운동 필요 이상으로 오래 운동하거나, 특정 신체 부위에 대해 너무 많은 운동을 하거나, 너무 자주 운동하는 것은 모두 과잉 운동의 징후입니다. 믿거나 말거나, 너무 많이 운동하는 것은 운동을 전혀 하지 않는 것만큼이나 건강에 효과적이지 않습니다.

최상의 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동하고 운동이 신체의 모든 부분에 균등하게 적용되도록 하십시오. 과하게 운동할 필요는 없습니다. 적당한 운동이 가장 효과적입니다.

3. 꼭 알아야 할 헬스장 상식

1. 일반 헬스장에 가서 운동하세요

전문적이고 경험이 풍부한 헬스장 코치를 선택하세요. 계획된 운동을 시작하기 전에 체육관에서 해당 신체 테스트와 체력 테스트를 실시해야 합니다. 체육관 코치가 귀하의 개인 상황에 따라 훈련 계획을 맞춤화하도록 하십시오. 체육관의 관련 요구 사항에 따라 정기적으로 운동하고 코치의 조언을 따르는 것이 스포츠 부상을 예방하는 가장 직접적이고 좋은 방법입니다.

2. 완벽하고 규칙적인 계획을 세우세요

모든 사람은 체육관에 가는 목적이 다릅니다. 어떤 사람은 근육을 키우고 싶어하고, 어떤 사람은 지방을 빼고 싶어하며, 어떤 사람은 빨리 운동하고 싶어합니다. 효율적이고 건강하게 자신의 피트니스 목표를 달성하려면 완전하고 규칙적인 피트니스 계획을 수립하는 것이 필요합니다. 필요한 경우 체육관 코치와 상담할 수 있습니다.

지방 감량을 예로 들어 보겠습니다. 일반적으로 첫째, 지방의 산소 결합 능력을 향상시킬 목적으로 일주일에 두 번씩 체육관에서 근력 운동을 합니다. 체육관에서 더욱 강렬한 운동을 하세요. 심폐 기능 운동은 건강 지수를 높이기 위해 고안되었습니다. 30분 이상의 운동에서는 심박수를 최대심박수의 70~80% 수준으로 조절해야 더 많은 지방을 태울 수 있다. 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값입니다.

물론 일주일에 두 번 체육관에서 진행되는 보디빌딩 수업과 같은 간단한 심폐 운동은 피트니스 수업을 더욱 흥미롭게 만들어줄 것입니다. 마지막으로, 30분 정도 걷기나 자전거 타기 등의 운동을 하는 것도 좋습니다.

3. 운동 전, 후 식단은 개인 사정에 따라 결정해야 한다

운동 전, 운동 후 식단에 대해 많은 분들이 헷갈려 하시는데요. 헬스장에 가기 전에 식사를 해야 할까요? 운동을 먼저 하고 밥을 먹나요?

일반적으로 식사 후 몸이 소화를 정리하는 데 시간이 필요합니다. 운동은 적어도 30분 후에 시작하는 것이 좋습니다. 헬스장에서 운동한 후 몸은 에너지를 보충하기 위해 20분 이내에 에너지를 흡수하기 가장 좋은 시기이기도 합니다. 운동선수라면 운동 후 20분 이내에 식사를 하면 과잉 회복이 됩니다. 지방을 빼려면 과잉 흡수를 피하기 위해 운동 후 30분을 기다린 후 식사를 해야 합니다.

4. 에어로빅 중에는 모든 사람이 물을 마실 것을 강력히 권장합니다.

일반적으로 더 과학적인 방법은 15분 동안 운동한 후 물 250ml를 보충하는 것입니다. 배뇨를 통해 몸의 수분 섭취량이 충분한지 테스트할 수 있습니다. 소변을 볼 때 색깔이 없으면 탈수 상태가 아니라는 뜻입니다.

헬스장에서 1시간 이내의 운동에는 물이 최고의 에너지 보충이지만, 1시간 이상 운동을 한다면 물만 마시는 것이 아니라, 물을 보충하면서 운동도 병행해야 합니다. . 또한, 물을 마시는 것은 땀을 흘리는 데 도움이 되고, 땀을 흘리는 것은 체온을 낮추는 좋은 방법이므로 운동할 때 물을 금한다는 낡은 개념을 버려야 합니다.

5. 보디빌더를 위한 자기 예방 수칙

4. 피트니스에 대해 알아야 할 상식

먼저 몸을 풀고 런닝머신에 올라보세요.

처음 운동을 시작하는 사람들은 헬스장에 들어서자마자 런닝머신에 올라 아무 말도 없이 몇 걸음만 뛰는 경우가 많다. 달리기 전에 준비 운동을 해야 합니다. 준비 운동은 근육의 온도를 높여서 근육이 더 부드러워지고 긴장을 덜 받게 할 수 있습니다. 먼저 다리를 누르거나 스쿼트를 몇 세트 할 수 있습니다.

초보자가 런닝머신에 처음 오르는 경우 먼저 천천히 걷고 15분 동안 조깅을 하는 것이 가장 좋으며, 3주 동안 운동 강도를 유지한 후 점차 양을 늘려가는 것이 가장 좋습니다. 개인 체격에. 대형 장비를 가지고 연습하기 전에 균형을 테스트하십시오.

미국의 한 기관 통계에 따르면 처음 체육관에 입장하는 사람들은 45일 이내에 스포츠 부상을 어느 정도 경험하게 된다고 합니다. 미국 보디빌딩 챔피언 루벤(Ruben)은 대형 장비는 높은 유연성과 몸의 균형이 필요하기 때문에 연습하기 전에 최소 한 달 동안 균형, 안정성, 유연성 운동을 수행해야 한다고 모든 사람에게 상기시킵니다.

상체를 꼿꼿이 유지하고 있지만 쪼그려 앉을 수 없는 경우, 한쪽 발이 땅에 닿아 눈을 감고도 균형을 유지할 수 없는 경우에는 헬스장 내 대형 기구에 손을 대지 마세요. 근력운동은 덤벨부터 시작됩니다.

헬스장에 처음 도착하는 많은 피트니스 초보자들은 런닝머신과 같은 유산소 운동 장비의 경우 제대로 워밍업을 하면 일반적으로 스포츠 부상이 발생하지 않기를 바랍니다. 하지만 웨이트머신, 바벨 등 근력운동 장비는 초보자가 연습하기에 그다지 적합하지 않습니다.

초보자가 근력 운동을 하고 싶다면 3~5파운드 덤벨을 선택해 손을 가슴에 얹고 2~3그룹으로 나누어 프레스 운동을 12~15회 하면 된다. 40분이 최적의 운동 시간이다.

많은 사람들이 체육관에 도착하면 몇 시간 동안 머물면서 모든 장비를 연결하지만 여전히 충분하지 않다고 느끼며 이로 인해 사람들이 쉽게 피로해지고 근육통이 발생할 수 있습니다. 스포츠 부상. 피트니스 초보자의 경우 40분이면 조깅 15~20분, 근력 운동 10분, 유연성 훈련을 할 수 있습니다.

조깅화와 밑창이 두꺼운 양말을 신고 운동하세요. 운동할 때 평평한 천 신발이나 캔버스 신발을 신는 경우가 많으며, 이러한 신발은 밑창이 얇아 초보자의 발 근육이 이완된 상태이므로 쉽게 경련이나 염좌가 발생할 수 있습니다.

따라서 처음 피트니스를 시작하는 사람들은 조깅화, 운동화 또는 밑창이 두꺼운 양말을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 근육을 키우려면 운동 후 1시간 이내에 음식을 보충하세요.

다양한 운동 목표를 가진 초보자에게는 다이어트도 매우 중요합니다. 예를 들어 근육을 단련하는 사람은 운동 후 1시간 이내에 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 목표로 하는 사람이라면 운동 후 1시간 이내에는 음식을 보충하지 않는 것이 가장 좋다.

피트니스 전 준비 운동은 초보자와 숙련자 모두에게 필수입니다. 피트니스 단계에 따라 주의해야 할 사항이 달라집니다. 위의 상식은 피트니스 초보자를 대상으로 합니다. 조심하세요.

5. 피트니스를 위해 알아야 할 상식은 무엇인가

1. 몸이 막힐 때가 많아 비타민K(비타민식품) 보충이 필요하다.

운동 중에 어떤 사람들은 약간의 충격에도 멍이 들거나 오랫동안 낫지 않는 경우가 있는데, 이는 몸에 비타민K가 부족하다는 신호입니다. 비타민K는 '지혈의 영웅'이다. 부족하면 혈액 응고가 지연되고, 심한 경우 혈액 응고가 안 되는 원인이 된다.

콜리플라워에는 비타민K가 매우 풍부합니다. 콜리플라워를 일주일에 2~4회 섭취하면 멍이나 충혈을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 둘째, 아스파라거스와 상추에도 비타민K가 함유되어 있습니다. 비타민K가 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 혈관벽의 유연성을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 멍과 충혈의 발생을 예방할 수 있습니다.

2. 운동 중독을 일으키지 마세요. 일반적인 상황에서 처음으로 피트니스 훈련에 참여하는 사람들은 특히 운동 결과가 나타날 때 매우 흥분할 것입니다.

이는 운동을 더 하도록 동기를 부여하는 데 큰 도움이 됩니다. 그러나 헬스장에 들어서자마자 고강도 운동에 열중하고, 운동 전 준비운동을 무시하는 사람들도 있다.

그리고 과도한 훈련은 종종 자신을 지치게 만들어 정상적인 생활과 업무에 영향을 미칩니다. 피트니스는 장기적인 프로젝트이므로 하루아침에 보디빌더가 될 생각은 하지 마십시오.

3. 다양한 훈련이 몸에 좋고, 신체 기능의 균형 있는 발달을 가능하게 합니다. 유산소 운동은 지구력과 심혈 관계 강화에는 좋지만 근력 강화 및 신체 강화에는 효과가 거의 없습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야만 체력이 종합적으로 향상될 수 있습니다.

4. 회복은 훈련과 마찬가지로 중요합니다. 운동 중에는 신체 자체가 회복을 위해 충분한 휴식 시간이 필요하기 때문에 필요한 휴식을 무시할 수 없습니다.

초보자는 일주일에 4회 이상의 고강도 훈련 세션을 수행하지 마십시오. 동일한 훈련일에 동일한 근육조직을 여러 번 격렬하게 훈련하지 마십시오. 이전 운동에서 통증이 발생했다면 다음 훈련에서는 이를 강요하지 마십시오.

또한, 종합적인 영양관리가 필요하며, 하루에 5~6회 섭취하는 것이 좋은 선택입니다. 마지막으로, 충분한 수면을 취하면 에너지와 신체가 회복되므로 최소 8시간의 수면을 취해야 합니다.

5. 땀을 많이 흘리고 탈수에 주의하세요. 남성의 경우 근육에 필요한 수분이 지방의 3배 이상입니다. 남성의 몸에서는 근육이 약 40%를 차지합니다(여성의 음식). 20%가 조금 넘는 비중을 차지합니다.

물은 또한 관절에 윤활유를 공급하고 체온을 조절하며 영양분을 인체에 용해시켜 운반할 수 있습니다. 평균적인 남성은 매일 약 2리터의 물이 필요하며, 운동(스포츠 식품)을 하는 남성은 두 배의 물을 소비하게 됩니다.

6. 피트니스 운동의 상식은 무엇인가요?

1. 하루 중 가장 운동하기 좋은 시간은 오전 9시, 오후 3시, 오후 7시쯤입니다.

2. 가장 많이 사용되는 운동기구는 무엇인가요? 가장 간단하고 실용적인 운동기구인 덤벨은 신체의 다양한 부위의 근육을 운동시킬 수 있습니다. 3. 덤벨을 선택하는 방법 운동을 위해 덤벨을 사용할 때는 품질과 무게 선택에 주의해야 합니다.

시중에서 판매되는 일반적인 유형의 덤벨에는 고무 코팅 덤벨, 주철 덤벨, 전기 도금 덤벨 및 페인트 덤벨이 포함됩니다. 4. 초보 보디빌더는 일주일에 여러 번, 일주일에 세 번, 격일로 한 번 운동을 하여 근육에 충분한 휴식 시간을 주어야 합니다.

5. 근력운동 3대 동작은 무엇인가요? 근력운동 3대 동작은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 입니다. 6. 근육 운동 후 회복 시간 근육 운동 후 가장 좋은 회복 시간은 48~72시간입니다.

7. 근육 성장의 원리는 무엇입니까? 근력 운동은 근육에 큰 영향을 미치며 휴식과 영양 보충 중에 과도한 회복을 얻습니다. 8. 피트니스 동작이 정확해야 목표 근육이 운동될 수 있으며, 운동 중에 목표 근육의 힘 발휘 과정을 느낄 수 있어 절반의 노력으로 피트니스가 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.

9. 일급 보디빌더는 어떤 동작을 사용해야 합니까? 10. 8RM의 무게는 무엇을 의미합니까? 특정 동작은 그룹당 8회만 수행할 수 있습니다.

7. 스포츠와 피트니스에 필요한 지식은 무엇인가요?

적당하고 과학적인 운동은 신체를 운동시킬 수 있지만 동시에 운동 중 자신을 보호하는 것도 게을리하지 마세요. 스포츠 부상을 피하십시오.

운동 전 10~15분 정도 워밍업을 한 후 본 운동을 진행하는 것이 가장 좋다. 땀을 흘리거나 호흡이 빨라지면 수분 손실이 가속화되므로 운동 중에는 적시에 수분을 보충하는 것을 잊지 마십시오.

운동 시에는 호흡(복식호흡)에 협조해 힘들지 않고 지속되도록 하는 것이 가장 좋으며, 지나치게 무리한 운동은 피하는 것이 좋다. 운동이 끝난 뒤에는 멈추지 말고 바로 휴식을 취해야 하며, 스포츠 부상을 방지하기 위해 10분 정도는 천천히, 부드러운 동작으로 계속 마무리해야 합니다.

스포츠 장비를 무시하지 마십시오. 스포츠 부상을 유발할지 여부를 결정하는 열쇠가 되는 경우가 많습니다. 예를 들어 조깅을 할 때는 통기성과 탄력이 좋은 신발을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 안감이 있는 조깅화나 무릎 패드를 사용하면 조깅으로 인한 과도한 스트레스로부터 무릎 관절과 발목을 보호하고 부상을 예방할 수 있습니다. 가볍고 헐렁한 옷을 입는 것이 좋으며, 꽉 끼는 옷은 피하는 것이 좋습니다. 꽉 끼는 옷은 운동 후에도 열이 쉽게 발산되지 않아 열사병으로 이어질 수 있기 때문입니다.

장소가 적절하고 안전한지, 공기 순환이 충분한지 역시 운동 전 주의해야 할 사항이다. 염좌 후에는 밀지 마십시오. 규칙적으로 운동하지 않는 사람들은 운동 후 움직이는 부분에 허리 통증과 근육통이 생길 수 있으며 이는 젖산이 축적되어 발생하며 대개 며칠 내에 사라집니다.

스포츠 중 실수로 염좌나 좌상이 발생한 경우에는 해당 부위의 회복 기간에 영향을 미치기 때문에 첫 번째 치료 방법이 매우 중요합니다. 1.

염좌나 염좌가 있는 경우 즉시 움직임을 멈추고 앉아서 휴식을 취해야 합니다. 2.

먼저 손상된 부위를 확인하고, 환부에 급격한 붓기가 있는지, 사지가 변형되었는지 먼저 확인하세요. 만약 그렇다면 골절이 발생할 수 있습니다. 내부 출혈과 인대 및 힘줄의 변위는 영향을 받은 부위를 고정시키고 즉시 의사에게 보내는 것이 가장 좋습니다. 삼.

2번의 상황이 아니라면 먼저 휴식을 취한 후 최대한 얼음찜질을 해주세요. 삐거나 긴장된 부위를 손으로 밀거나 문지르면 조직 손상이 심해져 2차 부상이 발생하지 않습니다. , 환부의 붓기가 더욱 심해집니다. 4.

염좌 또는 좌상 후 처음 3일 동안은 하루에 여러 번, 매번 10~20분 동안 얼음찜질을 해야 부상 부위의 충혈과 부기를 최소화하고 통증을 줄일 수 있습니다. 얼음찜질 방법은 얼음패드나 얼음타올을 부상 부위에 대는 것이다. (동상을 유발할 수 있으므로 얼음을 직접 대지 않는다.)

5. 염좌 후 온찜질 방법을 사용할 수 있으며, 환부에 뜨거운 수건을 대면 신진대사를 촉진하고 조직 재생을 촉진할 수 있습니다.

각각의 온찜질은 하루에 2~3회, 약 30분 동안 지속됩니다. 3~10일 정도 지속하면 효과가 더 좋아질 것입니다.

염좌 2일 후에도 계속해서 냉찜질을 해도 국소적인 부기와 통증이 없어지지 않는다면 정형외과나 재활의학과를 방문해 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 물을 마시고 건강하게 운동하면 땀을 흘리고 체중도 어느 정도 감량할 수 있지만, 이 때 몸의 수분과 전해질이 조용히 빠져나가니 주의하세요.

땀의 주요 전해질은 나트륨과 염화물 이온이며, 칼륨과 칼슘도 소량 포함되어 있습니다. 장기간 운동을 하면 손실된 땀에 나트륨이 가장 많이 함유되어 있으며, 나트륨 이온과 염화물 이온의 손실은 체액, 체온 등 생리적 변화를 적시에 조절할 수 없으며 이때 수분 보충만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 전해질이 손실됩니다.

끓인 물을 너무 많이 마시면 ​​혈액 내 전해질이 희석되어 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다. 스포츠 음료는 물을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 나트륨, 칼륨, 염소, 혈장, 포도당 등을 함유하고 손실된 전해질도 보충할 수 있습니다.

운동 후 15분~30분마다 휴식을 취하고 물을 보충하는 것을 잊지 마세요.

심하게 탈수되고 근육 약화, 메스꺼움, 구토를 느끼면 식수에 소금 반 티스푼을 넣어 잃어버린 소금을 보충할 수 있습니다.

물을 많이 마시지 마세요. 물을 마시는 올바른 속도는 몸에 잘 흡수될 수 있도록 조금씩 조금씩 천천히 마시는 것입니다.

마시는 물의 온도는 실온에 가까워야 합니다. 격렬한 운동 후에 얼음물을 마시면 호흡기 및 소화 기관이 쉽게 손상되고 신체 팽창에 영향을 미칠 수 있습니다.

시중에서 판매되는 스포츠 음료에는 포도당, 전해질, 수분이 함유되어 있어 식수 대용으로도 사용할 수 있지만, 운동을 하지 않을 때는 너무 많이 마시는 것이 바람직하지 않습니다. 더 적은. 수박, 배와 같이 7JC 함량이 높은 과일도 좋은 보충수 공급원입니다.

실제로 소량의 땀 손실의 경우 체내에 저장된 전해질이 자동으로 혈액 속으로 방출되어 혈액 내 전해질의 안정성을 유지하기 때문에 일반적인 단기 운동 후에는 사용이 가능합니다. 땀을 흘리거나 물만 추가하면 됩니다. 전해질이 함유된 스포츠 음료 외에 일반 과일이나 주스도 당분 함량이 높은 식품으로 운동 후 신체 회복과 전해질 수치 유지에 도움이 된다. 음료수.

스포츠와 피트니스의 전 과정에는 스포츠와 피트니스에 대한 지식이 존재합니다. 더 많은 관심을 기울이면 더 많은 경험을 얻을 수 있습니다.

8. 체육관 피트니스 지식

완전한 피트니스 계획에는 식사(다이어트), 운동(훈련), 수면(수면)의 세 가지 측면이 포함되어야 하며 운동은 심장과 심장으로 구성됩니다. 폐는 힘과 유연성의 세 가지 주요 부분으로 구성됩니다.

이를 고려하여 제가 제시한 훈련 계획은 처음에는 유산소 준비운동 5~10분, 마지막에는 스트레칭과 이완 5~10분, 운동 40~50분입니다. 중간에 근력운동을 합니다. 근력 훈련에는 주로 다음이 포함됩니다. 1) 등: 풀업(목 풀다운), 2) 가슴: 벤치 프레스(앉은 가슴 프레스), 3) 다리: 바벨 스쿼트(스미스 스쿼트), 어깨: 바벨 프레스(덤벨) 프레스), 5) 팔: 바벨 컬(덤벨 컬), 6) 복부: 윗몸일으키기(누워서 다리 올리기).

훈련 노트: 일주일에 3번, 격일로, 매번 1시간 정도 훈련, 전신 훈련, 부위별로 1동작, 괄호 안의 동작은 예비 동작, 1동작씩 3그룹, 각 그룹 8-12 매번 동작 사이에는 2분, 그룹 사이에는 30-60초의 간격이 있습니다. 힘을 가할 때 숨을 내쉬고 이완할 때 숨을 들이쉬십시오. 근육이 훈련에 적응하고 반응할 수 있도록 점진적인 체중 증가를 사용해야 합니다.

훈련에는 체중 조절이 가능한 장비를 사용하세요. 이를 통해 근육은 기계에서 생성된 저항에 더 잘 반응할 수 있습니다.

더 많은 근육이 운동에 참여할 수 있게 해주기 때문입니다. 동작을 할 때에는 들어올리거나 내려놓을 때 힘을 집중하고 힘을 빌리는 것을 피할 수 있도록 움직임을 조절해야 합니다.

다이어트: 소량의 식사를 자주 하고 계란, 우유, 고기를 적당히 섭취하세요. 일일 식단은 적당한 단백질, 저지방, 높은 탄수화물 함량입니다.

3가지 주요 영양소의 비율은 25:20:55 정도가 되어야 합니다. 찐빵, 국수, 밥 등의 주식은 물론 감자, 귀리, 감자 등은 탄수화물 함량이 매우 높아 1순위로 섭취할 수 있습니다.

단백질은 근육 성장에 가장 중요한 영양소입니다. 보디빌딩 트레이너는 탈지유, 달걀 흰자, 생선, 껍질을 벗긴 가금류 고기, 스테이크 등과 같은 무지방 또는 저지방 음식을 주로 섭취해야 합니다. 수면에 관해서는 매일 밤 8시간 정도 자는 것이 가장 좋습니다. 점심시간에 시간이 있으면 30분 정도 낮잠을 자면 됩니다.

그런데, 이 시간 동안 인체의 체력과 유연성이 가장 잘 발휘되기 때문에 훈련 시간을 오후부터 저녁까지 계획하도록 하세요. 마지막으로, 조기 피트니스 성공을 기원합니다! 근육량을 늘리는 14가지 비결: 고중량, 저반복, 다중 세트, 장거리 이동, 저속, 고밀도, 동기화, 최대 수축, 지속적인 긴장, 세트 간 이완, 더 큰 근육 그룹 훈련, 훈련 후 단백질과 48시간 동안 휴식을 취하는 것보다 여유롭게 쉬는 것이 좋습니다.