윗몸일으키기를 위한 운동기구에는 어떤 것이 있나요?

윗몸일으키기를 위한 운동기구는 무엇인가요

복부 휠

복부 휠은 근육과 관절을 운동시키고 체중을 줄일 수 있는 작은 푸셔입니다. . 재질은 일반적으로 고급 엔지니어링 플라스틱으로 되어 있으며 심플한 디자인과 미려한 외관, 내구성을 가지고 있으며 복부, 허리, 엉덩이 등 신체 여러 부위에 지방을 운동시키는데 사용됩니다. 운동부위가 단순하여 집에서도 사용하기 쉽습니다.

누운 보드에는 두 가지 유형이 있습니다.

하나는 평평한 누운 보드이고 다른 하나는 구부러진 누운 보드입니다. 연습할 때 두 가지 느낌이 다릅니다. 평면형은 대부분의 사람들에게 적합한 반면, 곡선형 앙와위 보드는 허리가 좋지 않은 사람들에게 허리 근육을 이완시킬 수 있습니다.

장점: 이동이 쉽고, 설치 공간이 작다.

기능: 윗몸일으키기는 복부 지방을 빠르게 소모할 수 있으며, 요추 근육의 긴장을 완화하는 주요 방법이기도 합니다. 이 운동을 꾸준히 하면 매력적인 허리 곡선을 얻을 수 있습니다.

특징: 14가지 운동방법, 다이나믹 텐션 로프 2개, 자동차 스펀지 매트리스. 키가 다양한 사람들에게 적합하며 쉽게 접고 수납할 수 있습니다.

운동 부위 : 윗몸일으키기를 하면 복부 근육 6개를 단련하고 복부 지방을 빠르게 소모할 수 있으며, 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기 등 상체 근력을 강화하는 동작도 할 수 있다.

운동 포인트: 윗몸일으키기는 많은 사람들에게 매우 친숙한 동작입니다. 윗몸일으키기를 할 때 대부분의 사람들은 허리에 집중하기 위해 무언가에 발을 걸어야 동작을 완료할 수 있습니다. 그러므로 집에서 연습하는 것이 가장 좋습니다. 백보드를 구입하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.

일반적으로 윗몸 일으키기의 높이를 조절할 수 있습니다. 높이가 높을수록 윗몸 일으키기의 강도가 높아집니다. 처음 시작하실 때에는 가장 낮은 것부터 시작해서 천천히 늘려가세요. 약 한 달 동안 운동을 한 후에는 수준을 높이려고 노력할 수 있습니다. 하지만 높이가 너무 높으면 안 됩니다. 일반 보디빌더의 경우 40~45도이면 충분합니다.

앙와위 보드 이용 시 완전히 눕지 않도록 주의해야 하며, 2/3 정도 눕는 것이 가장 좋고, 갑자기 일어나서 눕지 말고 빨리 일어나서 눕는 것이 좋습니다. 천천히 내려갑니다. 동작을 할 때 손을 귀에 대고 손을 교차시켜 머리를 잡는 것은 경추에 손상을 줄 수 있는 잘못된 동작입니다.

싯업보드 운동방법

1. 싯업보드 위에 2개를 똑바로 밀고, 눕혀서 반대쪽을 눌러주는 사람이 있어야 합니다. 많은 사람들이 일자 다리를 좋아하고 이 효과가 좋다고 생각합니다. 실제로 다리를 곧게 펴면 안쪽 힘줄이 매우 팽팽해져서 직장에서 들어올리기가 어려워집니다. 사람을 더욱 힘들게 만듭니다. 그리고 이는 목의 긴장을 유발할 수도 있습니다.

2. 손 위치. 90세 이상의 사람들은 손을 교차하고 머리를 잡는 것을 선택하게 되며 이는 경추에 힘을 가하게 되어 경추의 긴장을 유발하게 됩니다.

3. 빠르게 들어올렸다가 격렬하게 떨어뜨립니다. 속도에 관해서는 사람마다 설명이 다릅니다. 빠른 속도는 폭발적인 힘을 훈련할 수 있는 반면, 느린 속도는 근육을 종합적이고 균일하게 자극하는 데 더 좋습니다. 하다보면 대부분 관성이 생기고, 근육 단련 효과도 사라지고, 뇌진탕 등도 더 이상 재미가 없습니다.

4. 몸이 지면과 90도가 될 때까지 들어올립니다. 90세인 사람들은 이것이 순환이라고 생각하여 최고점에 도달하기를 선택하지만, 실제로는 특정 각도를 초과하면 근육의 힘이 급격히 감소하게 됩니다. 역할을 하는 뼈를 지지해주는 효과가 크다.